Կորոնավիրուսը ձեզ անքուն՞ է դարձնում Մի քանի խորհուրդ «կորոնասոմնիայի» դեմ պայքարելու համար

Երբ դուք կորցնում եք քունը, ձեր զգացմունքները կարող են ավելի ինտենսիվ զգալ: Emotionsգացմունքները կարգավորելու ձեր ունակությունը նույնպես կարող է նվազել, ուստի առկա սթրեսային գործոնները դառնում են ավելի սթրեսային, բացատրում է բժիշկը

Դուք համաճարակի ընթացքում անքնության փուլերի՞ց եք անցնում: Դու մենակ չես. (Լուսանկարը ՝ Pixabay)

Վերջին մեկ տարվա ընթացքում կորոնավիրուսային համաճարակը բուռն քննարկվում էր ամբողջ աշխարհում, նորություններում, սոցիալական ցանցերում, ընկերների և ընտանիքի անդամների մոտ և այլն: ապագա. Այս անհույսությունը թափանցել է նրանց սովորական կյանք ՝ դժվարացնելով նրանց աշխատանքը և նույնիսկ գիշերները քնելը:

պտերների տեսակները նկարներով և անուններով

Սա կորոնասոմնիա է, և այս հոդվածում մենք ամեն ինչ կքննարկենք դրա մասին:

Բժիշկ Անշու Փենջաբին, թոքաբան և քնի բժշկության փորձագետ Ֆորտիս հիվանդանոցում, Մուլունդն ասում է, որ այս վիճակը բարձրացնում է անքնության վտանգը, որի պատճառով մարդիկ վաղ առավոտյան խուճապահար արթնանում են: Թեև փորձագետներն այն անվանում են «կորոնասոմնիա» ՝ համաճարակի հետևանքով առաջացած վիճակ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դա ոչ թե վիրուսն է պատճառում, այլ հանգամանքները, ասում է բժիշկը:

2020 թվականի մարտին Մումբայի քնի գիտությունների միջազգային ինստիտուտը (IISS) անցկացրեց 150 մարդու պատահական հետազոտություն: Հետազոտության համաձայն, 25-30 տոկոսը տառապում էր քնի ոչ վերականգնողական ձևերով: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որն անցկացվել է 2020 թվականի մայիսին երկրի լավագույն հոգեբույժների և նյարդաբանների կողմից, պարզել է, որ COVID-19- ի արգելափակումը կապված է քնի ժամանակացույցի և գիշերային քնի քանակի և որակի փոփոխությունների հետ:

Այս փոփոխությունները հիմնականում կապված են հուզական ախտանիշների բարձր մակարդակի հետ:

Այսպիսով, ինչպես է սթրեսը խանգարում քունը:

Այն ամենով, ինչ կատարվում է այս պահին, մարդիկ ավելի խոցելի են: Երբ դուք կորցնում եք քունը, ձեր զգացմունքները կարող են ավելի ինտենսիվ զգալ: Emotionsգացմունքները կարգավորելու ձեր ունակությունը նույնպես կարող է նվազել, ուստի առկա սթրեսային գործոնները դառնում են ավելի սթրեսային, և հանգստանալու ունակությունը դառնում է ավելի թուլացած, բացատրում է բժիշկ Փենջաբին:

Ներկայումս մարդկանց վրա ազդող որոշ գործոններ են.

* Անհանգստացեք աշխատանքի կորստի համար
* Ֆինանսական անկայունության սթրես
* Վիրուսից վախ
* Աշխատանքային կյանքի սահմանափակ կամ բացակայություն
* Իմունիտետի և առողջության բարելավման մշտական ​​անհանգստություն
* Խանգարված քնի ժամանակացույց

Լուծումը

սև բզեզի վրիպակներ տանը

Բժիշկն առաջարկում է կորոնասոմնիայով հաղթահարելու մի քանի եղանակ.

1. Օրակարգ ունենալը. Համոզվեք, որ ունեք կանոնավոր գրաֆիկ աշխատանքի, սննդի, վարժությունների և քնի համար: Ամեն առավոտ արթնացեք միևնույն ժամին `ձեր ցիրկադային ռիթմը կայունացնելու համար: Նույնիսկ եթե տնից եք աշխատում, լոգանք ընդունեք և հագնվեք:

փոքր կանաչ բույսեր կանաչապատման համար

2. Փչացման ժամանակ ունենալը. Քնելուց կես ժամ առաջ հատկացրեք որպես քամու ժամանակ: Լսեք մեղմ երաժշտություն, եթե դա օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը: Պահպանեք լուսավորությունը թույլ: Gageբաղվեք ոչ խթանող գործունեությամբ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, խաչբառեր անել կամ գիրք կարդալ: Խորը շնչառական վարժությունները հիանալի են: Փոխեք անկողնու սպիտակեղենը շաբաթը մեկ անգամ:

3. Բջջային հեռախոսը, նոութբուքը հեռու պահելը. Կան ապացույցներ, որ էլեկտրոնիկայի կապույտ լույսը կարող է ազդել ձեր շրջանային ռիթմի վրա ՝ ձեզ արթուն պահելով, երբ ենթադրաբար հոգնածություն եք զգում: Հեռու մնացեք բջջային հեռախոսներից և նոթբուքներից: Խուսափեք ցանցից սերֆինգից քնելուց անմիջապես առաջ:

4. Քնելուց առաջ կոֆեինի բացակայություն. Թեյի և սուրճի կոֆեինը կարող է մնալ մարմնում մինչև ութ ժամ: Շատերը կարծում են, որ կանաչ թեյն օգնում է, բայց դա ճիշտ չէ: Ալկոհոլը նույնն է անում ձեր մարմնի հետ:

5. Ուտումների և քնի ժամերի միջև անջրպետ. Լավ է, որ ճաշի և քնի ժամերի միջև ընդմիջում լինի: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմնին մարսել սնունդը քնելուց առաջ:

6. Մի նայեք ժամացույցին. Տեղադրեք զարթուցիչ, ապա միացրեք ժամացույցը և քուն դրեք: Րոպեներ անցնելը կարող է լրացուցիչ սթրեսային իրավիճակ դառնալ:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: