Իրականում ինչքա՞ն ջուր է ձեզ հարկավոր:

Այն հասկացությունը, որ խոնավացված մնալը պահանջում է բարդ հաշվարկներ և ակնթարթային հարմարեցում `առողջության ծանր հետևանքներից խուսափելու համար, պարզապես անհեթեթ է, ասում են փորձագետները: Եվ ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող ես անել, դա չափազանց մտածելը դադարելն է:

Excessրի ավելցուկ սպառման ենթադրվող օգուտներն, ըստ ամենայնի, անվերջ են ՝ հիշողության և հոգեկան առողջության բարելավումից մինչև էներգիայի ավելացում և ավելի լավ դեմքի երանգ: Խոնավ մնալը դարձել է հին ողջույնի նոր տարբերակ Մնացեք լավ:

Գրել է Քրիստի Ասվանդենը

Եթե ​​վերջերս ժամանակ եք անցկացրել սոցիալական ցանցերում կամ այցելել եք մարզական իրադարձության, ապա ձեզ, անշուշտ, ռմբակոծել են ավելի շատ ջուր խմելու խրախուսանքներով: Հայտնի մարդիկ ազդում են գալոնի չափի ջրի շշերի շուրջ ՝ որպես տաք նոր աքսեսուար: Twitter- ի բոտերը մեզ անընդհատ հիշեցնում են, որ ավելի շատ ժամանակ հատկացնենք հիդրատացման համար: Reրի մի քանի անգամ օգտագործվող շշերը նույնիսկ զարդարված են մոտիվացիոն արտահայտություններով `Հիշեք ձեր նպատակը, շարունակեք խմել, գրեթե ավարտված է` խրախուսել ավելի շատ խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Excessրի ավելցուկ սպառման ենթադրվող օգուտներն, ըստ ամենայնի, անվերջ են ՝ հիշողության և հոգեկան առողջության բարելավումից մինչև էներգիայի ավելացում և ավելի լավ դեմքի երանգ: Խոնավ մնալը դարձել է հին ողջույնի նոր տարբերակ Մնացեք լավ:

Բայց ի՞նչ է նշանակում, ճիշտ, խոնավացված մնալ: Երբ աշխարհիկ մարդիկ քննարկում են ջրազրկումը, դա նշանակում է ցանկացած հեղուկի կորուստ, ասում է բժիշկ Joոել Թոփֆը, նեֆրոլոգ և բժշկության ասիստենտ Միչիգանի Օքլենդ համալսարանում:

Բայց այդ մեկնաբանությունն ամբողջությամբ անհամաչափ է », - ասում է Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի երիկամների գործառույթի գիտաշխատող Քելի Էն Հինդմանը: Hydրված մնալը միանշանակ կարևոր է, ասաց նա, բայց այն միտքը, որ ավելի շատ ջուր խմելու պարզ գործողությունը մարդկանց ավելի առողջ կդարձնի, ճիշտ չէ: Correctիշտ չէ, որ մարդկանց մեծ մասը շրջում է քրոնիկ ջրազրկված վիճակում, կամ որ մենք պետք է ջուր խմենք ամբողջ օրը:

Բժշկական տեսանկյունից, Թոփֆն ասաց, որ խոնավացման ամենակարևոր չափանիշը մարմնի մեջ էլեկտրոլիտների, ինչպիսիք են նատրիումը և ջուրը, հավասարակշռությունն է: Եվ դրա պահպանման համար հարկավոր չէ ամբողջ օրվա ընթացքում բաժակը կոտրել բաժակ ջուրից հետո:

Իրականում ինչքա՞ն պետք է խմեմ:

Մեզ բոլորիս սովորեցրել են, որ օրական 8 ունցիա բաժակ ջուրը բոլորի համար կախարդական թիվ է, բայց այդ հասկացությունը առասպել է:

Նա ասաց, որ յուրահատուկ գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի չափը, արտաքին ջերմաստիճանը և շնչառության և քրտինքի դժվարությունը, կորոշեն, թե որքան կարիք ունեք: 200 ֆունտ քաշ ունեցող մարդուն, ով ընդամենը 10 մղոն քայլել է շոգի պատճառով, ակնհայտորեն անհրաժեշտ կլինի ավելի շատ ջուր խմել, քան 120 կիլոգրամանոց գրասենյակի մենեջերը, ով օրն անցկացրել է ջերմաստիճանի վերահսկվող շենքում:

դելֆինների շարան բույսերի խնամք

Օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ ջրի քանակը նույնպես կախված կլինի ձեր առողջությունից: Ինչ -որ մեկի մոտ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է սրտի անբավարարությունը կամ երիկամների քարերը, կարող է պահանջվել այլ չափաբաժին, քան, օրինակ, միզամուղ դեղեր ընդունող անձը: Կամ գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր ընդունումը, եթե հիվանդ եք եղել, փսխում կամ լուծ:

Երիտասարդ, առողջ մարդկանց մեծամասնության համար ջրազուրկ մնալու լավագույն միջոցը պարզապես ծարավ խմելն է, - ասաց Թոփֆը: (Նրանք, ովքեր ավելի մեծ են ՝ 70-80 տարեկան, գուցե կարիք ունենան ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բավարար հեղուկ ստանալուն, քանի որ ծարավի զգացումը կարող է նվազել տարիքով):

Եվ չնայած տարածված համոզմունքներին, մի ապավինեք մեզի գույնին ՝ ձեր խոնավեցման կարգավիճակը ճշգրիտ նշելու համար,-ասաց Հյու-Բաթլերը: Այո, հնարավոր է, որ մուգ դեղին կամ սաթ գույնի մեզի կարող է նշանակել, որ դուք ջրազրկված եք, բայց չկա մի հիմնավոր գիտություն, որը հուշի, որ միայն գույնը պետք է խմիչք հուշի:

Արդյո՞ք ես պետք է ջուր խմեմ, որպեսզի խոնավացնեմ:

Պարտադիր չէ, որ. Lyուտ սննդային տեսանկյունից ջուրն ավելի լավ ընտրություն է, քան ոչ առողջ տարբերակները, ինչպիսիք են շաքարավազը կամ մրգային հյութերը: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացմանը, ցանկացած ըմպելիք կարող է ջուր ավելացնել ձեր համակարգին,-ասաց Հյու-Բաթլերը:

Հանրաճանաչ հասկացությունն այն է, որ կոֆեինով կամ ալկոհոլով խմիչքներ խմելը ձեզ ջրազրկելու են, բայց եթե դա ճիշտ է, ազդեցությունը աննշան է, - ասաց Թոփֆը: 2016 -ին 72 տղամարդու վրա պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումը, օրինակ, եզրակացրեց, որ ջրի, խմիչքի, սուրճի և թեյի խոնավեցնող ազդեցությունները գրեթե նույնական են:

սև կաղնու ընդդեմ կաղնի

Դուք կարող եք ջուր ստանալ նաև այն, ինչ ուտում եք: Հեղուկով հարուստ սնունդն ու սնունդը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ապուրները և սոուսները, բոլորը նպաստում են ջրի ընդունմանը: Բացի այդ, սննդի նյութափոխանակության քիմիական գործընթացը ջուր է արտադրում որպես կողմնակի արտադրանք, ինչը նույնպես ավելացնում է ձեր ընդունումը, - ասաց Թոփֆը:

Արդյո՞ք պետք է անհանգստանամ էլեկտրոլիտների համար:

Որոշ սպորտային ըմպելիքների գովազդ կարող է ձեզ մտածել, որ դուք պետք է անընդհատ համալրեք էլեկտրոլիտները ՝ դրանց մակարդակը վերահսկելու համար, բայց առողջ մարդկանց մեծամասնության համար չկա որևէ էլեկտրոլիտ ավելացրած ըմպելիքներ խմելու պատճառ,-ասաց Հյու-Բաթլերը:

Էլեկտրոլիտները, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը, քլորիդը և մագնեզիումը, էլեկտրական լիցքավորված հանքանյութեր են, որոնք առկա են մարմնի հեղուկներում և կարևոր են ձեր մարմնում ջուրը հավասարակշռելու համար: Նրանք նաև էական են նյարդերի, մկանների, ուղեղի և սրտի ճիշտ աշխատանքի համար:

Երբ դուք ջրազրկվում եք, ձեր արյան մեջ էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան բարձրանում է, և մարմինը ազդանշան է տալիս վազոպրեսին հորմոնի արտազատմանը, որը, ի վերջո, նվազեցնում է մեզի մեջ արտանետվող ջրի քանակությունը, որպեսզի կարողանաք այն նորից ներծծել ձեր մարմինը և ստանալ այն: հավասարակշռությունը կրկին ստուգված է, - ասաց Հինդմանը:

Եթե ​​դուք անսովոր հանգամանքներում չեք `շոգին շատ ինտենսիվ վարժություններ կատարելով կամ փսխումից կամ լուծից շատ հեղուկներ կորցնելը, ձեզ հարկավոր չէ էլեկտրոլիտները համալրել սպորտային ըմպելիքներով կամ դրանցով բեռնված այլ ապրանքներով: Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ էլեկտրոլիտներ է ստանում սննդից, ասում է Հյու-Բաթլերը:

Բայց ավելի շատ ջուր խմելը, նույնիսկ երբ ծարավ չեմ, կբարելավի իմ առողջությունը, այնպես չէ՞:

Ոչ: Իհարկե, որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են երիկամների քարերը կամ երիկամների ավելի հազվագյուտ աուտոսոմալ գերիշխող պոլիկիստիկական հիվանդությունը, կարող են օգուտ քաղել մի քիչ ավելի շատ ջուր խմելուց, քան ծարավը կասեր նրանց, ասել է Թոփֆը:

Իրականում, առողջ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր վատառողջ լինելու մեջ մեղադրում են վատ ինքնազգացողությանը, կարող են իրականում զգալ իրենց, քանի որ շատ ջուր են խմում, ենթադրել է Հինդմանը: Միգուցե նրանք գլխացավ կունենան կամ վատ կզգան; նրանք մտածում են.

Եթե ​​դուք խմում եք ձեր երիկամների արտանետումից ավելի արագությամբ, ձեր արյան էլեկտրոլիտները կարող են չափազանց նոսրացվել և, ամենաթեթև դեպքում, դա կարող է ձեզ հոգնածություն զգալ: Առավել ծայրահեղ դեպքում, կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա կամ ջրային թունավորում: Սա շատ սարսափելի է և վատ, - ասաց Հինդմանը: Եթե ​​ձեր արյան մեջ նատրիումի մակարդակը չափազանց ցածր է, դա կարող է առաջացնել ուղեղի այտուցվածություն և նյարդաբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են առգրավումները, կոմայի կամ նույնիսկ մահվան:

2007 թ., 28-ամյա մի կին մահացավ հիպոնատրեմիայից այն բանից հետո, երբ հաղորդվում էր, որ երեք ժամվա ընթացքում գրեթե 2 գալոն ջուր է խմել ՝ մասնակցելով Wii մրցույթին անցկացվող Hold Your Wee ռադիոկայանին, որը մասնակիցներին մարտահրավեր է նետել ջուր խմելու և այնուհետև երկար մնալու համար: հնարավոր է առանց միզելու: 2014 թվականին Վրաստանում ավագ դպրոցի 17-ամյա ֆուտբոլիստը մահացել է այդ վիճակից ՝ 2 լիտր ջուր և 2 գալոն Գաթորադ խմելուց հետո:

Վիճակը բավական տարածված է դարձել այն վարժողների շրջանում, որ երբ ինչ -որ մեկը մրցավազքի ժամանակ ընկնում է, պատասխանողները վարժվում են հիպոնատրեմիա դիտարկելուն, ասաց Թոփֆը, չնայած առողջ հիպոնատրեմիայի զարգացումը հազվադեպ է լինում առողջ մարդկանց մեծ մասի համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ ես բավականաչափ խոնավացա՞ծ եմ:

սև բզեզ կարմիր շերտով

Ձեր մարմինը ձեզ կասի: Այն հասկացությունը, որ խոնավացված մնալը պահանջում է բարդ հաշվարկներ և ակնթարթային հարմարեցում `առողջության ծանր հետևանքներից խուսափելու համար, պարզապես անհեթեթ է, ասում են փորձագետները: Եվ ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող ես անել, դա չափազանց մտածելը դադարելն է:

Փոխարենը, ջրազրկված մնալու լավագույն խորհուրդը, ասաց Թոփֆը, նաև ամենապարզն է. Խմեք երբ ծարավ եք: Դա իսկապես այդքան հեշտ է:

Այս հոդվածն ի սկզբանե հայտնվել է The New York Times- ում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: