Չնայած շատերը դա չեն գիտակցում, մաշկի խնամքը նաև առողջության էական բաղադրիչն է: Ըստ մեծ վարպետ Աքշարի ՝ բարերար, հոգևոր վարպետ, ապրելակերպի մարզիչ, յոգա-նախաձեռնող և հեղինակ, երբ մենք ինքնասպասարկումը դարձնում ենք երկրորդական, մեր առողջությունը մեծապես տուժում է ՝ պատճառելով մաշկի պզուկների, (վաղաժամ) կնճիռների և այլն:
Հետևաբար, կարևոր է ուշադրություն դարձնել մեր սննդակարգին ՝ խուսափելով ճարպոտ, յուղոտ և վերամշակված սնունդից: Մենք կարող ենք ավելացնել մեր ջրի ընդունումը `մաշկը խոնավացնելու և արևի լավ որակի քսուք օգտագործելու դեպքում, եթե արևի ճառագայթում լինի, ասում է նա ՝ հավելելով, որ սթրեսի և անհանգստության գործոնները նույնպես գործում են:
Մեր նստակյաց ապրելակերպը մեզ հետ է պահում ֆիզիկական վարժություններից ՝ առաջացնելով վաղաժամ ծերացում, կնճիռներ և բարակ գծեր: Յոգայի ասանաները կամ կեցվածքները, պրանայամայի և մեդիտացիայի հետ միասին, օգնում են մաքրել, խթանել, օգնել և խրախուսել առողջ մաշկը:
1. Bal Bakasana - Baby Crane Pose
Կազմում
- Սկսեք Մարջարիասանայում
- Տեղադրեք ձեր արմունկները հարթ
- Ձեր մատները պետք է ուղղված լինեն առաջ և դրանք պետք է փռված լինեն իրարից
- Թեքվեք այնպես, որ ձեր ամբողջ մարմնի քաշը տեղափոխվի ձեր եռագլուխ մկան
- Գտեք ձեր հավասարակշռությունը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը գետնից: Միացրեք ձեր ոտքերը
2. Ադոմուխի Սվանասանա
արևադարձային անձրևային անտառներում հայտնաբերված բույսեր և կենդանիներ
Կազմում
* Սկսեք չորեքթաթից ՝ ապահովելով, որ ափերը գտնվում են ուսերի տակ, իսկ ծնկները ՝ կոնքերից ներքև
* Բարձրացրեք ազդրերը, ուղղեք ծնկներն ու արմունկները և ձևավորեք «V» շրջված ձև
* Այժմ ձեռքերը պահեք ուսերի լայնությամբ, մատները ՝ դեպի առաջ
* Pressureնշում գործադրեք ձեր ափերի վրա և բացեք ուսի շեղբերները
* Փորձեք կրունկները մղել հատակին
* Ձեր աչքը կենտրոնացած պահեք ձեր մատների վրա
3. Հալասանա
Կազմում
- Պառկիր մեջքի վրա
- Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին ՝ ձեր մարմնի կողքին
- Օգտագործելով որովայնի մկանները ՝ ոտքերը բարձրացրեք 90 աստիճանով
- Ձեռքերդ ամուր սեղմեք հատակին և թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը հետ ընկնեն ձեր գլխի հետևից
- Թույլ տվեք, որ ձեր միջին և ստորին մեջքը բարձրանան հատակից, որպեսզի ձեր մատները դիպչեն հատակին հետևում
- Փորձեք ձեր կրծքավանդակը հնարավորինս մոտեցնել ձեր կզակին
- ափերը կարող են օգտագործվել մեջքը պահելու համար
4. Պադահաստասանա
Կազմում
աշնանը վարդագույն ծաղիկներով ծառ
* Սկսեք կանգնել Սամասթիթիում
* Արտաշնչեք և նրբորեն թեքեք ձեր վերին մարմինը կոնքերից ներքև և շոշափեք քիթը մինչև ծնկները
* Տեղադրեք ափերը ոտքերի երկու կողմերում
5. Սարվանգասանա
Կազմում
- Սկսեք ձեր մեջքից
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքը և հետ կանգնեք հատակից
- Բերեք ձեր նախաբազուկները հատակից և ձեր ափերը դրեք մեջքի վրա `աջակցության համար
- Փորձեք հասնել ձեր ուսի, իրանի, կոնքի, ոտքերի և ոտքերի միջև ուղիղ գծի
- Փորձեք կրծքով դիպչել ձեր կզակին և հայացքը կենտրոնացնել դեպի ձեր ոտքերը
6. Արդհա Պինչա Մայուրասանա - Դելֆինների կեցվածք
Կազմում
* Սկսեք ՝ արմունկներն ու ափերը դնելով գետնին
* Տարածեք դրանք ուսերի լայնությամբ և մատներն ուղղեք առաջ
* Քայլեք ձեր մատները դեպի արմունկներ ՝ միաժամանակ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով
* Ձեր կոնքը դեպի վեր ուղղեք
* Օգտագործեք ձեր միջուկի, ուսի և ձեռքի մկանների ուժը ՝ կեցվածքը պահպանելու համար առնվազն 30 վայրկյան
Յոգան ներառում է նաև պրանայամայի տեխնիկա, ինչպիսիք են Բրահմարին և Չակրավատի պրանայաման, մեդիտացիա, ինչպես արատը արևի վրա և կրակ կրակի վրա, որը կարելի է անել աչքերի շուրջ կնճիռների վերացման և մաշկի բարելավման համար, ասում է յոգայի մարզիչը:
Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները: