Տառապու՞մ եք մեջքի ցավից: Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս բժիշկները տնից աշխատելիս

Շատերի համար առօրյայի այս փոփոխությունը բերել է իր կարգապահության մասնաբաժնին: Այժմ նրանք բոլորը սոսնձված են իրենց էկրաններին, մուտքագրում են իրենց, մի պահ էլ չեն տրամադրում վեր կենալու և մի փոքր ձգվելու համար:

Եթե ​​դեռ չեք սկսել զգալ ծուլության վտանգը, հավանականություն կա, որ դա կզգաք առաջիկա օրերին; հիշեք, որ 21 օրը երկար ժամանակ է: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Ինչպե՞ս է անցնում տնից աշխատանքի փորձը: Թեև շատերը կզարմանային իրենց հարմարավետությունից աշխատանքի անցնելու հեռանկարին, վարժությունը չի անցնում առանց իր դժվարությունների: Սկսնակների համար այն համբավ ունի ձեզ աներևակայելի ծույլ զգալու համար: Մինչդեռ դուք արթնանում էիք, լողանում և հագնվում աշխատանքի համար, չմոռանալով աշխատանքային ժամերի ամենօրյա ձանձրույթը, այժմ դուք պարզապես արթնանում եք և մուտք եք գործում ձեր համակարգ ՝ ամբողջովին մռայլ աչքերով:

Ամենավատն այն է, որ շատերի համար այս ռեժիմի փոփոխությունը բերել է իր կարգապահության բաժնին: Այժմ նրանք բոլորը սոսնձված են իրենց էկրաններին, մուտքագրում են իրենց, մի պահ չեն տրամադրում ոտքի կանգնելու և մի փոքր ձգվելու, մոռանում են ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու կամ ժամանակ գտնելու համար: Ձեզ խնդրել են մնալ տանը, այլ ոչ թե ամբողջ օրը, ամեն օր:

Եվ եթե դեռ չեք սկսել զգալ ծուլության վտանգը, հավանականություն կա, որ դա կզգաք առաջիկա օրերին; հիշեք, որ 21 օրը երկար ժամանակ է:

Indianexpress.com Դիմեց առողջապահության մասնագետներին ՝ պարզելու, թե ինչպես են մարդիկ իրենց մարմինը ընդունում որպես ոչ վարժություններ, առանց տան ներսում տեղաշարժվելու և ինչ կարող են անել մարմնի ցավը, մկանները և մեջքի ցավերը, որոնք լեթարգիայի մնացորդ են: .

արևադարձային անձրևային անտառների բիոմի կենդանիներ

Մեջքի ցավը սովորական բան է, որը տեղի է ունենում մարդկանց հետ, երբ նրանք աշխատում են տնից: Այն կարող է գալ և գնալ, լինել մշտական, վատթարանալ երկար նստած վիճակում և/կամ կապված լինել նյարդաբանական ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են թմրությունը և քորոցը: Ընդհանուր պատճառներից մի քանիսը կարող են լինել ՝ սխալ կեցվածքի վրա նստելը, երկար ժամանակ նստելը կամ առանց որևէ թիկունքից նստած նստելը:

Ըստ դոկտոր Գուլաթիի, մարդիկ միշտ պետք է ուշադիր լինեն մի քանի բաների, երբ նստած են տանը: Կարևոր է, որ դուք փոխեք ձեր կեցվածքը ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ նույն դիրքում նստելը կարող է հանգեցնել մեջքի, պարանոցի և ուսի ցավերի: Ձեր աթոռի տակ բարակ բարձ դնելը սովորական աթոռը շատ ավելի հարմարավետ կդարձնի: Բարձրացրեք ձեր նոութբուքը այնպես, որ ձեր պարանոցը չլարվի, և մեկ -երկու ժամ հետո ընդմիջեք երեքից հինգ րոպեով, - ասաց նա:

մեծ սև վրիպակ՝ թևերով

Theավը կանխելու համար բժիշկ Ախիլեշ Յադավը, Max Hospital- ի համատեղ համատեղ մասնագետ (Վայշալի և Պատպարգանջ) առաջարկեց, որ մարդիկ ամեն օր զբաղվեն յոգայով, մկանները ամրացնող և ձգվող վարժություններով: Ավելին, օրվա ընթացքում պետք է լինի պատշաճ սնուցում և ջրի ընդունում: Քանի որ բոլորը սահմանափակված են իրենց տանը, պետք է պահպանել ճիշտ սննդակարգը: Դուք չեք կարող պարզապես ուտել, երբ ցանկանում եք: Նա ասաց, որ մրգեր, աղցաններ կամ թեթև սնունդ կարելի է ուտել, բացի պատշաճ սնունդից:

Իսկ ի՞նչ կասեք այն մարդկանց մասին, ովքեր տանը չունեն հատուկ աշխատանքային տարածք, ինչպես աթոռը կամ սեղանը, և ստիպված են նստել մահճակալին և աշխատել:

Սեղանի և աթոռի օգտագործումը չի կարող փոխարինվել: Իդեալում մարդիկ պետք է անհրաժեշտ պայմանավորվածություններ ձեռք բերեն: Ամեն դեպքում, կանոնավոր պարբերականությամբ վեր կենալը կարևոր է լավ կեցվածք պահպանելու համար: Սուրյանամասկար իդեալական է ձգման, ամրացման և ճկունության համար: Մեզանից շատերն ապրում են բնակարաններում, որտեղ վազելու և վազելու համար շատ տեղ չկա, - ասաց բժիշկ Յադավը:

Մեջքի ցավը սովորական բան է, որը տեղի է ունենում մարդկանց հետ, երբ նրանք աշխատում են տնից: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Դոկտոր Դեբաշիշ Չանդան, օրթոպեդիայի խորհրդատու, CK Birla հիվանդանոց, Գուրգաոն, մինչդեռ, մեջքի ցավը թեթևացնելու համար առաջարկել է հետևյալ վարժությունները.

* Մկանային լարվածությունը թիկունքից թեթևացնելու համար օրորեք ձեր կոնքը ՝ հետ և առաջ, նստելով ձեր գրասեղանի աթոռին ՝ թեքելով կոնքերը դեպի վեր և կլորացնելով մեջքը, այնուհետև թեքելով հետքերը:

սպիտակ մշուշոտ բորբոսը բույսերի հողի վրա

* Չորս ոտքի և ձեռքի բարձրացում. Իջեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Ձգեք ձեր որովայնի կոճակը և ձգեք որովայնի մկանները ՝ ձեր ողնաշարը ամրացնելու համար: Ձեր որովայնը ամուր պահելով ՝ մի ձեռքը և հակառակ ոտքը բարձրացրեք ձեզանից: Ձախ ծունկը ներքև թեքեք դեպի հատակը և թեքեք ձեր աջ ոտքը:

* Նստած գլուտի ձգում. Նստեք հատակին և ոտքերը տարածեք ձեր առջև: Մեջքը ուղիղ պահելով ՝ բարձրացրեք ձախ ոտքը և ձախ կոճը դրեք աջ ծնկի վրա: Մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ ձգումը խորացնելու համար: Պահեք 20 վայրկյան, ապա կրկնեք հակառակ կողմից:

Կողային տախտակ. Կողային տախտակը հիանալի վարժություն է որովայնի թեք մկանների ամրապնդման համար, որոնք չեն աշխատում որովայնի վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ճռճռոցները: Դուք ձեր մարմինը կպահեք ձեր կողքին ՝ ուղիղ դիրքով, որը պահվում է միայն մեկ ձեռքով և մեկ ոտքի կողքով:

արևասեր բազմամյա հողածածկ

* Կատուն և ուղտը ձգվում են. Սկզբում մեջքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը, ինչպես կատաղած կատուն: Բարձրացրեք շարժումը խորը ներշնչմամբ: Այնուհետև արտաշնչեք, սեղմեք (կամ ամրացրեք) որովայնը, կրծքավանդակը գցեք հատակին և թեթևակի բարձրացրեք ձեր գլուխը: Այս վարժությունը ձգում է կապի հյուսվածքը ձեր նյարդային արմատների շուրջ (նյարդային ճյուղեր, որոնք գալիս են ողնուղեղից):

Բժիշկ Չանդան ասաց, որ չի կարելի ուժգին մերսման դիմել, քանի որ դա կարող է սրել մկանների սպազմը: Որպես ցավազրկող, օգտագործեք տաք ջրի տոպրակը խմորման համար և կիրառեք ցավազրկող քսուքներ և բալասաններ, ասաց նա: