Առավոտյան ծուլություն զգու՞մ եք: Սկսեք ձեր օրը այս յոգասանայով

Թեև այս ասանան կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, կարևոր է, որ ամեն օր դրա համար տրամադրեք ձեր առավոտյան ժամից 10 րոպե

Յոգան հնդկական հնագույն առարկա է, որը նախատեսված է հավասարակշռություն հաստատելու համար: (Աղբյուրը `Pixabay)

The յոգայի օգուտները առատ են: Փաստորեն, արգելափակման պայմաններում ավելի շատ մարդիկ են ունեցել դիմեց յոգայի ՝ առողջ և առողջ մնալու համար - նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորություն չունեին դա անել ամեն օր: Ասում են փորձագետները երբ կանոնավոր մի քանի րոպե յոգա եք անում, ձեր մարմնին տալիս եք մեծ ֆիզիկական և մտավոր թեթևացում ՝ դրանով իսկ գնահատելով այն այն բոլոր աշխատանքների համար, որոնք նա շարունակում է կատարել առօրյա կյանքում:

Մեր օրերում շատերը բողոքում են մեջքի ցավ , մկանների ցավը և նման այլ խնդիրներ, ստիպված լինելով աշխատել տնից: Նրանց համար առավոտյան յոգան և օրվա վաղ առավոտյան լավ վարժությունը կարող են լինել բարձր շահավետ . Ofամանակի մեծ մասը, առավոտյան յոգան ձեզանից չի պահանջում չափազանց բարդ բան անել: Պարզապես անկողնու վրա դրված լավ ասանան նույնպես կարող է օգնել:

վրիպակների և միջատների տեսակները

Օրը սկսեք Մարջարիասանա-Բիթիլասանա դիրքով, որը նաև հայտնի է և կոչվում է կատու-կովի պոզա: Այն պահանջում է, որ դուք չորեքթաթ լինեք հավասար մակերևույթի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ափերը գտնվում են անմիջապես ուսերի տակ, իսկ թեքված ծնկները գտնվում են ազդրոսկրի տակ: Հանգստացեք ձեր ոտքերին, բայց մատները ներս դրեք ներս և դրեք դրանք հարթ:

Հաջորդը, խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք: Շնչեք ևս մեկ անգամ, որպեսզի որովայնը ներքև շարժվի դեպի հատակը: Այժմ կամարացրեք ձեր մեջքը և շարժեք ձեր պոչը ՝ նայելով դեպի վեր: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք: Հանգստացեք ևս 10 անգամ կրկնել այս ասանան: Դա արեք ամեն օր:

Առավելությունները

կապույտ ծաղիկների անունների ցուցակ

* Յոգայի ասանայի ցանկացած ձև կարող է օգտակար լինել ինչպես մտքին, այնպես էլ մարմնին: Տանը սեղանին նստած երկար ժամեր աշխատելը կարող է ձեզ պարանոցի և մեջքի ցավ պատճառել: Այս ասանա անելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:

* Այն նաև հանգստացնում է միտքը և դարձնում այն ​​ավելի կենտրոնացած, որպեսզի հանգստություն զգաք աշխատանքի ճնշումներին, ժամկետների պահպանմանը և այլն: Դա նաև բերում է խաղաղության և վերահսկողության զգացում:

* Մարջարիասանա-Բիթիլասանա կեցվածքը, երկարաժամկետ հեռանկարում կատարելու դեպքում, կարող է բարելավել կեցվածքը և կանխել ձեզ թեքվելուց: Այն հիմնականում գործում է ողնաշարի վրա: Իսկ բարելավված կեցվածքը կարող է կանխել ցանկացած տեսակի վնասվածք, ցավ և այլն:

Թեև այս ասանան կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, անհրաժեշտ է, որ դրա համար ամեն օր առանձնացնեք առավոտյան ժամից 10 րոպե: Կփորձե՞ք այն: