Վերականգնման ճանապարհն իսկական պայքար է, կիսում է Hazel Keech- ը. մի քանի խորհուրդ ՝ նորից մարզվել սկսելու համար

Փնտրու՞մ եք մարզվել վնասվածքից հետո: Հիշեք այս պարզ խորհուրդները

Հեյզել Քիչը վերջերս սկսել է մարզվել վնասվածքից ապաքինվելուց հետո: (Աղբյուրը `Hazel Keech/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Նրանց համար, ովքեր ակտիվացել են իրենց կյանքի մեծ մասը, ա վնասվածք կարող են լուրջ ձախողում լինել և իրենց ֆիթնես ռեժիմը դեն նետել հանդերձանքից: Այնուամենայնիվ, ուժեղ կամքի ուժով և աստիճանական ուժի ամրապնդմամբ կարելի է հաղթահարել նման վնասվածքները և վերականգնել իրենց մարզավիճակը հունի մեջ: Մեզ ցույց է տալիս, թե վնասվածքից հետո ֆիզիկական վարժություններին վերադառնալու համար քաջություն և համառություն է պետք, դերասան Հեյզել Քիչն է, նախկին կրիկետի կինը: Յուվրաջ Սինգհ .

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ես որոշ ժամանակ չեմ հրապարակել, այնպես որ ես մտածեցի, որ կլրացնեմ ձեզ այնտեղ, որտեղ ես թաքնվել էի (ձեզանից նրանք, ովքեր մտածում էին)… Մեկ ամիս առաջ ես վիրահատություն արեցի քիթս շտկելու համար,- քանի դեռ ես հիշում եմ Ես դժվարանում էի քթիցս շնչել, թեև դա առողջության լուրջ խնդիր չէր, քրոնիկ, որի հետ ես պարզապես սովորեցի ապրել… Ինձ համար բավական հաջողակ, դա այնքան զայրացրեց սկեսրոջս, որ նա վերջապես ինձ հիվանդանոց տարավ, քանի որ որը մենք հասկացանք, թե որքան ներքին վնաս կա և հասկացանք խնդիրը: Այսպիսով, նրա շնորհիվ ես նոր քիթ ունեմ (ներքին) և կյանքում առաջին անգամ այժմ կարող եմ ազատ և հեշտ շնչել: Վիրահատության պատճառով ես դեռ ակտիվ չէի կամ կարողանում էի մարզվել, ուստի ես որոշ չափով ավելորդ քաշ ունեցա ՝ հետևաբար հեռու մնալով սոցիալական ցանցերից: Բայց ախր, ահա, ես ավելի լավ եմ, քան երբևէ, ուրախ շնչում եմ, ամեն ինչ շնորհիվ սկեսրոջս, ով օր օրհնություններ է ստանում ինձանից, որովհետև վերջապես, Ի վերջո, ես կարող եմ շնչել !!!! Դա ձեզ ցույց կտա, որ դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող է տանել դեպի ուր, այն բաները, որոնցով մենք ապրում և նորմալ ենք համարում, և երբեմն ինչ -որ մեկին նյարդայնացնելու համար անհրաժեշտ է լավագույն արդյունքը ունենալ !!!! Սիրում եմ քեզ Շաբո! Շնորհավոր մայրերի ուշացում ️

-Ի կողմից կիսված գրառում Հեյզել Քիչ Սինգհ (@hazelkeechofficial) 2019 թվականի ապրիլի 1 -ին, առավոտյան PDT 6:22 -ին

Հեյզելը, ով քթի վիրահատության էր ենթարկվել 2019 -ի սկզբին, քանի որ դժվարությամբ էր շնչում քթով, վերջերս կիսվեց իր մարզման առաջին օրվա ակնարկով. հեծանվավարություն .

լավագույն ծաղկող թփերը տան դիմաց

անապատի մեկից ավելի ծաղկող բույս

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Պարզապես այն, ինչ բժիշկն էր սահմանել: Երջանկության մի չափաբաժին ՝ խառնված անձրևի և հեծանվավազքի հետ: Անկեղծ կլինեմ, չնայած այս լուսանկարում ժպտում եմ, բայց ես նույնպես մահանում էի: Ինձ համար երկար ամիսների ընթացքում վերականգնման շատ երկար ճանապարհ էր, և սա առաջին օրն է, երբ ես մարզվում եմ, ինչը նշանակում է, որ սա իսկական պայքար էր: Բայց ես նաև գիտեմ, ինչպես որևէ մեկը, ով պետք է նորից սկսի զրոյից, որ ամենայն հավանականությամբ սա կլինի ամենադժվար օրը: Այսօր հպարտ եմ իմ անձով: Շնորհակալություն @pumaindia մոտիվացիայի, աջակցության և քաջալերանքի համար

-Ի կողմից կիսված գրառում Հեյզել Քիչ Սինգհ (@hazelkeechofficial) 2020 թվականի օգոստոսի 18 -ին, առավոտյան PDT 4:47 -ին

Նա ասաց. Երջանկության մի չափաբաժին ՝ խառնված անձրևի և հեծանվավազքի հետ: Անկեղծ կլինեմ, չնայած այս լուսանկարում ժպտում եմ, բայց ևս մահանում էի: Ինձ համար երկար ամիսներ վերականգնման շատ երկար ճանապարհ էր, և սա առաջին օրն է, երբ ես մարզվում եմ, ինչը նշանակում է, որ սա իսկական պայքար էր: Բայց ես նաև գիտեմ, ինչպես որևէ մեկը, ով պետք է նորից սկսի զրոյից, որ սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ամենադժվար օրը: Այսօր հպարտ եմ իմ անձով:

Եթե ​​դուք նույնպես պատրաստվում եք նորից սկսել ընդմիջումից հետո, հիշեք այս խորհուրդները, որպեսզի չվնասեք ձեր վնասվածքը, ինչպես նաև աստիճանաբար առաջադիմելու ուժ չգտնեք:

Խորհրդակցեք փորձագետների հետ

Միշտ լավ գաղափար է մասնագետների հետ խորհրդակցելը, ինչպիսիք են ձեր բժիշկը և ֆիթնես մարզիչները, այն վարժությունների տեսակից, որոնցից կարող եք սկսել: Կարող եք նաև առաջնորդություն ստանալ այն մարզիչներից, ովքեր նախկինում նման վնասվածքներ են ստացել կամ մարզվել նման վնասվածք ստացած մեկի հետ: Թեև յուրաքանչյուրի անհատական ​​վերականգնումը տարբեր կլինի, բայց միշտ էլ ձեռնտու է փնտրել փորձագետի առաջնորդություն:

Սկսեք դանդաղ

Enորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ չեք ծանրացնի ձեր վնասվածքը: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Mayորավարժությունների առումով գուցե ցանկանաք շատ բաների հասնել, բայց ձեր մարմինը դեռ պատրաստ չէ: Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար և սահմանափակեք ինքներդ ձեզ: Սկսած այն տեմպի կեսից, ինչ անում էիր, լավ սկիզբ է: Թույլ մի տվեք, որ դա թուլացնի ձեր տրամադրությունը: Ձեր մարմինը աստիճանաբար կկարգավորվի, և ձեր ինտենսիվությունը կավելանա: Եթե ​​հոգնածությունը շուտ է սկսվում, շարունակություն անելու համար անհրաժեշտ է նախապես մարզվել և մարզվելուց հետո խոնավանալ:

Ուշադիր եղեք ձեր ցավին

սև կաղնու ընդդեմ կաղնի

Դադարեցրեք նույնիսկ եթե փոքր անհանգստություն առաջանա: Մարզումները կարող են հոգնեցուցիչ լինել, բայց դրանք երբեք չպետք է ձեզ նորից ցավ պատճառեն կամ ավելի ծանրացնեն ձեր վնասվածքը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ցավերի տիրույթին և մի ծանրաբեռնեք:

Նպատակ դնել

Դանդաղ մշակել երբեմն կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ոչ մի տեղ չեք գնում, ուստի լավ գաղափար է ամսագիր գրել և նպատակներ դնել: Երբ սկսեք նկատել առաջընթացը, դա կօգնի վերահաստատել ձեր հավատքը: Սա նաև կօգնի խստացնել ձեզ և կապահովի ձեր վերականգնման գործընթացը, ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական, ուղու վրա: Փորձագետներն առաջարկում են, որ լավ գաղափար է նպատակներ դնելիս չափազանց հավակնոտ չդառնալ:

Հանգստացեք

սպիտակ բորբոս բույսերի տերևների վրա

Մի մոռացեք, որ դեռ վերականգնվում եք: Exercբաղվելը իմաստ չունի, եթե բավականաչափ չեք հանգստանում: Ձեր մարմնին տվեք անհրաժեշտ սնունդը, ինչպես նաև առողջ քունը և առանց սթրեսի միջավայրը `ձեր վերականգնման գործընթացն ավելի լավը դարձնելու համար: