Ինչպես նիհարել այս 10 բարձր սպիտակուցային մթերքներով

Ի թիվս այլ սննդանյութերի, սպիտակուցը ամենաշատն է պահանջվում մարմնի կողմից՝ առողջ և նիհար լինելու համար: Ձվից մինչև կանաչ ոլոռ, ահա սպիտակուցի մի քանի սովորական աղբյուրներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել:

Ինչպես նիհարել: Սպիտակուցի ընդունումը ոչ միայն վերահսկում է քաղցի ցավերը, այլև օգնում է պահպանել մկանային ուժը: (Աղբյուր՝ Pixabay)

Լավ հավասարակշռված դիետան հիմնարար և անհրաժեշտ է հիանալի մարմին ունենալու համար: Եվ ի թիվս այլ սննդանյութերի, սպիտակուցը ամենաշատն է պահանջվում մարմնի կողմից՝ առողջ և նիհար մարմին կառուցելու համար: Սպիտակուցի ընդունումը ոչ միայն վերահսկում է քաղցի ցավերը, այլև օգնում է պահպանել մկանային ուժը: Բայց եթե դուք շփոթված եք, թե ինչ կարդալ, լավ մի անհանգստացեք: Մենք ձեզ ենք ներկայացնում այն ​​մթերքների ցանկը, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն և եթե ուղեկցվեն պինդ վարժություններով, կօգնենք վերափոխել ձեր մարմինը:

որքան են մեծանում լացող բալի ծառերը

Նուշ

Ինչպես նիհարել. Երեկոյան ձեր աղբը փոխարինեք նուշով: (Աղբյուր՝ Thinkstock Mages)

Երեկոները հիմնականում այն ​​ժամանակն են, երբ մարդը հակված է անպիտան ուտելու: Եթե ​​դուք նույնպես հակված եք դրան, ապա փորձեք այն փոխարինել նուշով: Յուրաքանչյուր նուշ ավելացնում է 1,3 գ սպիտակուց ձեր սննդակարգին և ձեզ պահում է հագեցվածություն՝ միաժամանակ օգնելով նիհարել:

Բրոկկոլի

Ինչպես նիհարել. Բրոկկոլին ծառայում է որպես սպիտակուցի, ինչպես նաև վիտամին B1-ի, օմեգա-3 ճարպաթթուների, մագնեզիումի հիանալի աղբյուր: (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Կանաչ բանջարեղենի առավելությունները թաքնված են ոչ մեկից: Իսկ մնացածի մեջ բրոկկոլին ծառայում է որպես սպիտակուցի, ինչպես նաև վիտամին B1-ի, օմեգա-3 ճարպաթթուների և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր:

Սիսեռ

Ինչպես նիհարել. սիսեռը շատ բարձր մանրաթել է: (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Լոբազգիները, ինչպիսիք են սիսեռը, սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Բջջանյութի բարձր պարունակության պատճառով նրանք նաև օգնում են ճարպերի կորստին:

Ձու

Ինչպես նիհարել. ձուն օգնում է կառավարել քաշը: (Աղբյուր՝ Pixabay)

Ձվի օգուտները մի քանիսն են. Մեկ ձուն պարունակում է մոտ 6 գ սպիտակուց և հարուստ է վիտամին B12-ով, յոդով, սելենով և վիտամին B2-ով (ռիբոֆլավին): Այն նաև շատ է օգնում քաշը կառավարելու հարցում։

Կոկոս

Ինչպես նիհարել. Կոկոսը նաև պաշտպանում է լյարդը։ (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Կոկոսը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և ունենալով մեծ քանակությամբ թրեոնին՝ ամինաթթու, այն նաև պաշտպանում է լյարդը:

Կաթնաշոռ

Ինչպես նիհարել՝ մոտ 100 գ պանիր պարունակում է 11 գ սպիտակուց: (Աղբյուր՝ Wikimedia Commons)

Բուսակերները կարող են հավ չունենալ, բայց ունեն կաթնաշոռ կամ պանիր, որպես այլընտրանք։ Եվ որպեսզի ամեն ինչ ավելի լավ լինի, նրանք նույնպես առողջ են: Նրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են։ Մոտ 100 գ պանիր պարունակում է 11 գ սպիտակուց:

Կաթ

Ինչպես նիհարել. Մեկ բաժակ կաթը 8 գ սպիտակուց է: (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Հնարավոր է, որ ձեզ դուր գա կամ չսիրի կաթ խմել, բայց չի կարելի հերքել, որ այն կենդանական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Եթե ​​դուք խմեք մեկ բաժակ կաթ, այն ձեր սննդակարգում կներառի մոտավորապես 8 գ սպիտակուց:

ոսպ

Ինչպես նիհարել. Մեկ բաժակ ոսպը պարունակում է 18 գ սպիտակուց։ (Աղբյուր՝ Pixabay)

Ոսպը սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է և ունի ցածր կալորիականություն: Դրանք ոչ միայն հարուստ են հանքանյութերով, ինչպիսիք են երկաթը և մագնեզիումը, այլ նաև հարուստ են սպիտակուցներով: Մեկ բաժակ ոսպը պարունակում է 18 գ սպիտակուց։

Գետնանուշ կարագ

Ինչպես նիհարել. Գետնանուշի կարագը ձեզ երկար ժամանակ կուշտ է պահում։ (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Կարելի է հավատալ, որ գետնանուշի կարագը ունի բարձր կալորիականություն, բայց ունի նաև իր առավելությունները։ Այն երկար ժամանակ կշտացնում է ձեզ և օգնում է հեռու մնալ անպիտան ուտելուց: Այն նաև հարուստ է սպիտակուցներով։

Կանաչ ոլոռ

Ինչպես նիհարել. ոլոռը սննդային մանրաթելերի լավ աղբյուր է:

Կանաչ ոլոռը մանգանի, վիտամին B1-ի, վիտամին K-ի և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Այն նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, և մեկ բաժակ ոլոռն ունի մոտ 10 գ բուսական ծագման սպիտակուց:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: