Սնուցման ազգային շաբաթ. Tննդաբերությունից հետո առողջ սնվելու խորհուրդներ

Նոր մայրիկի համար սննդարար սնունդը անմիջականորեն ազդում է երեխայի առողջության վրա

Որոշ սննդամթերքներ կարող են բարելավել կրծքի կաթի մատակարարումը: Դրանք ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատկապես սամիթ, սխտոր և այլն (Լուսանկարը ՝ Getty/Thinkstock)

Մինչդեռ հղիության շրջանը կարևոր է, ծննդաբերությունից հետո օրերը, շաբաթները, ամիսները նույնպես որոշիչ են: Հետևաբար, նոր մայրերի սնունդը չափազանց կարևոր է: Մինչ նշում ենք Սննդի համաշխարհային շաբաթը, բժիշկ Արունա Մուրալիդհարը, Fortis La Femme Hospital- ի ավագ բժիշկ -մանկաբարձ -գինեկոլոգ, Ռիչմոնդ Ռոուդ, Բանգալոր, բացատրում է, որ նոր մայրիկի համար սնունդը անմիջականորեն ազդում է իրենց երեխայի առողջության վրա: Այն, ինչ ուտում եք, որոշում է այն սնունդը, որը դուք փոխանցում եք ձեր կրծքով կերակրվող երեխային: Ձեր արտադրած կրծքի կաթը լիարժեք սնունդ է մեծացող երեխայի համար:

նարնջագույն ծաղիկ սև կենտրոնով

Նա առաջարկում է որոշ կարեւոր դիետիկ առաջարկություններ ծննդաբերած կանանց համար, նույնիսկ եթե նրանք չեն կրծքով կերակրում: Շարունակեք կարդալ:

* Կանոնավոր սնունդ ունենալը

Կարևոր է ուտելու կանոնավոր ժամանակը: Կան մայրեր, որոնք հակված են ուտելու անկանոն ժամերի, ինչը հետագայում մեծացնում է ketosis- ը և կալորիականության պակասը: Կրծքով կերակրող մորը օրական անհրաժեշտ է առնվազն 2100 կկալ: Նրանց անհրաժեշտ է առնվազն 400-500 կկալ ավելի, քան սովորական ոչ կրծքով կերակրող կինը:

* Հավասարակշռված դիետա, հատկապես այս փուլում

Սննդի պլանավորման խելացի ափսեի մեթոդը կանաչի և բանջարեղենի մեկ երրորդն է, սպիտակուցների մեկ երրորդը և ածխաջրերի մեկ երրորդը: Տարբեր գույներով բանջարեղեն և մրգեր ապահովում են տարբեր տեսակի վիտամիններ և հանքանյութեր: Սա ոչ միայն բարելավում է կրծքի կաթի որակը, այլև նվազեցնում է երեխայի ա խառնաշփոթ ուտող ավելի ուշ: Ամբողջական հատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, հացահատիկը, մակարոնեղենը, չապատիսը, բոլորը կարևոր են մոր համար կալորիա ապահովելու համար: Նիհար սպիտակուցը կարևոր է: Դրանք ներառում են լոբի, ոսպ (դալ), լոբի, ձու, ձուկ և այլ միս: Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են յուղը, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, ավոկադոն և ձկան յուղը յուղոտ ձկների մեջ:

* Բուսակեր եք:

Բուսական կամ բուսական դիետան լավ է, եթե կա հավասարակշռված սնուցում: Վիտամին B12, վիտամին D, օմեգա -3 ճարպաթթուներ և կալցիումի հավելումներ կարող են պահանջվել:

Սննդի պլանավորման խելացի ափսեի մեթոդը կանաչի և բանջարեղենի մեկ երրորդն է, սպիտակուցների մեկ երրորդը և ածխաջրերի մեկ երրորդը: (Լուսանկարը ՝ Getty/Thinkstock)

* Հիշեք գալակտոգագներին

Որոշ սննդամթերքներ կարող են բարելավել կրծքի կաթի մատակարարումը: Դրանք ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատկապես սիսեռ, սխտոր եւ այլն

* Կաթնամթերք և հեղուկներ

Կաթնամթերքի լավ չափաբաժինը կալցիում է տալիս բուժքույր մոր և մեծացող երեխայի համար: Հետծննդաբերական կնոջ խոնավացումը ոչ միայն ապահովում է կրծքի կաթի լավ պաշար, այլև բարելավում է արյան շրջանառությունը ՝ թույլ տալով աթոռակի կանոնավոր և հեշտ անցում: Առնվազն 6-8 բաժակ կամ ավելի ջուր է պահանջվում օրական:

* Վիտամինային հավելումներ

Հավասարակշռված դիետան ապահովում է վիտամինների մեծ մասը: Սահմանափակող դիետա ունեցող որոշ կանայք կարող են սննդային թերությունների ավելի մեծ ռիսկ ունենալ: Կրծքով կերակրման ընթացքում որոշակի սննդանյութերի պահանջարկը բարձրանում է: Հետևաբար, յոդի, կալցիումի և այլնի առաջարկվող օրական հավելավճարներն ավելի բարձր են հետծննդաբերական կանանց մոտ: Մուլտիվիտամինային հավելումներ, վիտամին D և կալցիումի հավելումներ կարող են պահանջվել:

* Խուսափեք դիետիկ ոչ գիտական ​​մոլուցքներից

Ընտանիքներում գերակշռում են որոշակի առասպելներ և սնահավատություններ: Ընդհանուր առասպելն այն է, որ հետծննդաբերական տիկինը պետք է սահմանափակվի հեղուկով, քանի որ նա կարող է գիրանալ: Կան որոշ մշակույթներ, երբ հետծննդաբերական կանանց ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթվա ընթացքում տրվում է միայն որոշակի տեսակի սնունդ, օրինակ ՝ չոր մրգերի լադու և այլն:

Պետք է խուսափել սուրճի տեսքով կոֆեինից: (Լուսանկարը ՝ Pixabay)

Ինչից պետք է խուսափել:

սուկուլենտների անուններ և նկարներ

Կոֆեինը `սուրճի, կոլայի և այլնի տեսքով, որը կարող է փոքր քանակությամբ մորից փոխանցվել երեխային: Մեծ քանակությամբ սպառման դեպքում դա կարող է հանգեցնել մոր քնի խանգարումների և դյուրագրգռության, վատ քնի, նյարդայնության: Ալկոհոլը կարող է երեխայի մոտ առաջացնել որոշակի տհաճ ախտանիշներ:

Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել երեխային խնամելիս:

Արագ, սննդարար ուտեստներ պատրաստելը սովորության մեջ է գալիս: Կանաչի, սպիտակուցի և ածխաջրերի հավասարակշռված կոմբինացիաները ներառում են սպանախով ձու, լավ շոգեխաշած ոսպ, բրնձով և բանջարեղենով ուտեստ, վարսակի շիլա, աղցանով բանջարեղենով ամբողջական հաց, տարբեր մրգերից պատրաստված սպիտակեղեն և կաթ, թակած մրգեր և բանջարեղեն: սառնարանում, չոր մրգեր, ընկույզներ և այլն:

Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: