Համատեղեք ֆիթնեսն ու զվարճանքը այս մարզման հետ, ինչպես Նիա Շարման

Թերագնահատված և գերզվարճալի վարժությունը կարող է օգնել մարդուն մնալ մարզավիճակում, ինչպես նաև հետաքրքիր դարձնել մարզումների ընթացքը ՝ խախտելով միօրինակությունը

Նիա Շարման հուլա հուպ է անում; ահա թե ինչու դուք նույնպես պետք է փորձեք: (Աղբյուրը ՝ Նիա Շարմա/Instagram; նախագծել է Աբիշեկ Միտրան)

Ֆիտնես գործունեությունը չպետք է ձանձրալի լինի: Դուք միշտ կարող եք զվարճանքի տարր ներարկել ձեր վարժությունների առօրյայում: Չե՞ք հավատում մեզ Մի հայացք գցեք Amaամայ Ռաջա դերասան Նիա Շարմա անում է հուլա -հուպը:

Թերագնահատված և գերզվարճալի վարժությունը կարող է օգնել մարդուն մնալ մարզավիճակում, ինչպես նաև հետաքրքիր դարձնել մարզումների ընթացքը ՝ խախտելով միօրինակությունը:

Ընդամենը 30 րոպե հուլուպինգը մարմնին տալիս է նույն ֆիթնես օգուտները, ինչ այլ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քիքբոքսինգը, պարը, սալսան, սիրտը, ասում է ֆիթնեսի ազդեցիկ Շրեյա ainեյնը, Styleawhileofficial:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Նիա Շարման (@niasharma90) կիսված գրառում

Ինչպե՞ս է դա անում:

փոքր սև և նարնջագույն սարդ

Ulaածր ազդեցությամբ հուլա-հոպինգով մարզվելը ամրացնում է միջուկի և սրտի մկանները: Սա նշանակում է, որ դա ընտրության հնարավորություն է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են որովայնի համառ ճարպը թափել և ամբողջ մարմինը տոնայնացնել:

Երբ սովորում եք հուլա հուպի հիմունքները, միշտ կարող եք փորձարկել տարբեր տատանումներ և գործիքը օգտագործել տարբեր ձևերով `հետաքրքիր կազմավորումներ պատրաստելու համար: Չնայած կշռված հուլա -հուպը կարող է հիանալի հավելում լինել ձեր վարժությունների ծրագրում ավելի արագ նիհարելու համար, սկսեք ավելի թեթևերից, մինչև որ ընտելանաք դրան: Անկախ նրանից, թե դուք վեց կամ 60 տարեկան եք, ամեն օր մի քանի րոպե մարզվում եք հուլա հուպերով `ավելի մարզավիճակ ձեռք բերելու և ակտիվ լինելու համար, - ասաց ainեյնը: indianexpress.com .

Ահա hula hooping- ի վեց զարմանալի օգուտները, որոնք այն դարձնում են իդեալական յուրաքանչյուր տարիքի և մարմնի տիպի համար:

Այրում է կալորիաները

Եթե ​​փորձում եք ազատվել ավելորդ քաշից, ապա ձեր առաջնահերթությունը մնում է կալորիաներ այրելը: Թեև մարզադահլիճի ավանդական վարժությունները կարող են օգնել այրել 200-300 կալորիա, մեկ ժամ հուլուպինգով զբաղվելը կարող է խլել 400 կալորիա, և նույնիսկ ավելին, եթե ներառեք կշիռներ կամ ձեռքի շարժումներ: Այսպիսով, շարունակեք hula hoop- ը ՝ քաշը կառավարելու և արդյունքները երկար ժամանակ պահպանելու համար:

Բարելավում է հավասարակշռությունը

Հուլա հուպը լավագույն վարժությունն է ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու և ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, հավասարակշռության ուսուցման գործունեությունը նաև օգնում է բարձրացնել ձեռքի և աչքի համակարգման հմտությունները: Երբ ձեր ոսկորներն ու մկանները հավասարեցված են, մարմինը էներգիան ավելի արդյունավետ է օգտագործում, ինչը օգնում է նվազեցնել մկանների հոգնածությունը: Բացի այդ, trapezius մկանների ամրապնդումը կանոնավոր հուլա հուպինգով թույլ չի տալիս զարգացնել կուզիկ, հիմքում կուզ նմանվող կլորացում, կիսեց ainեյնը:

Հիանալի վարժություն հիմնական/որովայնի համար

Բացի ստամոքսի ճարպը այրելուց, հուլա օղերը ամրացնում են միջուկի 30 մկանային խմբեր: Եթե ​​նպատակ ունեք նվազեցնել որովայնի, թեքերի, ազդրերի և մեջքի հատվածը ՝ առանց վարժության դժվար վարժություններ կատարելու, ապա հուլա հուպը կարող է օգնել: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում դիմացի հետևի և կողք կողքի շարժումները նպաստում են նրան, որ իրանը, ազդրերը և ազդրերը կտրված լինեն,-ասաց ainեյնը:

Աշխատեք որովայնի խոռոչներով: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը

Hula hooping- ը ոչ միայն հիանալի է ձեր ֆիզիկական բարեկեցության, այլև ձեր մտավոր առողջության համար, քանի որ այն կարող է օգնել շփվել ինքներդ ձեզ հետ ՝ թույլ տալով մտք-մարմին կապ: Շնչառության և մարմնի հեղուկ շարժումների գիտակցված գիտակցումը համատեղելը օգնում է հասնել մեդիտացիոն մտքի վիճակի: Funվարճալի ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը նվազեցնում է սթրեսը, թեթևացնում անհանգստությունը և բարձրացնում կենտրոնացումը: Հուպը նաև ավելի վստահություն է տալիս և թույլ է տալիս լավ զգալ իրենց մարմնով:

Բարձրացնել սրտանոթային համակարգը

Hula hooping- ը հիանալի աերոբիկ վարժություն է, որը բարելավում է թթվածնի հոսքը ամբողջ մարմնով և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Հոպի հետ կայուն ռիթմի հաստատվելը մեծացնում է սրտի բաբախյունը և մեծացնում արյան հոսքը, որը բարելավում է խոլեստերինի մակարդակը .

Վերացնում է մեջքի ցավը

Երկար ժամեր նստելը կարող է վնաս հասցնել ձեր մեջքին: Հուլա -օղակի ռիթմիկ շարժումը ձեր ազդրերի շուրջ բարձրացնում է ողնաշարի արյան հոսքը և ուժեղացնում է ողնաշարի առողջությունը, որն օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը: Հուպը կատարյալ է մեջքի առողջությունը խթանելու համար, քանի որ այն բարելավում է ողնաշարի կայունությունը ՝ առանց մեծ ճնշում գործադրելու ՝ առանց վնասվածքների վտանգի: