40 -ից հետո որդեգրելու առողջական սովորություններ

Միջին տարիքի անձինք ավելի շատ են ենթարկվում սրտի լուրջ հիվանդությունների զարգացման, հետևաբար նրանք պետք է ստուգեն իրենց ապրելակերպը: Փորձագետներն առաջարկում են տարբեր խորհուրդներ, ինչպիսիք են ՝ քայլելը, առողջ սնվելը, սրտի կանոնավոր ստուգումները և սրտամարզումը:

Լրացե՞լ եք ձեր 40 -ականները և վախենում եք ձեր սրտի առողջությունից: Հետևեք մասնագետների այս խորհուրդներին: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

40-ին հասնելը նշանավոր իրադարձություն է, որը ազդարարում է երիտասարդ հասունությունից միջին տարիքի անցնելու ժամանակը: Կյանքի այն ժամանակաշրջանն է, երբ մեծանում է բազմաթիվ առողջական վիճակների ռիսկը, ուստի անհրաժեշտ է ավելի լուրջ հետևել ձեր ապրելակերպին, ասում են փորձագետները: Jai Gopal Sharma (ԼՕՌ մասնագետ, կանխարգելիչ ուռուցքաբանության բաժանմունք), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Center, Varsha Dalal, MD, Consultant Pathologist, Lifeline Laboratories and Sargam Dhawan, Director of Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd հասնել 40 -ի:

* Քայլեք ավելի արագ և արագ. Քայլելը ոչ միայն վարժություն է, այլ շատերի համար դա ձեր ներքինի հետ կապ հաստատելու լավագույն միջոցն է: 40 -ականներին մարդկանց մեծամասնությունը ավելի շատ ժամանակ ունի, քան իր նախորդ տարիները: Սա ավելի շատ պայմանավորված է մասնագիտական ​​և անձնական կյանքով: Օրական 45 րոպե քայլելը ոչ միայն կ երիտասարդացնի ձեզ, այլև կպահպանի ձեր նյութափոխանակության մակարդակը ՝ օգնելով այրել կալորիաներն ու քաշը. հետևաբար, կանխում է բոլոր հարակից հիվանդությունները: Նրանց համար, ովքեր արդեն տառապում են ապրելակերպի ցանկացած հիվանդությամբ, քայլելը կօգնի ձեզ ընտելացնել այն:

* Ուսումնասիրեք ձեր ընտանեկան պատմությունը. Ձեր ընտանեկան բժշկական պատմությունը հայելին է ձեր առողջության ռիսկերը դիտելու համար: Սա արվում է ընտանիքում առկա հիվանդությունների և պայմանների մասին ավելի շատ տեղեկատվություն ստանալու համար: Լավագույնն է ՝ երեք սերունդ հետ գնալ ՝ ամբողջական ռեկորդի համար: Ընտանեկան մանրամասն պատմությունը կարող է հիմնական տեղեկությունները տրամադրել բժշկին: Սա կօգնի առաջարկել կանխարգելիչ միջոցառումներ `նվազեցնելու պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, կաթվածը և քաղցկեղի տարբեր տեսակները:

* Առողջության կանոնավոր ստուգում. Խորհուրդ է տրվում անցնել կանոնավոր բժշկական զննում, սկրինինգային ընթացակարգեր և սովորական թեստեր ձեր 40-ականների մոտ: Սա կտարբերվի ՝ կախված սեռից, ընտանեկան պատմությունից, ընդհանուր առողջական վիճակից և անձնական ռիսկի գործոններից:

* Առողջ սնունդ. Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ մանրաթել ավելացնել ձեր սննդակարգին: Սա նորմալացնելու է աղիների աշխատանքը, իջեցնելու խոլեստերինի մակարդակը, օգնելու հասնել առողջ քաշի, պահպանելու աղիների առողջությունը և վերահսկելու արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

* Սրտամարզում. Կարևոր է շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե տևողությամբ սիրտ -վարժություններ կատարել `առողջ և առողջ լինելու համար: Նաև նախքան որևէ նման ռեժիմ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստուգեք ձեր բոլոր բժշկական պարամետրերը ՝ ինքներդ ձեզ համար ամենահարմար գրաֆիկը սկսելու համար:

* Իմացեք ձեր թվերը. Կարևոր է ստուգել արյան ճնշման, խոլեստերինի, արյան շաքարի և տրիգլիցերիդների մակարդակները: Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը և նաև մարմնի քաշը: Արժեքներն ու թվերը, որոնք դուրս են տիրույթից, կարող են վկայել սրտի հիվանդության, շաքարախտի և քաղցկեղի առկայության կամ զարգացման ռիսկի մասին:

* Ստուգեք ձեր աղի ընդունումը. Կարևոր է ստուգել աղի ընդունման քանակը: Դիետայի աղի չափազանց մեծ քանակությունը բացասաբար է անդրադառնում արյան ճնշման վրա, քանի որ այն պահպանում է ջուրը մարմնում: Հենց այս լրացուցիչ ջուրն է բարձրացնում արյան ճնշումը: Սա, իր հերթին, լարում է սիրտը, երիկամները, զարկերակները և ուղեղը:

տարբեր տեսակի թռչունների պատկերներ

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: