Ինչպես խուսափել մեդիտացիայի ընթացքում քնելուց

Մեդիտացիայի գեղեցիկ արվեստը կատարելիս շատերն են նիրհում, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն պահել:

Մեդիտացիա, քունՄեդիտացիայի ընթացքում քնկոտությունը կանխելու ուղիները: (աղբյուրը ՝ Pixabay)

Եթե ​​դուք մեկն եք, ով հայտնվում է գլխով անելով, երբ փորձում է մեդիտացիա անել և իրեն զգում է մեդիտացիա դա ջանք է և ոչ թե ձեզ համար, դուք կարող եք ճիշտ տեղում լինել:



Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ Սվամի Պուռնաչայտանիան, յոգի և «Արվեստի ապրելու» մեդիտացիայի ավագ ուսուցիչ, և հեղինակ Նայելով դեպի ներս. Մեդիտացիա `գոյատևելու փոփոխվող աշխարհում , ունի շատ գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ և առանց ջանք գործադրելու դրա միջոցով:



Այս խորհուրդները թույլ կտան համոզվել, որ մեդիտացիայի նման պրակտիկան, որն անում են շուրջ 500 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում, ձեզ այլևս խորթ չի թվում:



Տարբերեք մեդիտացիայի և քնկոտության միջև: (աղբյուրը ՝ Pixabay)

Ես մեդիտացիա՞ եմ անում, թե՞ քնում:

Երբեմն մենք նույնիսկ վստահ չենք մեր փորձի վրա, երբ սկսում ենք մեդիտացիայի ճանապարհը: Մենք քնում ենք միայն որպես խորը հանգստի ձև, որը սահմանափակ հասկացողություն է:



Շատ անգամ, երբ մարդիկ ասում են, որ մեդիտացիայի ժամանակ քնկոտ են կամ քնկոտ, նրանք իրականում ճիշտ են մեդիտացիա անում, ասում է Սվամի Պուռնաչայտանիան: միտքն այնքան հանգիստ է, և մենք այնքան էլ տեղյակ չենք մեր շրջապատի մասին, մենք ինքնաբերաբար մտածում ենք, որ երևի քնած կամ քնած ենք եղել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ տեղյակ եք մեդիտացիայից դուրս գալու կամ առաջնորդվող մեդիտացիայի դեպքում որևէ ցուցում լսելու մասին, ապա իմացեք, որ դուք չէիք քնում: Որովհետև եթե դու լինեիր, դու նույնպես չէիր լսի այդ հրահանգները:



Ահա մի քանի բան, որ կարելի է անել փորձը բարելավելու և ավելի խորանալու համար:

Խորհուրդ 1. Թող մարմինը հարմար լինի



Մեդիտացիան հանգստանալու, բաց թողնելու արվեստ է: Եվ որպեսզի միտքը կարողանա հանգստանալ և տեղավորվել, նախ պետք է մարմինը հարմարավետ լինի: Այսպիսով, համոզվեք, որ դուք հարմար տեղ եք գտնում նստելու համար, որտեղ կարող եք ուղիղ պահել ձեր մեջքը, բայց որն այնքան հարմար է, որ կարողանաք որոշ ժամանակ նստել ՝ առանց կեցվածքը փոխելու: Միանգամայն նորմալ է նստել աթոռին, բազմոցին կամ ինչ -որ հարմարավետ բարձի. Կարիք չկա հաջողության հասնելու համար կարծր հատակին եղջերուի մաշկի վրա նստել: մեդիտացիայի պրակտիկա ! Հիշեք, երբ մարմինը հարմարավետ չէ, միտքը նույնպես շատ դժվար ժամանակ կունենա հանգստանալու համար:



Հուշում 2. Մի փոքր շարժվեք, նախքան մեդիտացիայով զբաղվելը

Որպեսզի մարմինը և միտքը որոշ ժամանակ ավելի հեշտությամբ տեղավորվեն, որոշ բաներ արեք վարժություն նախքան ձեր մեդիտացիայի համար նստելը: Նույնիսկ հինգ րոպեն բավական լավ է, և այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ ծախսել լրացուցիչ էներգիայի մի մասը և ազատվել այդ անհանգստացնող անհանգստությունից, կկատարի խորամանկությունը: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք մի փոքր վեր ու վար ցատկել, պարել, գնալ վազքի, կամ որևէ այլ բան ձեզանից է կախված: Տեսեք միտքը որպես փոքր երեխա. Նա չի լսի բանականությանը և չի նստի հանգիստ, եթե մի քանի անգամ չստիպեք այն պտտվել տան շուրջը: Հետո, երբ հոգնած ես, որոշ ժամանակ հանգիստ նստելու է, նույնիսկ առանց քեզ ասելու, որ դա անես:



Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնանալու ուղիներ: (Աղբյուրը `Pixabay)

Հուշում 3: Անշարժ մնացեք:



Միտքն ավելի հեշտ հանգստացնելու և խորհրդածելու գաղտնիքը մեկն է ՝ մարմինը ամբողջովին անշարժ պահել - գոնե որոշ ժամանակ: Մարմինն ու միտքը փոխկապակցված են, և ճիշտ այնպես, ինչպես մարմինը կդժվարանա անշարժ նստել, երբ միտքը շատ անհանգիստ է, այն գործում է նաև հակառակը: Մարմինը լիովին անշարժ պահեք, և կսկսեք տեսնել, որ միտքը նույնպես կդառնա ավելի հանգիստ և հանգիստ ՝ աստիճանաբար տեղավորվելով:

Հուշում 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շունչին



Միտքը դանդաղեցնելու և ավելի հանգիստ դարձնելու ևս մեկ գաղտնիք է շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը: Երբ դանդաղեցնում եք շնչառությունը ՝ շնչելով ավելի խորը և կայուն, միտքը նույնպես կսկսի տեղավորվել: Շնչառության մի քանի րոպե տևողությամբ տեխնիկա կամ պրանայամա կիրառելը կարող է մեծապես բարելավել մարդու մեդիտացիայի փորձը, քանի որ այն պատրաստում է միտքը ՝ էներգիա հաղորդելով և կարգավորելով այն նույնիսկ մինչ մեդիտացիան սկսելը:



Հուշում 5. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում ՝ գերազանց մեդիտացիոն փորձի համար

Ակնհայտը հայտնելու ռիսկով ՝ պետք է նաև նշել, որ մեր սնունդն ազդում է նաև մեր հոգեվիճակի վրա, և, հետևաբար, ձեր մեդիտացիայի որակի վրա: Ինչպես հինդիում է ասվում ՝ «jaisa ann, waisa mann», որը կարող է ազատորեն թարգմանվել որպես «ուտած սնունդը որոշում է քո հոգեվիճակը»: Եթե ​​դուք ունեք շատ տապակած, յուղոտ, շաքար պարունակող սնունդ, բնականաբար, միտքն ավելի անհանգիստ և գրգռված կամ ձանձրալի կլինի: Ավելի առողջ, հեշտ մարսվող սնունդ ունենալը կհանգեցնի ավելի հանգիստ, խաղաղ և հստակ հոգեվիճակի: Եվ դա օգնում է մեդիտացիայի, երբ ստամոքսդ մի փոքր դատարկ է, կամ վերջին ճաշը հիմնականում մարսվում է: Ինչ -որ բան ուտելուց հետո նյութափոխանակությունը բարձրանում է, որպեսզի մարսի սնունդը, բայց մեդիտացիայի ընթացքում նյութափոխանակությունը նվազում է, քանի որ ձեր ամբողջ համակարգը մտնում է խորը հանգստի և թուլացման վիճակ: Այսքանը իմանալը պարզ կդարձնի, թե ինչու են երկուսն էլ իրենց բնույթով բավականին հակադիր, և այդքան էլ լավ չեն համատեղվում: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ որոշ մարդիկ չեն կարող մեդիտացիա անել մեծ ճաշից հետո, բայց այստեղ մենք կուզենայինք դա դյուրացնել մարդկանց համար, այլ ոչ թե ավելի դժվարացնել ՝ մեջբերելով որոշ բացառություններ: Եկեք գնանք ավելի հեշտ ճանապարհով:

Ինչպե՞ս կենտրոնանալ մեդիտացիա անելիս: (աղբյուրը ՝ Pixabay)

Հուշում 6. Ահա թե ինչպես կարող եք գլուխ հանել չափազանց շատ մտքերից

Մեդիտացիայի վերաբերյալ ընդհանուր թյուրիմացությունն այն է, որ դուք չեք կարող, կամ չպետք է, որևէ մտքեր ունենաք մեդիտացիայի ընթացքում: Սովորական և պատշաճ մեդիտացիայի պրակտիկան, անկասկած, կնվազեցնի մտքերի քանակն ու ինտենսիվությունը, նույնիսկ ամբողջ օրվա ընթացքում, և կհանգեցնի ավելի դրական և հաճելի մտքերի, բայց դա ավելի շատ նման է մեդիտացիայի կողմնակի ազդեցության կամ բնական արդյունքի: Շատ մտքեր ունենալը չի ​​նշանակում, որ դուք մեդիտացիա չեք անում, կամ չեք առաջադիմում: Երբ մարմինը և միտքը կարգավորվում են և խորը հանգստություն են ապրում, բնական է, որ նյարդային համակարգը բեռնաթափվում է ինքն իրենից և թողնում է կուտակված սթրեսներն ու լարվածությունները: Դրանք կարող են արձակվել ֆիզիկական մակարդակում ՝ որոշ զգացմունքների, ցավի կամ խստության տեսքով, կամ մտավոր մակարդակով ՝ որպես պատահական մտքեր: Այս դեպքում, հետևաբար, այս մտքերի ինքնուրույն գալն ու գնալը իրականում նշան է, որ դուք ճիշտ եք խորհրդածում:

Նաև Կարդացեք|Իմացեք, թե ինչպես կարող եք խորհրդածել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում

Այնուամենայնիվ, երբ առաջացող մտքերը թույլ չեն տալիս հանգստանալ, կամ դրանք վերաբերում են որոշ բաների, որոնք դուք դեռ պետք է անեք, կամ դրանցից անհանգստացած կամ անհանգստացած եք, ապա դրանք կարող են թույլ չտալ ձեզ ճիշտ մեդիտացիա անել: Եթե ​​դա տեղի է ունենում կանոնավոր կերպով, կարող եք որոշակի ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին (ունենալ ավելի թեթև, թարմ սնունդ և ավելի քիչ համեմունքներ, տապակած, յուղոտ և ծանր իրեր) և ձեր վարժությունների ռեժիմին: Մեդիտացիայի համար նստելուց առաջ ընդամենը մի քանի րոպե վարժություններ կատարելը կարող է արդեն օգնել ձեզ ծախսել այդ լրացուցիչ էներգիայի կամ անհանգստության մի մասը, որը մենք կոչում ենք Rajas կամ Rajoguna:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար:

spider mites բացօթյա բույսերի վրա