Մեկ տարվա արգելափակում. Ինքնասպասարկում և հոգեկան առողջություն համաճարակի ժամանակ

Համաճարակի բռնկումը և դրան հաջորդող զսպման միջոցները վնաս են հասցրել անհատների հոգեկան առողջությանը

Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին: (Լուսանկարը ՝ Getty/Thinkstock)

դոկտոր Ապառնա osոշիի կողմից

Ես արգելափակումից ի վեր չեմ կարողացել հանդիպել կնոջս և երեխայիս: Ես խրված եմ, հեռու եմ նրանցից և շարունակում եմ անհանգստանալ նրանց անվտանգության համար: Մնալով փակ վիճակում ՝ անհանգստանալով նրանց մասին, ես մի տեսակ «մտավոր գերբնակվածություն» եմ զգում (35, տղամարդ)

Ես ստիպված էի տուն վերադառնալ արգելափակման պատճառով, այստեղ ինձ համար իսկապես դժվար է դառնում: Հայրս վիրավորում է մայրիկիս, և ես ինձ անօգնական եմ զգում, սա նույնիսկ ազդում է ընկերոջս հետ հարաբերությունների վրա (28, F)

Նման պատմությունները սովորական են դարձել iCALL- ի օգնության գծում 2020 թվականի մարտից (երբ սկսվել է համավարակի պատճառով արգելափակումը), որտեղ խորհրդատուները ողջ երկրի հաճախորդներին առաջարկում են հոգեբանական խորհրդատվության ծառայություններ տեխնոլոգիական օժանդակ միջոցների միջոցով: Հաճախորդների օգնության ծավալը մինչ COVID-19- ի տվյալների համեմատ աճել է 103 տոկոսով, ինչը վկայում է հոգեսոցիալական ծառայություններ փնտրելու մեծ անհրաժեշտության մասին: COVID-19 համաճարակը իր ճանապարհը հասավ Հնդկաստան 2020 թվականի հունվարի վերջին: 2020 թվականի մարտին, երբ գործարկվեց օգնության գիծը, iCALL- ը սպասարկում էր 15,000+ հաճախորդի ՝ իր հեռախոսային, էլփոստի և զրուցի վրա հիմնված ծառայությունների միջոցով: Խորհրդատուները ակտիվորեն լսում էին անհանգստության պատմությունները անվտանգ և պահող միջավայրում և աշխատում էին հաճախորդների հետ `ներքին ռեսուրսներ ստեղծելու և ուղղորդումների դյուրացման համար, որոնք օգնում էին զբաղվել նրանց մտահոգություններով:

Համաճարակի բռնկումը և դրան հաջորդող զսպման միջոցները վնաս են հասցրել անհատների հոգեկան առողջությանը: Հոգեսոցիալական ազդեցությունը, որը դրսևորվում է անհանգստության, վշտի, անքնության, միայնության, թմրամիջոցների օգտագործման ավելացման միջոցով (ԱՀԿ, 2020), հետագա բացասական հետևանքներ է ունեցել կյանքի այլ արդյունքների վրա, ինչպիսիք են սոցիալ-տնտեսական վիճակը, կյանքի որակը և հիվանդությունների նկատմամբ խոցելիությունը և այլն:

Մի կողմից, համաճարակը գործել է որպես հավասարեցնող ազդեցություն հասարակության տարբեր շերտերի լայն հասարակության վրա. սակայն, մյուս կողմից, այն նաև նպաստեց առկա սոցիալական ճեղքվածքների սաստկացմանը ՝ բացասաբար անդրադառնալով նրանց վրա, ովքեր պատկանում են խոցելի և մարգինալացված խմբերին, ինչպիսիք են միգրանտները, տարեցները, հաշմանդամները, բռնությունից վերապրած կանայք, հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ԼԳԲՏՔ անձինք և այլն: ցույց են տվել, որ արգելափակման ընթացքում կանայք, անկախ իրենց զբաղվածության կարգավիճակից, ավելի շատ են կրել ներքին պարտականությունների բեռը, քան տղամարդիկ (Չաուհան, 2020): Փաստ է նաև, որ այս ընթացքում գրանցվել է ընտանեկան բռնության դեպքերի էական աճ: (Das et al., 2020):

Ավելորդ է ասել, որ անհատների, մասնավորապես տարեցների, կանանց և երեխաների, անհատական, միջանձնային, մասնագիտական ​​և համայնքային կյանքում և դրա հետևանքով առաջացած նեղության ենթարկված անհատների, մասնավորապես `տարեցների, սթրեսային գործոնների համալիրը պահանջում է նույնքան բազմակողմանի հոգեսոցիալական պատասխան: Մակրո մակարդակում դա կներառի կանխարգելիչ և միջամտական ​​առողջապահական միջոցառումներ, տնտեսական բարեփոխումներ, ապրուստի միջոցների ստեղծում, խարան մեղմելու քայլեր, տրանսպորտի վերսկսում և առօրյա կյանքի գործունեություն և այլն: Բայց միկրո մակարդակում անհատները նաև աջակցության և խնամքի կարիք ունեն նրանք շարունակում են պայքարել անորոշությունների, անհանգստությունների, հակամարտությունների, կորուստների և մեկուսացման հետ իրենց անձնական և միջանձնային կյանքում:

Համաճարակի բռնկումը և դրան հաջորդող զսպման միջոցները վնաս են հասցրել անհատների հոգեկան առողջությանը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Նեղության արձագանք. Խորհուրդներ, միջոցներ և պարտականություններ

Հիշեք. Դա դեռ «նորմալ» չէ: Քանի որ մենք շարունակում ենք կանգնել նորմալության վերականգնման անորոշ ժամկետների առջև, մենք պետք է քայլեր ձեռնարկենք ինքնասպասարկման ուղղությամբ, ինչպես վիրուսի տարածումը կասեցնելու մեր քայլերը: Այս ուղղությամբ առաջին քայլը դանդաղեցնելն է, տեղյակ լինել մեր սեփական զգացմունքներին և ճանաչել այս աննորմալ իրավիճակի ազդեցությունը մեր կյանքի վրա: Որոշ արձագանքներ կարող են լինել առողջ, իսկ որոշները ՝ անառողջ: Շատ կարևոր է բացահայտել/ճանաչել սեփական անձի հաղթահարման անառողջ ռազմավարությունները, ինչպիսիք են թվային սարքերի չափազանց ազդեցությունը, նյութերի օգտագործումը: Հետևաբար, ինքնասպասարկմամբ զբաղվելու որոշ առողջ եղանակներ կարող են ներառել պարզ քայլեր, ինչպիսիք են ՝ առողջ սննդի ընդունումը, լավ քունը (7-8 ժամ), ֆիզիկական վարժությունների կամ շարժումների ինչ-որ ձևեր, գրքեր կարդալը, երաժշտություն լսելը, ապահովելը: ի վիճակի է գիտակցաբար սահմանափակել առցանց անցկացրած ժամանակը և ընդհանուր առմամբ ունենալ առողջ առցանց փորձ: Դժվարությունների ժամանակ երախտագիտության, կարեկցանքի և խոհեմության վրա հիմնված վարժություններ կիրառելը կարող է երկար ճանապարհ տանել մեր սեփականը պահելու գործում:

Պաշարներ: Անորոշության հետ գործ ունենալիս օգնում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կարող ենք վերահսկել և ինչը մեր վերահսկողությունից դուրս է: Շատ կարևոր է համայնքի անդամներին կապել համապատասխան աջակցության և ռեսուրսների հետ: Հաճախ սիրելիի հետ կապվելը, կամ նույնիսկ iCALL- ի նման օգնության գծով պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ խոսելը (հեռախոս ՝ 9152987821/ էլ. Փոստ. Icall@tiss.edu/ chat: nULTA հավելված) կարող է օգնել հուսահատության պահին: Քանի որ շատերն ավելի ու ավելի են դիմում սոցիալական մեդիայի, նրանց համար կարևոր է գտնել նմանատիպ աջակցություն և տեղեկատվություն նաև առցանց: iCALL- ը շարունակում է աշխատել փորձագետների և սոցիալական մեդիա ընկերությունների հետ, ինչպիսին է Facebook- ը ՝ ռեսուրսներ ստեղծելու համար, որոնք կօգնեն կառավարել հուզական և սոցիալական առողջությունը: Այս ռեսուրսներից մի քանիսը ներառում են Emotional Health- ը, որը կենտրոնացված ռեսուրսների կենտրոն է Facebook- ում, Chatbots- երը և բարեկեցության ուղեցույցները Facebook- ում և Instagram- ում:

Պարտականություններ. Շարունակելով հարմարվել «նորմալ» -ի նոր սահմանմանը, եկեք համակերպվենք մեր ես-ի և մեր շրջապատի հուզական կարիքների հետ, քանի որ դա երկար ճանապարհ կխթանի մեր հասարակության մտավոր, սոցիալական և ֆիզիկական բարեկեցության ձևավորման գործում: .

Հղումներ:

Չաուհան, Պ. Սեռականացում COVID-19. Համաճարակի ազդեցությունը Հնդկաստանում չվճարվող աշխատանքի կանանց բեռի վրա: Գենդ. Խնդիրներ (2020): https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Ուսումնասիրելով արգելափակման ազդեցությունը (COVID-19- ի պատճառով) ընտանեկան բռնության (DV) վրա. Վկայություն Հնդկաստանից: Ասիական J հոգեբույժ: 2020; 54: 102335 doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

ԱՀԿ (2020): COVID-19- ը խաթարում է հոգեկան առողջության ծառայությունները շատ երկրներում: Մուտք գործեց առցանց: https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .

ինչ հյութեղ բույս ​​ունեմ

(Հեղինակն է ծրագրի տնօրեն, iCALL; ասիստենտ, TISS; Տանուջա Բաբրե, ծրագրի համակարգող և Սինդհուրա Թամմանա, գիտաշխատող, iCALL Helpline- ի, TISS- ի անունից):

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: