Իդեալական քաշի հասնելը կամ գոտկատեղի շուրջ ավելորդ սանտիմետրերը նվազեցնելը բոլորի երազանքն է: Բայց դա պահանջում է ուժեղ կամքի ուժ և մոտեցում, որն ապահովված է գիտական փաստերով: Fatարպի կորուստը կամ քաշի կորուստը հնարավոր է այն դեպքում, երբ դուք սահմանափակում եք ավելորդ կալորիաների սպառումը, որն ավելին է, քան մարմինը պահանջում է և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով այրում եղած ճարպը: Կալորիականության սահմանափակ ընդունման իդեալական մոտեցումը ճարպային, տապակած և կալորիականությամբ սնունդից խուսափելն է:
Կարելի է ներառել հետևյալ իրերը իրենց ուտեստների մեջ, հատկապես նախաճաշի համար.
Շիայի սերմեր - Սրանք մանրաթելերի շատ լավ աղբյուր են: Երկու ճաշի գդալ chia սերմերը տալիս են մոտ 11 գրամ մանրաթել: Նրանք ունեն ընկույզի հյուսվածք, ինչը հաճելի է դարձնում տարբեր պատրաստուկներին ավելացնելը, ինչպիսիք են մրգերի կամ բանջարեղենի աղցանները, հյութերը, թան կամ ապուրը: Կարող եք նաև chia գելը համտեսել ձեր նախընտրած համեմունքներով կամ խոտաբույսերով և սպառել այն: Օրինակ ՝ թուլսի ջուր, ջերա, աջուեյն, պուդինա և այլն: Դուք կարող եք chia գել ունենալ վաղ առավոտյան, երբ արթնանում եք կամ կարող եք համատեղել նախաճաշի հետ: Նպատակն է նվազեցնել նախաճաշի բաժինը և այն փոխարինել մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Բայց չիան պետք է չափավոր ընդունվի, քանի որ դրանից 2 ճաշի գդալ ապահովում է 9 գրամ ճարպ:
Խառը կորեկի շիլա - Իր մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով երկար ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի կորեկները ստամոքսից տեղափոխվեն փոքր աղիքներ: Սա ապահովում է հագեցվածություն և նվազեցնում սննդի սպառումը: Կան բազմաթիվ կորեկներ, ինչպիսիք են մատը, մարգարիտը, պրոսոն, կոդոն, աղվեսի պոչը, գոմը և փոքր կորեկը: Մեկ հատիկ կամ տարբեր կորեկների համադրություն պատրաստում է բարձր սննդարար նախաճաշ: Բոլոր կորեկների մեջ ամենահայտնին ռագի կամ մատնահատիկն է: Այն պարունակում է տրիպտոֆան, ամինաթթու, որը գործում է որպես ախորժակը ճնշող և այդպիսով արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
Քվինոա -Quinoa- ն կեղծ հացահատիկի կամ հացահատիկի նման սերմ է, որը հագեցած է սպիտակուցներով, մանրաթելերով և ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և օգնում է նիհարել: Ավելի շատ համ ստանալու համար կարող եք այն օգտագործելուց առաջ տապակել: Դուք կարող եք պատրաստել բազմազան պատրաստուկներ, ինչպիսիք են ՝ upma, pulao, khichdi և այլն:
Վարսակ - Վարսակը մատչելի, բարձր մանրաթելային, բարդ ածխաջրածին է, որը շատ լավ խառնվում է ցանկացած պատրաստման մեջ: Շատ բազմակողմանի սննդամթերք, այն առաջարկում է նախաճաշի բազմաթիվ տարբերակներ, եթե պատրաստ եք ստեղծագործել: Խուսափեք ակնթարթային վարսակի օգտագործումից (այն, որն ավելի քիչ եփում է պահանջում), քանի որ դրանք ավելի շատ են մշակվում: Կարող եք վարսակը եփել և ավելացնել բանջարեղեն, դալ, սամբար, կաթնաշոռ, բանջարեղենի արգանակ կամ ձու և այլն, որպեսզի այն դառնա հագեցած և սննդարար:
Ձու - Սպիտակուցը քաշի կորստի համար կարևոր և անփոխարինելի սնուցիչ է, իսկ ձվերը, ինչպես հայտնի է, սպիտակուցի բարձր աղբյուր են: Սպիտակուցները բարձրացնում են նյութափոխանակությունը 15-30 տոկոսով և նաև հագեցնում են: Ավելին, կարող եք փոխարինել նախաճաշի մի մասը երկու խաշած ձվի սպիտակուցներով, որոնք ձեզ ավելի երկար կտևեն հագեցած և կնվազեցնեն սննդի ցանկությունը: