Սկսնակների ուղեցույց մեդիտացիայի համար. Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է իմանալ

Եթե ​​կարծում եք, որ պայքարում եք և կցանկանայիք ջանասիրաբար հասկանալ գործընթացը և ազատվել ձեզ շեղումներից, ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնագործ նախաձեռնության համար

Ընտրեք օրվա համապատասխան ժամը, երբ կարծում եք, որ կկարողանաք նստել և խորհրդածել: Դարձրեք սա ձեր ամենօրյա ռեժիմի հետևողական մասը: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Ոմանք մտածում են, որ մեդիտացիան ծանր աշխատանք է, որը հեգնանք է, քանի որ մեդիտացիան այն միջոցն է, որով կարող եք խուսափել կյանքի ամենօրյա սթրեսից և այն ամենից, ինչ ձեզ թվում է սարսափելի: Մի քանի րոպե, որոնք դուք տրամադրում եք մեդիտացիայի համար, պետք է լինեն բացարձակ երանության պահեր: Փորձագետներն ասում են, որ մեդիտացիայի ամբողջ գործընթացը պետք է ձեզ պարգևի ուրախություն, բավարարվածություն, հանգստության զգացում և կենտրոնացում:

Եթե ​​կարծում եք, որ պայքարում եք և կցանկանայիք ջանասիրաբար հասկանալ գործընթացը և ազատվել ձեզ շեղումներից, ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնագործ նախաձեռնության համար: Հիշեք, որ մեդիտացիան վերաբերում է նաև ձեր սեփական հետաքրքրություններին:

* Առաջին բանը, որ կարող ես անել ինքդ քեզ պատրաստելու համար, հասկանալն է այն փաստը, որ յուրաքանչյուրը կարող է խորհրդածել, և դա իսկապես այդքան էլ դժվար գործ չէ: Բաց միտք ունեցեք, քանի որ հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի երանելիության վիճակի մեջ մտնել նախապես որոշ գաղափարներով:

* Ընտրեք օրվա համապատասխան ժամը, երբ կարծում եք, որ կկարողանաք նստել և խորհրդածել: Դարձրեք սա ձեր ամենօրյա ռեժիմի հետևողական մասը:

* Եվ մինչ դուք դրանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք կկարողանաք սեղմել առավոտյան մի քանի րոպեից: Dayանկալի է, որ ձեր օրը սկսեք մեդիտացիայի նիստով, քանի որ այդ դեպքում դուք կկարողանաք լիցքաթափել ձեր միտքը և ավելի արդյունավետ աշխատել:

* Ոչինչ մի ակնկալեք, հատկապես, եթե դուք նոր եք սկսում: Չնայած խելամտության կանոնները բոլորի համար նույնն են, տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են զգում մեդիտացիան և տարբեր արդյունքներ են փնտրում: Մի ակնկալեք, որ կհասնեք նիրվանայի ձեր առաջին մի քանի նիստերում:

* Բայց, նույնպես մի հանձնվեք: Սա պրակտիկա է, որը դուք պետք է պահպանեք, որպեսզի մնաք հոգեպես կենտրոնացած և առողջ: Եթե ​​մի օր մեդիտացիա անեք և մոռանաք այն շարունակել այլ օրերի համար, դա նպատակին չի ծառայի:

* Ընտրեք ձեր տեղը, քանի որ այն կդառնա ձեր մեդիտացիայի վայրը բոլոր օրերի և եղանակների համար: Հետևողական լինել այն վայրի վերաբերյալ, որտեղ ցանկանում եք նստել և խորհրդածել, կարող է ձեր մտքում բոլոր իրերի խաղաղության և հանգստության ասոցիացիա կազմել:

* Կատարեք հիմնական գործերը, օրինակ ՝ անջատեք հեռախոսը կամ դրեք այն լուռ ռեժիմի վրա: Ուղղեք ձեր կեցվածքը, բայց համոզվեք, որ հարմար եք: Սկսեք գնահատել, թե ինչպես եք զգում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ լավ չէ զգացմունքները զգալ և նաև մի փոքր շեղվել, բայց որ այս պահին կենտրոնացած կլինեք այս զգացմունքների վրա, և ուրիշ ոչինչ:

* Ոչինչ, եթե ձեր առաջին օրը նստեք նույնիսկ մեկ րոպե: Դանդաղ աշխատեք ձեր մեդիտացիայի ժամանակը ձգելու ուղղությամբ, բայց մի ցատկեք դրա վրա և ինքներդ ձեզ ստիպեք:

* Լավ չէ մի փոքր շեղված զգալ: Մտածելիս լավ չէ մտածել, թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և վարժեցրեք ձեր մտքերը նույնպես կենտրոնանալ դրա վրա:

* Ավարտելուց հետո մի պահ տրամադրեք հասկանալու, թե ինչ եք զգում, նախքան ձեր օրը սկսելու շտապելը:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար:

միջատների անունների ցանկը նկարներով