Janeեյն Ֆոնդայի մարզման տեսահոլովակն ապացուցում է, թե որքան մարզավիճակում է նա նույնիսկ այսօր. դիտել

82-ամյա դերասանը հրապարակել է ֆիտնես տեսաֆիլմեր `կլիմայի փոփոխության մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու նպատակով:

Janeեյն Ֆոնդան ֆիթնես տեսահոլովակ է թողարկել TikTok- ում: (Աղբյուրը `janefonda / Instagram)

Գրեյսի և Ֆրենկիի դերասան Janeեյն Ֆոնդան TikTok- ի տեսահոլովակում պարզապես վերստեղծել է իր 80 -ականների ֆիթնես ռեժիմը:

1982 -ին դերասանը թողարկել էր Jane Fonda's Workout VHS- ը, որը, ըստ տեղեկությունների, վաճառվել էր ավելի քան 17 միլիոն օրինակով ամբողջ աշխարհում:

Այս անգամ 82-ամյա դերասանը տեղադրել է ֆիթնես-տեսահոլովակը `կլիմայի փոփոխության վերաբերյալ իրազեկվածությունը բարձրացնելու նպատակով: Միացե՛ք մեր վիրտուալ #FireDrillFriday ?? այս ուրբաթ ՝ առավոտյան ժամը 11: 00 -ին, Երևանի ժամանակով երեկոյան ժամը 2 -ին ՝ քաղաքական գործիչների վրա ճնշում գործադրելու համար ՝ ընդունելու #GreenNewDeal, դադարեցնելու նոր հանածո վառելիքները և արդար անցում կատարելու վերականգնվող տնտեսության, որը պաշտպանում է աշխատողներին և համայնքներին: Եկեք լուծենք կլիմայի ճգնաժամը, մինչ մենք #ՄնաՏանը, - գրել է նա Instagram- ում ՝ տեսանյութը տարածելիս:

Fire Drill Friday- երը գործում են հոկտեմբերից և նախատեսված են քաղաքական գործիչներին հասցեագրելու համար կլիմայի փոփոխություն .

Կարդալ | «Օսկար 2020». Janeեյն Ֆոնդան կրկնում է իր 2014 թվականի Կաննի հանդերձանքը. ահա թե ինչու

Տեսահոլովակում Janeեյնը երեւում է, թե ինչպես է կողքի ոտքերը բարձրացնում: Ես պատրաստվում եմ հետ բերել Jane Fonda Workout- ը, - ասաց նա: Նայել:

սպիտակ ծաղիկներ և նրանց անունները

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Միացեք ինձ Վիրտուալ @firedrillfriday- ի համար !!! . Միացեք մեր վիրտուալ #FireDrillFriday- ին այս ուրբաթ ՝ առավոտյան ժամը 11: 00 -ին, երեկոյան երեկոյան ժամը 2 -ին, որպեսզի շարունակեք քաղաքական գործիչների վրա ճնշում գործադրել ՝ ընդունելու #GreenNewDeal, վերջ դնելու նոր հանածո վառելիքներին և արդար անցում կատարելու վերականգնվող տնտեսությանը, որը պաշտպանում է աշխատողներին և համայնքներին: Եկեք լուծենք կլիմայի ճգնաժամը, մինչ մենք #ՄնանքՏանը: . Գրանցվեք մեր կենսագրության հղումով: @greenpeaceusa @janefonda

-Ի կողմից կիսված գրառում Janeեյն Ֆոնդա (@janefonda) 2020 թվականի ապրիլի 2 -ին, երեկոյան 9: 24 -ին PDT

Կողքի ոտքերի բարձրացումներն ամրացնում են ձեր արտաքին ազդրերն ու ազդրի հափշտակիչները, ներառյալ gluteus medius և minimus, ըստ Առողջության գիծ . Այն բարելավում է մկանների դիմացկունությունը և նպաստում է կոնքերի ավելի լավ շարժմանը:

Կարդալ | Տարիքը սանդուղք է, որը տանում է դեպի հնարավորություններ. Janeեյն Ֆոնդա

Ինչպես անել կողքի ոտքերի բարձրացում

1. Այս վարժությունն իրականացնելու համար կողքի պառկեք գորգի վրա: Համոզվեք, որ մարմինը ուղիղ գծի մեջ է ՝ ոտքերը երկարած:

2. Ձեռքը դրեք այն կողմում, որտեղ պառկած եք, հատակին ՝ ձեր գլխի տակ կամ թեքեք ձեր արմունկը և օրորեք ձեր գլուխը: Ձեր մյուս ձեռքը կարող է հենվել ձեր ոտքի կամ ազդրի վրա:

3. Նրբորեն բարձրացրեք վերին ոտքը ստորինից ՝ առանց այն թեքելու, այնուհետև հետ բերեք այն ներքև: Դա արեք որոշ ժամանակ, ապա կրկնել մյուս ոտքով:

Ֆոնդան շարունակեց խոսել այն մասին, թե ինչպես մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է իր ներդրումն ունենալ մոլորակը փրկելու գործում: Գիտեք ինչ, այս պահին չափազանց շատ մարզումներ են տեղի ունենում հեռուստատեսությամբ կամ համակարգիչներով: Այն, ինչ ես իսկապես կցանկանայի, որ դու անես, ինձ հետ մարզվելն է մոլորակի համար: Կլիման ճգնաժամ է, որն իսկական արտակարգ իրավիճակ է, - արտահայտվել է նա տեսանյութում:

վազի բույս՝ մանուշակագույն ծաղիկներով