Վթարային դիետաների որոգայթները և ինչպես կարող եք խուսափել դրանցից

Մարդիկ կուրացած են նիհարելու իրենց միակողմանի նպատակի մեջ և չեն գիտակցում, որ իրական կյանքում նիհարելու ոչ հրաշքներ կան, ոչ էլ դյուրանցումներ:

Ավելի երկար, միևնույն ժամանակ ճիշտ երթուղի անցնելը կարող է թվալ, թե հավերժ ժամանակ կպահանջվի ձեր ցանկալի ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Հաշվի առնելով նստակյաց ապրելակերպի տարածվածությունը, սովորական երեւույթ է, երբ մարդիկ արագորեն գիրանում են: Արդյունքում, վթարի ենթարկված դիետաների միտումը մեծ ժողովրդականություն է վայելել քաշից ազատվելու համար մեկ գիշերվա հրաշքներ փնտրողների շրջանում: Այս դիետաները գործում են սննդի ընդունման քանակի կտրուկ նվազեցման և սննդարար որոշ խմբերի, օրինակ ՝ ածխաջրերի ընդհանրապես մեկուսացման սկզբունքով: Մարդիկ կուրացել են նիհարելու իրենց միակողմանի նպատակի մեջ ՝ առանց գիտակցելու, որ իրական կյանքում չկան նիհարելու հրաշքներ կամ դյուրանցումներ:

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել մկանների ուժը և բարձրացնել տոկունությունը: Exորավարժությունները օգնում են թթվածին և սնուցիչներ հասցնել հյուսվածքներին, ինչպես նաև օգնում են սրտանոթային համակարգին ավելի արդյունավետ աշխատել: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է ուղեղի տարբեր քիմիական նյութերի խթանմանը, որոնք կարող են ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ, ավելի հանգիստ և ավելի քիչ անհանգստացած: Քաշի կորուստը և առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարող են նաև օգնել հոգեկան առողջության բուժմանը և անհատներին դարձնել ավելի կենտրոնացած կյանքում:

Հոգեբանական հիվանդության դրսևորումների վերահսկմանն ուղղված դեղատոմսերը կարող են մեծացնել քաղցը ՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման: Բացի այդ դժվարություններից, իսկական հոգեբանական հիվանդություններ ունեցող անձինք կարող են ունենալ հիշողության դժվարություններ, ինչը նրանց համար ավելի է դժվարացնում սովորել և ընդունել քաշի նվազեցման նոր մեթոդներ, օրինակ ՝ կալորիաները հաշվարկելիս, ասում է բժիշկ Անունեթ Սաբհարվալը, MBBS, MD հոգեբույժ:

Ավելի երկար ճանապարհ անցնելը կարող է թվալ, թե հավիտյան պետք է հասնել ձեր ցանկալի ֆիթնես նպատակներին: Բայց այս երկար ճանապարհը նպատակահարմար է առողջության երկարաժամկետ օգուտների համար, ասում են առողջապահության փորձագետները:

ծառ վարդագույն ծաղիկներով և կանաչ տերևներով

Քաշի կորուստն արագացնելու համար դիետաները նվազագույնի են հասցնում ճարպերի ընդունումը, ինչը նվազեցնում է ճարպով լուծվող վիտամինների կլանումը, ինչպիսիք են վիտամին A, D, E և K., ինչը, իր հերթին, մարմնին զրկում է շատ կարևոր հանքանյութերից և վիտամիններից: Սա բացասական հետևանքներ է ունենում իմունային համակարգի վրա և կարող է մարդուն ավելի հակված դարձնել հիվանդությունների: Երբ մարմինը չի կարողանում կլանել վիտամին D- ն, այն ինքնաբերաբար սկսում է ոսկրերից կալցիումի սպառումը: Սահմանափակ դիետա ուտելը նվազեցնում է նաև ոսկրերի հանքային խտությունը: Սա կարող է թուլացնել ոսկորները, ինչը մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների հավանականությունը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և կոտրվածքները, ասում է Squats- ի հիմնադիր iteիտենդրա Չուկսին:

Ահա թե ինչպես կարող եք պահպանել հավասարակշռված դիետա:

Կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծում

Եթե ​​ձեր էներգիայի ծախսերը հասցնեք այն աստիճանի, որ այն գերազանցի ձեր սպառած կալորիաները, կարող եք ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Սա ձեր մարմնին կդրդի օգտագործել ճարպի պաշարները և այդ ընթացքում կորցնել ավելորդ քաշը: Հավասարակշռված արդյունքների համար դուք պետք է ստուգեք, որ սննդակարգից դուրս չեք թողնում ոչ մի խումբ:

Սպիտակուցների ընդունման ավելացում

Սպիտակուցներն ունեն սննդի բարձր ջերմային ազդեցություն, ինչը ձեզ տալիս է հագեցվածության զգացում ավելի երկար ժամանակ: Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը ճարպերի կորստի դիետա վարելիս: Այն օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը և պահում քաղցի ցավերը:

քանի՞ տեսակի բանջարեղեն կա աշխարհում

Կատարեք ուժի/դիմադրության մարզում

մայրենի լեզվի սորտեր

Եթե ​​նպատակ ունեք կառուցել նիհար մկաններ և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, դիմադրողականության մարզումը դարձրեք ձեր մարզման ռեժիմի մի մասը: Այն ապահովում է, որ դուք կկորցնեք այն, ինչ ցանկանում եք `ճարպը:

Եղեք համբերատար և հետևողական մնացեք ձեր ջանքերում

Մի փնտրեք ակնթարթային արդյունքներ և նորաձև դիետաներ: Փոխարենը, օրեցօր հետևողականորեն աշխատեք: Fatարպի կորուստը պահանջում է բավականին ժամանակ և լուրջ ջանքեր: Այսպիսով, համբերատար եղեք և կտեսնեք ձեր քրտնաջան աշխատանքի արդյունքները:

Քաշի կորուստը կարևոր է, բայց ձեր մարմնին բուժելու որոշակի եղանակ կա, ամեն ինչի ավելցուկը վնասակար է: Արդյունքի հասնելու համար չպետք է բաց թողնել առողջ սնուցիչները և ունենալ շատ հավասարակշռված դիետայի ծրագիր: Հավասարակշռություն պահպանելը, սննդի ընտրության հարցում չափավորություն ցուցաբերելը և ֆիզիկական վարժություններ անելը նաև նշանակում է թողնել դիետայի մշակույթը և, հնարավոր է, վերականգնել ձեր հարաբերությունները ինքներդ ձեզ հետ, ավելացնում է դոկտոր Սաբհարվալը:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: