Վատ գիշերվա քունը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշման մակարդակը: Ուսումնասիրեք

Արյան ճնշումը սրտանոթային առողջության լավագույն կանխատեսողներից մեկն է: Այս վերջին գտածոները կարող են լինել գլուխկոտրուկի կարևոր մասը, երբ խոսքը վերաբերում է այն ուղուն հասկանալուն, որով քունը ազդում է սրտանոթային ընդհանուր առողջության վրա:

Արիզոնայի համալսարան, վատ գիշերՀետազոտության այն մասնակիցները, ովքեր ունեցել են քնի ավելի ցածր արդյունավետություն, գիշերվա ընթացքում ցույց են տվել արյան ճնշման բարձրացում: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Վատ գիշերվա քունը կարող է ոչ միայն հոգնածության և դյուրագրգռության զգացում առաջացնել, այլև կարող է հանգեցնել արյան ճնշման մակարդակի բարձրացման նույն գիշեր և հաջորդ օրը:



Ուսումնասիրությունը, որը նպատակ ուներ ավելին իմանալու աղքատ քնի և սրտանոթային առողջության խնդիրների միջև կապի մասին, ուսումնասիրվել է 21 -ից 70 տարեկան 300 տղամարդկանց և կանանց ՝ առանց սրտի հետ կապված խնդիրների: Երկու օր անընդմեջ մասնակիցները ցերեկը կրում էին շարժական արյան ճնշման ճարմանդներ, որոնք պատահականորեն նշում էին նրանց արյան ճնշումը 45 րոպե ընդմիջումներով, ինչպես նաև գիշերվա ընթացքում:



Գիշերը մասնակիցները կրում էին ակտիոգրաֆիայի մոնիտորներ `ձեռքի ժամացույցի նման սարքեր, որոնք չափում են շարժումը` որոշելու նրանց քնի արդյունավետությունը կամ առողջ քուն անցկացրած ժամանակը:



Կարդացեք նաև. Փակեք աչքերը. Բացահայտեք քնի առեղծվածները

Ընդհանուր առմամբ, նրանք, ովքեր քնի ավելի ցածր արդյունավետություն ունեին, ցույց տվեցին արյան ճնշման աճ այդ անհանգիստ գիշերվա ընթացքում: Նրանք նաև ավելի բարձր սիստոլիկ արյան ճնշում ունեին ՝ հաջորդ օրը հիվանդի արյան ճնշման ցուցանիշի առաջին համարը:



Արյան ճնշումը սրտանոթային առողջության լավագույն կանխատեսողներից մեկն է: Կան բազմաթիվ գրականություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ քունը որոշակի ազդեցություն ունի մահացության և սրտանոթային հիվանդությունների վրա, որոնք ԱՄՆ -ի մարդկանց թիվ 1 մարդասպանն են: Մենք ցանկանում էինք տեսնել, թե արդյոք մենք կարող ենք փորձել ձեռք բերել այդ պատմության մի հատվածը, թե ինչպես կարող է քունը ազդել հիվանդության վրա արյան ճնշման միջոցով:



Ուսումնասիրությունը, որը պետք է հրապարակվի Հոգեսոմատիկ բժշկություն ամրապնդում է լավ քնի կարևորությունը: Ոչ միայն ձեր անկողնում անցկացրած ժամանակը, այլև քնի որակը, ասում է հետազոտության համահեղինակ UAոն Ռուիսը, UA հոգեբանության դոցենտ:

Քնի որակի բարելավումը կարող է սկսվել պարզ փոփոխություններ կատարելուց և նախաձեռնող լինելուց, - ասաց Ռուիսը:



Նա առաջարկեց հեռախոսը պահել այլ սենյակում: Եթե ​​ձեր ննջասենյակի պատուհանը նայում է դեպի արևելք, քաշեք երանգները: Ինչ էլ որ լինի, դա ձեզ արթնացնելու պատճառ կդառնա, նախապես մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այդ ազդեցությունները մեղմելու համար:



Կարդացեք նաև. Ercորավարժությունները կարող են բարձրացնել դեռահասների քնի որակը և տևողությունը

Քնի քրոնիկ խնդիրներ ունեցողների համար Դոյլը պաշտպանում է անքնության ճանաչողական վարքային թերապիա կամ CBTI, որը կենտրոնանում է քնի առողջությունը բարելավելու համար վարքագծային փոփոխություններ կատարելու վրա: CBTI- ն դանդաղորեն գրավում է բժշկական ոլորտը և առաջարկվում է ինչպես Ամերիկյան բժիշկների քոլեջի, այնպես էլ Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի կողմից `որպես անքնության բուժման առաջին գիծ:



Դոյլը և Ռուիսը ասում են, որ հույս ունեն, որ իրենց գտածոները ՝ ցույց տալով, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ նույնիսկ մեկ գիշերվա հանգիստը մարմնի վրա, կօգնեն լուսավորել, թե որքանով է քունը կարևոր սրտի առողջության համար:



Այս ուսումնասիրությունը կանգնած է լայն գրականության ուսերին, որոնք ուսումնասիրում են քունը և սրտանոթային առողջությունը, ասել է Դոյլը: Սա ևս մեկ ուսումնասիրություն է, որը ցույց է տալիս, որ ինչ -որ բան կատարվում է քնի և մեր սրտի առողջության հետ կապված: Քունը կարևոր է, ուստի այն, ինչ կարող եք անել ձեր քունը բարելավելու համար, արժե առաջնահերթություն տալ:

Աղքատ քնի և սրտանոթային առողջության խնդիրների միջև կապն ավելի ու ավելի է հաստատվում գիտական ​​գրականության մեջ, սակայն հարաբերությունների պատճառն ավելի քիչ է հասկանալի: Այնուամենայնիվ, այս վերջին գտածոները կարող են լինել գլուխկոտրուկի կարևոր մասը, երբ խոսքը վերաբերում է այն ուղուն հասկանալուն, որով քունը ազդում է սրտանոթային ընդհանուր առողջության վրա:



Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: