Pooja Hegde aces the warriore III; կարող ես?

Սովորեք այս արդյունավետ ասանայի հետ միջուկը հավասարակշռելու և ներգրավելու արվեստը ՝ մարտիկների հոսքի հաջորդականությունից

Ստացեք լավագույնը Warrior Pose III- ից ՝ նկատի ունենալով այս կետերը. ոգեշնչում փնտրեք Պույա Հեգդեից: (Աղբյուրը ՝ Pooja Hegde/Instagram; դիզայնը ՝ Գարգի Սինգհ)

Նրանք, ովքեր ամեն օր զբաղվում են յոգայով, գիտեն, որ այն օգնում է բացել մարմինը և դարձնում այն ​​ճկուն: Թեև յոգայի բոլոր վարժություններն արդյունավետ են և օգուտներ են բերում ճիշտ կատարման դեպքում, յոգայի պոզերի հաջորդականությունը, որը կազմում է մարտիկի հոսքը, օգնում են ամրացնել ոտքերը և միջուկը ՝ միաժամանակ բարելավելով առաջ և հետընթացը: Այսպիսով, այսօր մենք ուսումնասիրելու ենք Վիրբհադրաասանա III կամ Warrior Pose III, որն աշխատում է ձեռքերի, ուսերի, ազդրերի և մկանների վրա: Ասում են, որ այն անվանակոչվել է կատաղի մարտիկ Վերաբհադրայի անունով, որը համարվում էր Լորդ Շիվայի մարմնավորումը: Եվ շատ նման է այն, ինչ անում է մարտիկը, գործնականը պետք է ուշադրություն դարձնի նրա շունչին և մտքում պահի մարզումից առավելագույնը քաղելու նրբությունները:

Ահա Մոհենջոդարո դերասան Պույա Հեգդե մեզ մի հայացք տալով իր կատարած մարտիկի երրորդ դիրքի մասին:

պանիրների տեսակները նկարներով

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Հաջորդը .. վերցրեք մյուս ոտքը գետնից և թռչեք դեպի մայրամուտ .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

-Ի կողմից կիսված գրառում Պույա Հեգդե (@hegdepooja) 2020 թվականի հունիսի 8 -ին, առավոտյան առավոտյան 8: 46 -ին

Ինչպե՞ս դա անել:

*Մի փոքր տաքացեք: Ազատեք աջ ձեռքը ձեր կողքով և առանցքով շրջեք ձախ ոտքի գնդակի վրա:
*Ուղղեք աջ ոտքը ՝ ձախ ոտքը հատակից բարձրացնելով: Թող մարմնի վերին հատվածը և բարձրացված ձախ ոտքը հատակին զուգահեռ գան: Ձեռքի տատանումների ընտրությունը կախված է գործնականից: Դուք կարող եք ձեռքերը պահել ուղիղ կողքերով կամ առաջ շարժել դրանք իրանի հետ միասին:
*Պոզայում որոշակի քանակությամբ շունչներ մնալուց հետո պարզապես ձախ ոտքը գցեք աջի կողքին և վեր կացեք ՝ լեռնային դիրքում կանգնելու կամ Թադասանա . Մնացեք այստեղ մի քանի շնչառություն ՝ մարմնի բնական հավասարումը վերականգնելու համար:

Որոշ նախապատրաստական ​​դիրքեր, որոնք օգնում են այս ասանան արդյունավետ կերպով վարելուն են ՝ ցածր թռիչք, բարձր թռիչք, ձեռքով դեպի մեծ ոտք թեքված, լեռան դիրք, ռազմիկ II և ծառի դիրքեր:

Ինչպե՞ս է կեցվածքը օգնում ձեզ:

*Այն ամրացնում է կոճերն ու ոտքերը
*Ամրացնում է ուսերն ու մեջքի մկանները
*Այն տոնայնացնում է որովայնը
*Այն բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը

աշխարհի լավագույն խուրմայի միրգը

Այն դեպքում, երբ դուք սկսնակ եք կամ նոր եք սկսել սովորել ռազմիկների հաջորդականությունը, կարող եք վերցնել հենարանների օգնությունը:

*Եթե հավասարակշռությունը դժվար է, ձեռքերը դրեք ձեր առջևի աթոռին կամ գետնին:
*Կանգնած ոտքը կարող է թեքվել, որպեսզի ազատվի հենակապտուկներից կամ հասնի գետնին կամ աթոռին:
*Ամբողջ դիրքը հանգեցնում է ոտքերի 90 աստիճանի բարձրությանը, բայց եթե դա դժվար է, բարձրացրած ոտքը գետնին մոտ իջեցրեք:

Հակացուցումներ

*Խուսափեք պրակտիկայից, եթե ունեք բարձր արյան ճնշում .
*Եթե ունեք որևէ այլ բժշկական պայման, ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ: