Շումիտա Կակկարի կողմից
Մեր կյանքի արագ տեմպերը խաթարվել են տարեսկզբին բռնկված աննախադեպ համաճարակի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ոգեշնչող բանը եղել է գլոբալ համագործակցությունն ու ճկունությունը, որն օգնել է մի փոքր վերականգնմանը և մեծ առաջընթացին համաճարակի դեմ պատվաստանյութ մշակելու հարցում: Ասելով դա՝ անհերքելի է, որ քաոսային սցենարները, կենսակերպի խանգարումները, անձնական և ընտանեկան առողջության մտահոգությունները և դրա հետևանքով առաջացած համաշխարհային տնտեսական անկումը մարդկանց մեծամասնության համար ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն լուրջ մարտահրավեր են եղել հոգեկան առողջության համար: Սա մի սցենար է, որտեղ Հոգեկան առողջություն հարցերն արդեն հրատապ մտահոգություն են Հնդկաստանում:
Այնքան, որ քիչ է նույնի գիտակցումն ու ճանաչումը: Ֆիզիկական հիվանդությունների մեծ մասի նման, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները նույնպես բուժելի են, բայց սովորաբար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարդը վերականգնվի դրանցից: Սա ավելին, եթե խնդիրը ժամանակին չբացահայտվի և ճիշտ քայլեր չձեռնարկվեն այն բուժելու/կանխարգելելու համար։ Բանալին այն հիմնական ոլորտներն է, որոնք կարող են օգնել բարելավելու հոգեկան առողջությունը և զգոնությունը: Կարևոր է դրանց վրա աշխատել կայուն ձևով՝ փոքր և արդյունավետ քայլեր ձեռնարկելով՝ կենտրոնանալով հետևյալ ասպեկտների վրա:
Քնի որակը
Հիմնականում թվային ապրելակերպը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել որակյալ քնի համար: Այնուհետև կա 24×7 սպասարկման ժամանակակից ֆենոմենը, որը ստիպում է մարդկանց աշխատել երեկոյան և գիշերային հերթափոխով։ Այստեղ պետք է հասկանալ, որ քունը ոչ թե ինդուլգենցիա է, այլ գործընթաց, որի միջոցով անհատը վերականգնում է զգոնությունը, ֆիզիկական և մտավոր պատրաստվածությունը և դրական տրամադրությունը:
Հետևաբար, պետք է փորձել քնել օրական ութ ժամ, ինչը կարևոր է լավ առողջության համար: Բացի այդ, պետք է խուսափել էլեկտրոնային սարքերի և հարմարանքների օգտագործումից, ինչպիսիք են համակարգիչները, բջջային հեռախոսները կամ պլանշետները կամ նույնիսկ քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելու սովորությունը: Նմանապես, կոֆեինի սպառումը կամ ալկոհոլը քնելուց առաջ նույնպես բացասաբար է անդրադառնում հոգեկան առողջության վրա և պետք է խուսափել դրանից:
Սոցիալական գործունեություն
-ի հետևանքով COVID-19 , բոլորը բախվում են տեղաշարժի, սոցիալական փոխհարաբերությունների և այլնի սահմանափակումների: Սոցիալական հեռավորության այս շրջանում նույնիսկ հատուկ առիթներ և փառատոներ նշելը դժվար է դարձել: Այսպիսով, բնական է, որ մարդիկ իրենց հոգեպես ճահճացած, ընկճված են զգում։ Այնուամենայնիվ, այստեղ է, որ կարևոր են դառնում վիրտուալ փոխազդեցությունները և սոցիալական ցանցերը:
Նույնիսկ եթե դու ես աշխատել տնից , նպատակ դրեք օրվան նախապատրաստվել այնպես, ինչպես սովորաբար անում էիք։ Պահպանեք անձնական հիգիենան, հագնվելու ոճը և խնամեք ինքներդ ձեզ այնպես, կարծես պետք է ամեն օր դուրս գաք և հանդիպեք մարդկանց: Տեսազանգեր կատարեք և միացեք առցանց խմբերին ձեզ հետաքրքրող թեմաներով, ինչպիսիք են ստեղծագործական գրությունը, գրքերը կամ ճանապարհորդությունները:
Առողջություն և առողջություն
Ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը համարվում են առանձին ոլորտներ: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր առողջությանը, ապա հոգեկան առողջությունը նույնպես անբաժանելի է դառնում: Լավ ֆիզիկական առողջությունը բարձրացնում է մեր արդյունավետությունը, զգոնությունը, ինքնավստահությունը և շատ հոգեբանական օգուտներ է բերում: Դա կարելի է ապահովել կանոնավոր վարժություններով և առողջ սնվելու սովորույթներով: Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը ստանում է էնդորֆին կոչվող ուրախ քիմիական միացություններ, որոնք ստիպում են մեզ ավելի լավ և երջանիկ զգալ: Նմանապես, առողջ սննդակարգը, որը պարունակում է վիտամինների և սննդանյութերի իդեալական հավասարակշռություն, կարող է պահպանել մեր մարմինը մարզավիճակում, էներգետիկ և զերծ հիվանդություններից: Սթրես ուտելը , չափից շատ ուտելը և անպիտան սննդի կանոնավոր օգտագործումը այն սովորություններից են, որոնցից պետք է խուսափել:
Ինքնասպասարկում
Ինքնասպասարկումը կարևոր է հոգեկան առողջության բարելավման համար: Մարդիկ հակված են անտեսելու իրենց հոգեկան առողջության կարիքները, քանի որ նրանք շարունակում են զբաղված լինել իրենց ընտանիքի անդամների բարեկեցությամբ: Այնուամենայնիվ, ինչպես մենք հոգ ենք տանում մեր գաջեթների մասին՝ դրանցից լավագույն արդյունք ստանալու համար, մենք նույնպես պետք է զբաղվենք ինքնասպասարկումով՝ երկար, առողջ և երջանիկ կյանքով ապրելու համար: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքնուրույն: Կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, որոնք ձեզ ստիպում են հանգստանալ, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը, գրքեր կարդալը, գրելը, երաժշտությունը լսելը կամ նվագելը:
Գաղափարն այն է, որ ինքներդ ձեզ ուրախ տրամադրություն պահեք և վերացրեք հոգնածություն . Կախված ձեր ժամանակացույցից և կարիքներից՝ դուք կարող եք ստեղծել ամենօրյա, երկշաբաթական կամ շաբաթական ինքնաժամանակի պատուհան՝ լիցքաթափվելու համար: Հետամուտ լինել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում, նույնպես ինքնասպասարկման շատ հզոր միջոց է: Ոմանք սիրում են ճաշ պատրաստել, մյուսները սիրում են խաղալ երեխաների կամ կենդանիների հետ, և կան նրանք, ովքեր սիրում են դա անել այգեգործություն և ճանապարհորդություն:
Ինչ էլ որ աշխատում է ձեզ համար, գտեք այն և կանոնավոր կերպով հետևեք դրան:
Ճիշտ է, մենք ցանկանում ենք անընդհատ կատարելագործվել և ավելի լավ գործել: Բայց մենք պետք է նաև ընդունենք և գնահատենք մեր ջանքերն ու այն, ինչին հասնում ենք ճանապարհին: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ և մտավոր հարված տվեք ձեր մեջքին՝ այս դժվարին ժամանակներում գոյատևելու և բարգավաճելու համար: Հիշեք, որ ոչ ոք միշտ ցանկալի արդյունքների չի հասնում, և եթե երբեմն թերանում եք կամ ձախողում եք, դա միանգամայն նորմալ է:
տարբեր տեսակի շուշանների նկարներ
Եզրափակելով
Այս համաճարակի դարաշրջանում հոգեկան առողջության մարտահրավերներն իրականություն են և գրեթե անխուսափելի: Այնուամենայնիվ, այն, ինչի վրա մենք բոլորս պետք է կենտրոնանանք, այն է, որ այս խնդիրները բուժելի են ճիշտ մոտեցմամբ և մասնագիտական աջակցությամբ: Կենտրոնանալով ինքնասպասարկման վրա, լավ հոգալով մեր ֆիզիկական առողջության, ապրելակերպի սովորույթների, ինչպիսիք են քնի որակը և տևողությունը, ֆիզիկական վարժությունները, մտավոր թուլացումը և երիտասարդացումը, մենք կարող ենք մեզ լավ մտավոր վիճակում պահել:
Այսքան լավ մտավոր ֆիթնես Շատ կարևոր է գալիք տարիներին հասարակության և անհատի աճի համար, ուստի եկեք բոլորս ամանորյա որոշում կայացնենք՝ աշխատելու մեր հոգեկան առողջությունը ամուր պահելու ուղղությամբ և թիկունք վաստակենք՝ պահպանելով որոշումը ողջ ընթացքում:
տարի!
(Գրողը United We Care-ի հիմնադիրն է)