Menstrual cramps? Դիետոլոգ Ռուջութա Դիվեկարի այս խորհուրդները կարող են թեթևացնել

Թեև շատ մարդիկ հակված են դեղորայք ընդունելու, մասնագետները խորհուրդ են տալիս բնական միջոցներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ցավը:

դաշտանային ցավեր, դաշտանային ցավեր, indianexpress.com, ինչպես թեթևացնել դաշտանի ցավը, դաշտանային ցիկլեր, դաշտանի բացակայություն, ցավեր, ինչպես ազատվել դաշտանային ցավերից, rujuta diwekar հեշտ խորհուրդներ, rujuta diwekar,Ավելորդ ցավը կարող է ստիպել մարդուն բաց թողնել աշխատանքը կամ դպրոցը, ինչը կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ: (Աղբյուր՝ Getty Images/Thinkstock)

Ժամանակաշրջաններ կարող է չափազանց դժվար ժամանակաշրջան լինել դաշտանային կանանց համար, քանի որ դրանք հաճախ առաջացնում են մարմնի ցավ, սրտխառնոց, փորլուծություն, գլխացավեր և ջղաձգումներ, որոնք կարող են տևել մինչև երեք օր: Դաշտանային ցավերը հայտնի են նաև որպես դիսմենորեա և առաջացնում են որովայնի ստորին հատվածում թրթռացող, ջղաձգական ցավ: Որոշ կանայք նաև ունենում են անկանոն դաշտանային ցիկլեր, որոնք, հավանաբար, տեղի են ունենում ապրելակերպի փոփոխության, անկանոն աշխատանքային ժամերի կամ/կամ շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով: Անհայտ կորած ժամանակաշրջաններ (ամենորեա), հատկապես երեք կամ ավելի ամիսների ընթացքում մեկ անգամ, երբ հղի չէ, նույնպես աճող մտահոգություն է և պահանջում է մանրակրկիտ բժշկական ստուգում:



Ավելորդ ցավը կարող է ստիպել մարդուն բաց թողնել աշխատանքը կամ դպրոցը, և, հետևաբար, անհանգստության պատճառ է հանդիսանում: Ցավոտ դաշտանների բարձր ռիսկի խմբում գտնվող կանայք սովորաբար ներառում են մինչև 20 տարեկանները, նրանք, ովքեր ունեն ցավոտ ժամանակաշրջանների ընտանեկան պատմություն, նրանք, ովքեր ունեցել են առատ արյունահոսություն, նրանք, ովքեր հասունացել են մինչև 11 տարեկանը և նրանք, ովքեր երբեք երեխա չեն ունեցել:



Թեև շատ մարդիկ հակված են դեղամիջոցներ ընդունելու, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ցավը: Հայտնի մարդկանց սննդաբան Ռուջութա Դիվեկար , Նա, ով հաճախ է խոսում տեղական ուտելու մասին՝ առողջ մնալու համար, վերջերս Instagram-ում հրապարակել է հինգ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել կանանց դաշտանի ժամանակ:



որտեղ են աճում հացենիները

1. Թրջած չամիչ և զաֆրան

դաշտանային ցավեր, դաշտանային ցավեր, indianexpress.com, ինչպես թեթևացնել դաշտանի ցավը, դաշտանային ցիկլեր, դաշտանի բացակայություն, ցավեր, ինչպես ազատվել դաշտանի ցավերից, rujuta diwekar հեշտ խորհուրդներ, rujuta diwekar, չամիչՔանի որ չամիչը հարուստ է մանրաթելերով, այն գործում է որպես բնական լուծողական, երբ թրջվում է ջրի մեջ: (Աղբյուր՝ File Photo)

Քանի որ չամիչը հարուստ է բջջանյութով, այն գործում է որպես բնական լուծողական, երբ ներծծվում է ջրի մեջ, որն օգնում է կանխել փորկապությունը և վերահսկել մարսողության գործընթացը օրվա ընթացքում: Չամիչ լի են բնական շաքարներով և հիանալի միջոց են քաղցրավենիքի ցանկությունը զսպելու համար՝ առանց ավելորդ կալորիաների սպառման: Կեսարը կամ զաֆրանը նույնպես արդյունավետ են PMS ախտանիշների բուժման համար, ասվում է բժշկական ամսագրում հրապարակված 2008թ. BJOG .

Դիվեկարն ասում է՝ դաշտաններից մեկ շաբաթ առաջ սկսեք ձեր օրը թրջած չամիչով և քեսարով:



2. Բանջարեղեն

դաշտանային ցավեր, դաշտանային ցավեր, indianexpress.com, ինչպես թեթևացնել դաշտանի ցավը, դաշտանային ցիկլեր, դաշտանի բացակայություն, ցավեր, ինչպես ազատվել դաշտանային ցավերից, rujuta diwekar հեշտ խորհուրդներ, rujuta diwekar, vegan sources, rajma,(Լուսանկարը՝ Getty Images/Thinkstock)

Կանայք պետք է փորձեն և կանոնավոր կերպով իրենց սննդակարգում ներառեն լոբիա, չանա դալ, ռաջմա, կուլիտ դալ և մունգ դալ: Legumes-ը սպիտակուցի և դիմացկուն օսլայի հիանալի աղբյուր է, քանի որ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, B վիտամիններ և այլ սննդանյութեր:



ծաղիկի նման մանուշակագույն և սպիտակ երիցուկ

Դիվեկարն ասում է. «Ցավը թեթևացնելու լավ միջոց է նաև բողբոջած և եփած հատիկեղենը»:

3. Պալարային բանջարեղեն

Ըստ Diwekar-ի, պալարային բանջարեղենները, ինչպիսիք են Սուրանը և քաղցր կարտոֆիլը, շաբաթական առնվազն երկու անգամ կարող են օգնել թեթևացնել ցավը: Որոշ այլ պալարներ, որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել, ճակնդեղ, գազար, բողկ և տապիոկա են:



4. Վարժություններ

Diwekar-ը խորհուրդ է տալիս կանոնավոր կերպով մարզվել։ Շաբաթական նվազագույնը 150 րոպեն կարող է հաջողության հասնել:



5. Կալցիումի հավելումներ

Վերցրեք ա կալցիում հավելում (կալցիումի ցիտրատ) ամեն երեկո քնելուց առաջ, ասում է նա:

Մյուս արդյունավետ տնային միջոցները դաշտանի ցավը թեթևացնելու համար ներառում են տաքացնող բարձիկ օգտագործել կոնքի տարածքում կամ թեթև մերսել որովայնը: Նույնիսկ տաք լոգանքները կարող են օգնել:



դեղին և սպիտակ ծաղիկների անունները

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: