Հանրաճանաչ Գրառումներ
Wantանկանու՞մ եք լինել մարզված և ունենալ տոնուսավորված մարմին: Վերցրեք հուշում Kasautii Zindagii Kay 2 -ի Erica Fernandes- ից
Դերասանը, ով վերջերս արժանացել է «Տարվա կին դերասան» մրցանակին Ասիական հեռուստադիտողների հեռուստատեսային ամենամյա մրցանակաբաշխության ժամանակ, ոգեշնչում է բոլոր նրանց, ովքեր ձգտում են անցնել առողջ ապրելակերպի `կազմվածքի և տոնուսավորված մարմնի համար:
Ահա ֆիտնես ոգեշնչում Էրիկա Ֆերնանդեսից: (Լուսանկարը ՝ Էրիկա Ֆերնանդես/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը) Ֆիտնեսը կենսակերպ է և ֆիթնեսի որոշ հիմնական նպատակներ դնում է հեռուստատեսային դերասանուհի Էրիկա Ֆերնանդեսը, որին ներկայումս տեսնում են Kasautii Zindagii Kay 2 -ում: (ԱՎՏԱ), Մեծ Բրիտանիայի միակ միջոցառումը, որը նշելու է ասիական հեռուստատեսության հաջողությունը, ոգեշնչում է բոլոր նրանց, ովքեր ձգտում են առողջ ապրելակերպի անցնել `կազմվածքի, տոնայնացված մարմնի համար:
Գրառման մեջ, նա նշեց, որ վարժությունը ոչ միայն փոխում է ձեր մարմինը: Այն փոխում է ձեր միտքը, վերաբերմունքն ու տրամադրությունը: Նայել!
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումERICA JENNIFER FERNANDES- ի (@iam_ejf) տարածած գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 23 -ին, ժամը 23: 45 -ին PDT
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում-Ի կողմից կիսված գրառում ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 թվականի հոկտեմբերի 5 -ին, ժամը 7: 48 -ին PDT
Fitnessշգրիտ ֆիթնես ծրագիրը ներառում է հոդերի գործառույթի, ոսկրերի խտության, մկանների, ջիլերի և կապանների ամրության բարելավման ուսուցում, ինչպես նաև աերոբիկ վարժություններ `սրտի և թոքերի ֆիթնեսի բարելավման, ճկունության և հավասարակշռության վարժություններ: Բարձրացումից մինչև բացօթյա ուժային վարժություններ, ահա թե ինչ է անում դերասանը, որն օգնել է նրան ձեռք բերել իր նկարների կատարյալ լվացարանի որովայնը:
Քաշի բարձրացում և այլ ֆունկցիոնալ վարժություններ
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումERICA JENNIFER FERNANDES- ի (@iam_ejf) տարածած գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 30 -ին, ժամը 12: 02 -ին PDT
Թեև ծանրամարտը մեծացնում է կայունությունն ու ուժը, այն օգնում է այրել ճարպը և նիհարել: Այն օգնում է ձեզ մեծ ուժ և կայունություն ձեռք բերել ձեր ամենօրյա խնդիրների համար, ինչպիսիք են ծանր պայուսակը բարձրացնելը կամ ծանր առարկան տեղափոխելը: Մյուս ֆունկցիոնալ վարժանքներն են թռիչքները և հպումները:
ներսի արմավենու տեսակները
Բացօթյա մարզումներ
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումERICA JENNIFER FERNANDES- ի (@iam_ejf) տարածած գրառումը 2019 թվականի հոկտեմբերի 3 -ին, ժամը 8: 58 -ին PDT
Բացօթյա մարզվելը թույլ է տալիս ուժ ձեռք բերել և մեծացնում է թթվածնի թարմ ընդունումը (եթե օդը ավելի մաքուր լինի): Թվում է, թե Ֆերնանդեսը սիրում է բացօթյա ձգվող և բարձրանալու բազմաթիվ վարժություններ `իր մարզավիճակը պահպանելու համար:
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումERICA JENNIFER FERNANDES- ի (@iam_ejf) տարածած գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 25 -ին, ժամը 5: 45 -ին PDT
Դիմադրության ուսուցում
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում-Ի կողմից կիսված գրառում ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 թվականի սեպտեմբերի 15 -ին, ժամը 7: 05 -ին PDT
Դիմադրության դասընթացը, որը ներառում է հսկայական ռետինե ժապավենի տեսքով ձևավորված դիմադրության ժապավեններ, ձգում է դիմադրություն: Դրանք շարժական են և կարող են հարմարվել մարզումների մեծ մասի համար: Շղթաները ապահովում են անընդհատ դիմադրություն ամբողջ շարժման ընթացքում: Կարելի է տեսնել, որ Ֆերնանդեսը դա անում է ՝ ամրացնելու իր մարմինը և տոնայնացնելու համար:
Պարան և ժայռամագլցում
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումERICA JENNIFER FERNANDES- ի (@iam_ejf) տարածած գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 17 -ին, ժամը 2: 34 -ին PDT
Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր բռնակը, պարան բարձրանալը դա հիանալի միջոց է: Այն օգնում է կառուցել երկգլուխ մկան և մարմնի վերին հատվածը ՝ միաժամանակ զարգացնելով ֆիզիկական և մտավոր ուժը: Եթե ճիշտ և առաջնորդությամբ կատարվի, պարանով բարձրանալը օգնում է զարգացնել տոկունություն և սեփական քաշը յուրացնելու ունակություն:
Մեկ այլ միջոց է ժայռամագլցումը, որն աշխատում է ինչպես մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մկանների վրա: Այն օգնում է ամրացնել մեջքի և ձեռքերի մկանները ՝ ինքն իրեն վեր քաշելիս և օգնում է կայունության համար ներգրավել միջուկի, քառակուսիների և սրունքների մկանները: Ֆերնանդեսը նաև վստահեցնում է, որ իր մեջ ներառում է շատ բացօթյա բարձրանալ:
Ինչ ես մտածում?