Անցեք Բրիթնի Սփիրսի նման խաչաձև մարզումների; ահա թե ինչպես է դա օգնում

Բրիթնի Սփիրսը յոգայի և ծանրամարտի մարզումներ է կատարում; տալիս է մեզ ֆիթնեսի հիմնական նպատակները:

Բրիթնի Սփիրսի նման խաչաձև մարզումներով բազմազանություն ավելացրեք ձեր մարզումների առօրյայում: (Լուսանկարը ՝ Բրիթնի Սփիրս/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Ձեր մարզումների առօրյայում բարձունք բարձրանալը: Նոր նպատակներ դնելու համար փորձեք խաչաձև մարզվել: Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, նայեք ամերիկացի փոփ երգչուհուն և դերասանին Բրիթնի Սփիրս «Մարզման տեսանյութեր.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38-ամյա երգչուհին, որն ամենահայտնին է իր հիթ համարով Սիրելիս եւս մեկ անգամ, կարելի է տեսնել, որ անում են համադրություն յոգա եւ քաշային մարզում Instagram- ի գրառման մեջ:

Նա մակագրել է գրառումը. «Իմ սովորական յոգայի և ծանրության ռեժիմը միշտ ինձ ստիպում է գնալ»:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մարմնի լեզուն ամեն ինչ է! Ինքդ քեզ հետ խոսելու և ինքդ քեզ կրելու ձևը կարող է ազդել քո տրամադրության վրա… Ես ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ ունեմ, ուստի ես թեքվում եմ ... Այս պոզերն ինձ օգնում են ամեն օր դառնալ ավելի ուժեղ և շատ հաճելի է դրանք անել ... Ես ամեն անգամ դա անելիս այնքան տարբեր եմ զգում, քանի որ ես սովոր չեմ իմ մեջքի բացակայության զգացողությանը !!!!

-Ի կողմից կիսված գրառում Բրիթնի Սփիրս (@britneyspears) 2019 թվականի նոյեմբերի 5 -ին, ժամը 1: 33 -ին PST

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե որքանով է արդյունավետ խաչաձև ուսուցումը, ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

Հայտնի է, որ խաչաձև մարզումը բարելավում է ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը `ավելի շատ մկանային խմբեր մշակելով և խուսափելով որոշակի մկանային խմբերի չարաշահումից, ինչը, իր հերթին, օգնում է խուսափել վնասվածքներից:

Շատ դեպքերում ՝ շատերը յոգա ներկայացնում է ձեռքի հավասարակշռության հակվածություն ՝ օգտագործելով հրող մկանները, ներառյալ կրծքավանդակը և առաջի դելտոիդներ և triceps, այլ ոչ թե ձգող մկաններ, ինչպիսիք են հետին դելտոիդները, միջին տրապիզիան, լատերը և երկգլուխ մկանները: Քանի որ յոգայի պոզերի մեծ մասը չի ենթադրում մկանների ձգում, ինչպես դիմադրության մարզման կամ լողի դեպքում, խաչաձև մարզումն օգնում է բարելավել կեցվածքը և համակարգումը և դրանով իսկ ՝ մտավոր ուժը:

Երբ կոնկրետ խոսում ենք, դրա հետ միասին քաշային մարզում , յոգան օգնում է բարելավել տոկունությունը, կեցվածքը և ճկունությունը: Չնայած թույլ է տալիս օպտիմալ ֆիզիկական կատարում, յոգան օգնում է բարելավել մեդիտացիայի կարողությունը:

Weանր քաշով մարզվելը և յոգան նույնպես օգնում են զարգացնել ուժը: Մկանների կորուստը դառնում է մտահոգիչ գործոն, քանի որ մարդը հակված է ծերացման: Բայց շաբաթական առնվազն երկու անգամ ծանրություն բարձրացնելը կարող է օգնել կառուցել մկանների և ոսկրերի խտություն, ինչը բերում է հավասարակշռության: Թեև հայտնի է, որ յոգան նման օգուտներ է բերում, միևնույն ժամանակ մտածեք համատեղ օգուտների մասին: Ինտեգրված ճկունությունը `խաչաձև մարզումների շնորհիվ, օգնում է ներթափանցել մարմնի այն հատվածները, որոնք, որպես կանոն, բաց են թողնվում մարզումների մեկ տեսակի մեջ: Սա նաև ավելացնում է բազմազանությունը և օգնում է կոտրել միապաղաղությունը: