«Սելֆի արմունկից» մինչև «բութ մատնագիր». Ինչպես խուսափել սմարթֆոնի վնասվածքներից

Չափից շատ մարդիկ բողոքում են մատների, ձեռքի և արմունկի ցավից ՝ սարքերի հաճախակի օգտագործման հետևանքով, ասում է Կալյան Ֆորտիսի հիվանդանոցի բժիշկ Ռաղավենդրա Կ.Ս.

Պատկերը կատարյալ կադրի համար ձեր ձեռքը նույն դիրքում պահելը տեղին չէ. սելֆիի փայտիկ օգտագործելը կամ արմունկը դնել մի բանի վրա, որն աջակցություն է առաջարկում, կարող է օգնել: (Աղբյուրը `Pixabay)

Այսօրվա դարաշրջանում գրեթե անհնար է պատկերացնել կյանքը առանց սմարթֆոնների: Լինի դա աշխատանք, թե ժամանց, այս հեռախոսները գործում են որպես գործիքներ, որոնցով մենք ավարտում ենք մեր աշխատանքները և մեզ զվարճացնում: Թեև ոմանք գովում են սմարթֆոններն իրենց հատկությունները, որոնք հեշտացնում են իրենց կյանքը, մյուսները դրանք համարում են որպես շեղում: Բժիշկները, սակայն, մտավախություն ունեն, որ սմարթֆոնից կախվածությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ վնասվածքների:

սարդ կարմիր մարմնով և սպիտակ որովայնով

Բժիշկ Ռաղավենդրա Կ.Ս., խորհրդատու, Համատեղ փոխարինման և ողնաշարի վիրաբույժ, Ֆորտիս հիվանդանոց, Կալյան, ասում է, որ շատ մարդիկ բողոքում են մատների, ձեռքերի և արմունկների ցավերից `սարքերի հաճախակի օգտագործման հետևանքով` դա նկատի ունենալով որպես «սելֆի արմունկ» կամ «բութ մատնագիր»: '.

Նա առաջարկում է անել հետևյալը ՝ սմարթֆոնների վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար.

* Նկարը կատարյալ կադրի համար ձեր ձեռքը նույն դիրքում պահելը տեղին չէ. սելֆիի փայտիկ օգտագործելը կամ արմունկը դնել մի բանի վրա, որն աջակցություն է առաջարկում, կարող է օգնել:
* Հնարավորության դեպքում փոխարինեք ձեր բութ և այլ մատները: Ձեր մատներով մուտքագրեք և ոլորեք որպես բութ մատների փոխարինում:
* Տեղադրեք հեռախոսը մակերեսի վրա, եթե հաղորդագրություն եք գրում; այլապես մի ձեռքով պահեք հեռախոսը, իսկ մյուսով գրեք ՝ մի ձեռքը չօգտագործելու փոխարեն:
* Եթե դուք օգտագործում եք ձեր բութ մատերը տպելու համար, օգտագործեք ձեր մատնահետքը ՝ ի տարբերություն ծայրին, քանի որ դա կարող է թեքություն առաջացնել, որը կարող է հանգեցնել հավանական վնասվածքի:
* Ձեր դաստակները հնարավորինս ուղիղ պահեք: Նվազեցրեք ձեր դաստակների, մատների և բութ մատների լարվածությունը ՝ օգտագործելով սարքը չեզոք բռնելով:
* Փորձեք հեռախոսը պահել կրծքավանդակի, կզակի կամ աչքի մակարդակի վրա ՝ պարանոցի լարվածությունը նվազեցնելու և ողնաշարի օպտիմալ կեցվածքը պահպանելու համար: Եթե ​​ձեր հեռախոսը գտնվում է աչքերի մակարդակից ցածր, ապա նայեք ներքև ՝ ոչ թե ձեր պարանոցով, այլ ձեր աչքերով:
* Խուսափեք հեռախոսը մարմնի մի կողմից դնելուց, պարանոցը սեղմելով այն ականջի և ուսի միջև: Սա սովորական կեցվածք է, որը կարող է պատասխանել զանգերին, երբ կատարում եք բազմաթիվ առաջադրանքներ:
* Սահմանափակեք ձեր սարքի օգտագործումը մինչև 20 րոպե և ընդմիջում կատարեք կարճ «առանց սարքի ընդմիջման»:

Բժիշկը նաև խորհուրդ է տալիս թեթևացման համար մի քանի վարժություններ.

Ձեռքերի, մատների և բութ մատների համար

- Պտտեք ձեր մատներն ու բութ մատը ամուր բռունցքի մեջ, ապա ուղղեք և ձգեք դրանք:
- Սկսեք ձեր մատները ամբողջովին տարածված; ապա դրանք բաժանեք իրարից:

Ձեր դաստակի համար

- Ձեռքդ արմունկը երկարացրած առջև պահիր. թեքեք դաստակը առջևում: Կրկին արեք դաստակը երկարացրած (յուրաքանչյուր կողմում պահեք 20 վայրկյան):
- Մատները ծալելով դեպի դաստակը, նրբորեն պտտեք յուրաքանչյուր դաստակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 15 վայրկյան: Այնուհետև դաստակները շարժեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ևս 15 վայրկյան:

Ձեր պարանոցի համար

- Օգտագործեք ձեր ձեռքը `գլուխը նրբորեն մի կողմ քաշելու և քիթը պտտելու ուղղությամբ դեպի այդ ուսը: Յուրաքանչյուր կողմում պահեք 20 վայրկյան:
- Գլուխը նրբորեն բարձրացրեք դեպի երկինք ՝ շնչելով, միևնույն ժամանակ արձակելով ձեր շունչը ՝ ձեր գլուխն ու պարանոցը ներքև շարժելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:

Ուսերի համար

- Թեքեք ուսի բերանը 10 անգամ դեպի ներս և 10 անգամ դեպի դուրս:
- Ձախ ձեռքը բարձրացրեք վեր և պտտեք այն 5 անգամ առաջ, նույնը կրկնեք հետընթաց: Նույն շարժումը կատարեք ձեր աջ ձեռքով:

գեղեցիկ հազվագյուտ ծաղիկներ ծաղկամանի մեջ

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: