Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ձմեռային ծուլության մասին

Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, արև է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձմեռային ծուլությունը միայն այն փուլն է, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք:

Ձմռանը օրերն ավելի կարճ են լինում, իսկ ավելի ցուրտ տարածքներում արևը գրեթե երբեք չի երևում: Արևի լույսը ուղղակիորեն կապված է ձեր արտադրողականության և երջանկության մակարդակի հետ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Ձմռան ամիսներին ձեզ ծայրահեղ ծույլ զգու՞մ եք, երբ պարզապես ցանկանում եք սողալ վերմակի տակ և ձմեռել: Դե, գիտությունն ասում է, որ քեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա, և դու հանկարծ չես ծույլացել: Այս անտարբերությունը կապված է եղանակի հետ, և եղանակը դուք չեք վերահսկում: Հետաքրքիր է, ինչ ձմեռային ծուլության մասին է խոսքը: Շարունակեք կարդալ:

Ձմռանը օրերն ավելի կարճ են լինում, իսկ ավելի ցուրտ տարածքներում արևը գրեթե երբեք չի երևում: Արևի լույսը ուղղակիորեն կապված է ձեր արտադրողականության և երջանկության մակարդակի հետ: Արևի լույսի բացակայության դեպքում ձեր ներքին ժամացույցը կամ ցիրկադային ռիթմը ազդում են, ինչը հանգեցնում է սերոտոնինի մակարդակի փոփոխության `երջանկության հորմոնի, որը պատասխանատու է մարդու բարեկեցության համար: Փորձագետներն ասում են, որ այս փոփոխությունները դրսևորում են բոլոր տեսակի ախտանիշներ, այդ թվում ՝ ցածր էներգիա, հետաքրքրության բացակայություն այն գործունեությունից, որը հակառակ դեպքում ձեզ դուր կգար, դանդաղկոտություն և ձմեռելու ձգտումը:

Երբ նստում եք գալիք տարվա ձեր բանաձևերը գրելու համար, հիշեք, որ հունվարն իրականում բամբասանք է ՝ հյուսիսային կիսագնդում ջերմաստիճանի խիստ անկման պատճառով: Հետևաբար, այն համարվում է նաև ամենաարդյունավետ ամիսը: Մարդկանց մեծամասնության համար սերոտոնինի անընդհատ նվազող մակարդակը վնասակար է, քանի որ դա նրանց դարձնում է զայրացած, չարաճճի և ահավոր ծույլ:

Բայց, ձմեռային ծուլությունը միակ միջոցը չէ: Երբեմն երջանկության հորմոնների նվազումը կարող է առաջացնել այնպիսի լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD) . SAD ունեցող անձը կարող է ցույց տալ ախտանիշներ, որոնք կարող են սխալվել ծուլության հետ, ներառյալ անհանգստություն, քնի խանգարում, ախորժակի փոփոխություն, կենտրոնացման խնդիրներ, դեպրեսիայի զգացում և այլն:

Ձմեռներն ավելի տանելի դարձնելու և լեթարգիայից ազատվելու համար կարող եք մի քանի բան փորձել, այդ թվում `լուսային թերապիան, որն ըստ էության ինքներդ ձեզ լուսատուփի տակ է ներկայացնում: Սարքը կարելի է գտնել առցանց: Ըստ 1998 թվականին կատարված հետազոտության, որը հրապարակվել է ամսագրում Հոգեբանական բժշկություն, լուսային թերապիան օգնեց հիվանդների 70 տոկոսին բարձրացնել իրենց երջանկության մակարդակը ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Բացի այդ, դուք կարող եք տրվել այս անտարբերությանը և քնել, որպեսզի էներգիա զգաք: Ձմեռները, ավելի քան ամառները, կարող են ձեզ հատկապես մռայլ զգալ առավոտյան: Սա կարող է նաև փոխել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամից ժամացույց անել:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձմեռային ծուլությունը միայն այն փուլն է, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Որպես այդպիսին, մի կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ վրա: Դանդաղ քայլեք, թեթև տարեք, հոբբի գտեք և ժամանակ առ ժամանակ փորձեք դուրս գալ, հատկապես հատկապես արևոտ օրվա ընթացքում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: