Նոր տարի 2021. Բանաձևը, որը մենք բոլորս պետք է անենք հոգեկան առողջության համար

Նորմալին վերադառնալու շտապում, օգտագործեք այս ժամանակը, որպեսզի մտածեք, թե նորմալի որ մասերին արժե շտապել՝ Անանուն

հոգեկան առողջության մեջբերումներ հոգեկան առողջության իրազեկում, հոգեկան առողջության բլոգեր, հոգեկան առողջության covid 19 հոգեկան առողջության ստուգաթերթ հոգեկան առողջության խնամք, հոգեկան առողջություն շրջափակման ժամանակ հոգեկան առողջություն Covid-19-ի ժամանակ հոգեկան առողջության համաճարակի ժամանակ, հոգեկան առողջության խնդիրներ հոգեկան առողջության կարևորությունՁեր առաջնահերթությունը դարձրեք հոգեկան առողջությունը: (Աղբյուր՝ Pixabay)

Շումիտա Կակկարի կողմից



Մեր կյանքի արագ տեմպերը խաթարվել են տարեսկզբին բռնկված աննախադեպ համաճարակի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ոգեշնչող բանը եղել է գլոբալ համագործակցությունն ու ճկունությունը, որն օգնել է մի փոքր վերականգնմանը և մեծ առաջընթացին համաճարակի դեմ պատվաստանյութ մշակելու հարցում: Ասելով դա՝ անհերքելի է, որ քաոսային սցենարները, կենսակերպի խանգարումները, անձնական և ընտանեկան առողջության մտահոգությունները և դրա հետևանքով առաջացած համաշխարհային տնտեսական անկումը մարդկանց մեծամասնության համար ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն լուրջ մարտահրավեր են եղել հոգեկան առողջության համար: Սա մի սցենար է, որտեղ Հոգեկան առողջություն հարցերն արդեն հրատապ մտահոգություն են Հնդկաստանում:



Այնքան, որ քիչ է նույնի գիտակցումն ու ճանաչումը: Ֆիզիկական հիվանդությունների մեծ մասի նման, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները նույնպես բուժելի են, բայց սովորաբար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարդը վերականգնվի դրանցից: Սա ավելին, եթե խնդիրը ժամանակին չբացահայտվի և ճիշտ քայլեր չձեռնարկվեն այն բուժելու/կանխարգելելու համար։ Բանալին այն հիմնական ոլորտներն է, որոնք կարող են օգնել բարելավելու հոգեկան առողջությունը և զգոնությունը: Կարևոր է դրանց վրա աշխատել կայուն ձևով՝ փոքր և արդյունավետ քայլեր ձեռնարկելով՝ կենտրոնանալով հետևյալ ասպեկտների վրա:



հոգեկան առողջություն, հոգեկան առողջություն Covid-ի ժամանակԱհա, թե ինչպես կարող եք դրական մնալ աճող համաճարակի մտահոգությունների պայմաններում: (Աղբյուր՝ Getty Images/Thinkstock)

Քնի որակը

Հիմնականում թվային ապրելակերպը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել որակյալ քնի համար: Այնուհետև կա 24×7 սպասարկման ժամանակակից ֆենոմենը, որը ստիպում է մարդկանց աշխատել երեկոյան և գիշերային հերթափոխով։ Այստեղ պետք է հասկանալ, որ քունը ոչ թե ինդուլգենցիա է, այլ գործընթաց, որի միջոցով անհատը վերականգնում է զգոնությունը, ֆիզիկական և մտավոր պատրաստվածությունը և դրական տրամադրությունը:



Հետևաբար, պետք է փորձել քնել օրական ութ ժամ, ինչը կարևոր է լավ առողջության համար: Բացի այդ, պետք է խուսափել էլեկտրոնային սարքերի և հարմարանքների օգտագործումից, ինչպիսիք են համակարգիչները, բջջային հեռախոսները կամ պլանշետները կամ նույնիսկ քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելու սովորությունը: Նմանապես, կոֆեինի սպառումը կամ ալկոհոլը քնելուց առաջ նույնպես բացասաբար է անդրադառնում հոգեկան առողջության վրա և պետք է խուսափել դրանից:



Սոցիալական գործունեություն

-ի հետևանքով COVID-19 , բոլորը բախվում են տեղաշարժի, սոցիալական փոխհարաբերությունների և այլնի սահմանափակումների: Սոցիալական հեռավորության այս շրջանում նույնիսկ հատուկ առիթներ և փառատոներ նշելը դժվար է դարձել: Այսպիսով, բնական է, որ մարդիկ իրենց հոգեպես ճահճացած, ընկճված են զգում։ Այնուամենայնիվ, այստեղ է, որ կարևոր են դառնում վիրտուալ փոխազդեցությունները և սոցիալական ցանցերը:



Նույնիսկ եթե դու ես աշխատել տնից , նպատակ դրեք օրվան նախապատրաստվել այնպես, ինչպես սովորաբար անում էիք։ Պահպանեք անձնական հիգիենան, հագնվելու ոճը և խնամեք ինքներդ ձեզ այնպես, կարծես պետք է ամեն օր դուրս գաք և հանդիպեք մարդկանց: Տեսազանգեր կատարեք և միացեք առցանց խմբերին ձեզ հետաքրքրող թեմաներով, ինչպիսիք են ստեղծագործական գրությունը, գրքերը կամ ճանապարհորդությունները:



հոգեկան առողջություն, հոգեկան առողջություն, հոգեկան առողջություն Covid-ի ժամանակԱնհրաժեշտ է ապահովել, որ դուք ճանաչում եք ձեր հուզական և հոգեկան առողջությունը: (Աղբյուր՝ Getty Images/Thinkstock)

Առողջություն և առողջություն

Ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը համարվում են առանձին ոլորտներ: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր առողջությանը, ապա հոգեկան առողջությունը նույնպես անբաժանելի է դառնում: Լավ ֆիզիկական առողջությունը բարձրացնում է մեր արդյունավետությունը, զգոնությունը, ինքնավստահությունը և շատ հոգեբանական օգուտներ է բերում: Դա կարելի է ապահովել կանոնավոր վարժություններով և առողջ սնվելու սովորույթներով: Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը ստանում է էնդորֆին կոչվող ուրախ քիմիական միացություններ, որոնք ստիպում են մեզ ավելի լավ և երջանիկ զգալ: Նմանապես, առողջ սննդակարգը, որը պարունակում է վիտամինների և սննդանյութերի իդեալական հավասարակշռություն, կարող է պահպանել մեր մարմինը մարզավիճակում, էներգետիկ և զերծ հիվանդություններից: Սթրես ուտելը , չափից շատ ուտելը և անպիտան սննդի կանոնավոր օգտագործումը այն սովորություններից են, որոնցից պետք է խուսափել:



Ինքնասպասարկում



Ինքնասպասարկումը կարևոր է հոգեկան առողջության բարելավման համար: Մարդիկ հակված են անտեսելու իրենց հոգեկան առողջության կարիքները, քանի որ նրանք շարունակում են զբաղված լինել իրենց ընտանիքի անդամների բարեկեցությամբ: Այնուամենայնիվ, ինչպես մենք հոգ ենք տանում մեր գաջեթների մասին՝ դրանցից լավագույն արդյունք ստանալու համար, մենք նույնպես պետք է զբաղվենք ինքնասպասարկումով՝ երկար, առողջ և երջանիկ կյանքով ապրելու համար: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքնուրույն: Կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, որոնք ձեզ ստիպում են հանգստանալ, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը, գրքեր կարդալը, գրելը, երաժշտությունը լսելը կամ նվագելը:

Գաղափարն այն է, որ ինքներդ ձեզ ուրախ տրամադրություն պահեք և վերացրեք հոգնածություն . Կախված ձեր ժամանակացույցից և կարիքներից՝ դուք կարող եք ստեղծել ամենօրյա, երկշաբաթական կամ շաբաթական ինքնաժամանակի պատուհան՝ լիցքաթափվելու համար: Հետամուտ լինել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում, նույնպես ինքնասպասարկման շատ հզոր միջոց է: Ոմանք սիրում են ճաշ պատրաստել, մյուսները սիրում են խաղալ երեխաների կամ կենդանիների հետ, և կան նրանք, ովքեր սիրում են դա անել այգեգործություն և ճանապարհորդություն:



Ինչ էլ որ աշխատում է ձեզ համար, գտեք այն և կանոնավոր կերպով հետևեք դրան:



Ճիշտ է, մենք ցանկանում ենք անընդհատ կատարելագործվել և ավելի լավ գործել: Բայց մենք պետք է նաև ընդունենք և գնահատենք մեր ջանքերն ու այն, ինչին հասնում ենք ճանապարհին: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ և մտավոր հարված տվեք ձեր մեջքին՝ այս դժվարին ժամանակներում գոյատևելու և բարգավաճելու համար: Հիշեք, որ ոչ ոք միշտ ցանկալի արդյունքների չի հասնում, և եթե երբեմն թերանում եք կամ ձախողում եք, դա միանգամայն նորմալ է:

տարբեր տեսակի շուշանների նկարներ

Եզրափակելով

Այս համաճարակի դարաշրջանում հոգեկան առողջության մարտահրավերներն իրականություն են և գրեթե անխուսափելի: Այնուամենայնիվ, այն, ինչի վրա մենք բոլորս պետք է կենտրոնանանք, այն է, որ այս խնդիրները բուժելի են ճիշտ մոտեցմամբ և մասնագիտական ​​աջակցությամբ: Կենտրոնանալով ինքնասպասարկման վրա, լավ հոգալով մեր ֆիզիկական առողջության, ապրելակերպի սովորույթների, ինչպիսիք են քնի որակը և տևողությունը, ֆիզիկական վարժությունները, մտավոր թուլացումը և երիտասարդացումը, մենք կարող ենք մեզ լավ մտավոր վիճակում պահել:

Այսքան լավ մտավոր ֆիթնես Շատ կարևոր է գալիք տարիներին հասարակության և անհատի աճի համար, ուստի եկեք բոլորս ամանորյա որոշում կայացնենք՝ աշխատելու մեր հոգեկան առողջությունը ամուր պահելու ուղղությամբ և թիկունք վաստակենք՝ պահպանելով որոշումը ողջ ընթացքում:
տարի!

(Գրողը United We Care-ի հիմնադիրն է)

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: