Դդումները պարունակում են հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, մանգանը, վիտամին C- ն և ցինկը, իսկ սպանախը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ: Կան նաև այլ բանջարեղեններ, որոնք ունեն ավելի բարձր սննդարար արժեք:
Lifesum առողջապահական հավելվածի ներքին սննդաբան Ֆրիդա Հարջուն թվարկել է այն սննդարար բանջարեղենը, որոնք բոլորը պետք է ներառեն իրենց սննդակարգում, հայտնում է womanfirst.co.uk- ը:
* Սպանախ. Լոլիկի պես, սպանախը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ: Այն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ կալիում, որը մեծացնում է նեյրոնների միջև ազդանշանների արագությունը ՝ օգնելով մեր ուղեղին ավելի արագ արձագանքել: Այն նաև լի է վիտամին C- ով, որն օգնում է մարմնին պայքարել վարակների դեմ և բարձրացնել հակաօքսիդանտների մակարդակը մարմնում:
Քաղցր կարտոֆիլ. Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է վիտամին C- ի նվազագույն օրական անհրաժեշտ քանակի 65 տոկոսը, միաժամանակ ունենալով շատ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս `17. Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է սննդային մանրաթելերով, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի թռիչքները, ի վերջո նվազեցնելով որովայնի ճարպը:
մայրենի օրենք լեզվի բույս
Քաղցր կարտոֆիլից օգուտ քաղելու լավագույն միջոցը մաշկը պահելն է, քանի որ այն ունի բուժիչ ներուժ իր վիտամին A- ի, բետա-կարոտինի և կալիումի բարձր պարունակությամբ:
* Լոբի. Լոբին սննդի հիանալի աղբյուր է: Դրանք պարունակում են լիզին, էական ամինաթթու, որն օգնում է մարմնին ճարպաթթուները վերածել էներգիայի և օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Դրանք պարունակում են նաև ֆոլաթթու ՝ B վիտամին, որը ազդում է նյարդային հաղորդիչների վրա, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Սմբուկ. Սմբուկը հարուստ է հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալիումը, որն օգտակար է նյութափոխանակության համար, և մագնեզիումը, որն օգնում է հանգստացնել ձեր մկանները և կարող է օգնել ձեր քունը բարելավելու համար: Եթե վիտամին B և K- ի պակաս ունեք, սա լավ բանջարեղեն է, որը պետք է ընտրել, և համոզվեք, որ մաշկը կպահեք, եթե ցանկանում եք հավելյալ նասունին ՝ հզոր բուսական և հակաօքսիդանտ, որն ունի հակատարիքային հատկություններ:
* Դդում. Դդումները պարունակում են հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, մանգանը, վիտամին C- ն և ցինկը, որոնք բոլորն էլ հայտնի են, որ օգնում են ամրապնդել մարմնի բնական իմունային համակարգը:
Բրյուսելի ծիլեր. Ոչ միայն C և K վիտամիններով հարուստ ծիլերն են նպաստում ոսկորների առողջությանը, այլև պարունակում են կարոտինոիդներ, որոնք էական են լավ տեսողության ապահովման համար: Outsիլերը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են և պարունակում են նատրիումի և ճարպի շատ ցածր պարունակություն ՝ դրանք դարձնելով հիանալի բանջարեղեն ձեր սրտի առողջությանն աջակցելու համար:
ծաղիկի մեջ մզկի ֆունկցիան