Արդյո՞ք մենք իսկապես պետք է օրական 10,000 քայլ կատարենք մեր առողջության համար:

Իրատեսորեն, մեզանից քչերն են ամեն դեպքում հասնում այդ 10 հազար քայլից բաղկացած նպատակին: Ըստ վերջին հաշվարկների ՝ Ամերիկայում, Կանադայում և արևմտյան այլ երկրներում մեծահասակների մեծամասնությունը օրական միջինը 5000 -ից պակաս քայլ է կատարում:

Ինչպիսի՞ն են ձեր ֆիթնես նպատակները: (Աղբյուրը `Pixabay)

Գրել է Գրետչեն Ռեյնոլդսը

Ֆիտնեսին հետևող սարքերը հաճախ խորհուրդ են տալիս օրական 10 հազար քայլ կատարել: Բայց 10000 քայլ կատարելու նպատակը, որը մեզանից շատերի կարծիքով արմատավորված է գիտության մեջ, իրականում հիմնված է պատահականության և կպչուն պատմության, այլ ոչ թե հետազոտության վրա:

Հարվարդի համալսարանի համաճարակաբանության պրոֆեսոր դոկտոր Այ-Մին Լիի խոսքով. Չանի հանրային առողջության դպրոցը և քայլերի հաշվարկի և առողջության փորձագետ, 10,000 քայլերի թիրախը հայտնի դարձավ Japanապոնիայում 1960-ականներին: Clockամացույց արտադրողը, հույս ունենալով 1964 թվականին Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերից հետո շահել ֆիտնեսի նկատմամբ հետաքրքրությունը, զանգվածաբար արտադրեց այնպիսի քայլաչափ, որի անունը, երբ ճապոնական տառերով գրված էր, նման էր քայլող մարդու: Այն նաև թարգմանվում է որպես 10 000 քայլ մետր ՝ ստեղծելով քայլելու նպատակ, որը տասնամյակներ շարունակ ինչ-որ կերպ ներդրվել է մեր գլոբալ գիտակցության և ֆիտնեսի հետքերով:

ինչ տեսք ունի կապույտ եղևնին

Բայց այսօրվա լավագույն գիտությունը հուշում է, որ մենք կարիք չունենք օրական 10,000 քայլ կատարելու, ինչը մոտ 5 մղոն է, հանուն մեր առողջության կամ երկարակեցության:

Լիի և նրա գործընկերների 2019 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 70 -ական տարեկան կանայք, ովքեր օրական կատարում էին ընդամենը 4,400 քայլ, նվազեցրել են վաղաժամ մահվան ռիսկը մոտ 40%-ով, այն դեպքում, երբ կանայք կատարում էին օրական 2,700 կամ ավելի քիչ քայլեր: Վաղ մահվան ռիսկերը շարունակում էին նվազել օրական ավելի քան 5000 քայլ քայլող կանանց շրջանում, սակայն օգուտները հասնում էին օրական մոտ 7,500 քայլի: Այլ կերպ ասած, տարեց կանայք, ովքեր առօրյա առասպելական 10,000 քայլերից կեսից քիչ էին կատարել, զգալիորեն ավելի երկար էին ապրում, քան նրանք, ովքեր նույնիսկ ավելի քիչ տարածք էին զբաղեցնում:

վարդագույն և սպիտակ ծաղկող ծառ

Անցյալ տարի մեկ այլ, ավելի ծավալուն ուսումնասիրություն ՝ տարբեր էթնիկ պատկանող գրեթե 5000 միջին տարիքի տղամարդկանց և կանանց, նույնպես պարզել է, որ օրական 10 000 քայլը երկարակեցության պահանջ չէ: Այդ հետազոտության ընթացքում այն ​​մարդիկ, ովքեր օրական մոտ 8000 քայլ էին քայլում, սրտի հիվանդությունից կամ որևէ այլ պատճառով վաղաժամ մահանալու հավանականության կեսն էին, քան նրանք, ովքեր օրական 4000 քայլ էին կուտակում: Լրացուցիչ քայլերի վիճակագրական օգուտները չնչին էին, ինչը նշանակում էր, որ դա մարդկանց չի վնասի ավելի շատ ամենօրյա քայլեր կուտակել ՝ մինչև 10,000 քայլերի սահմանը և դրանից դուրս: Բայց լրացուցիչ քայլերը նույնպես լրացուցիչ պաշտպանություն չէին ապահովում մահացող երիտասարդներից:

Իրատեսորեն, մեզանից քչերն են ամեն դեպքում հասնում այդ 10 հազար քայլից բաղկացած նպատակին: Ըստ վերջին հաշվարկների ՝ Ամերիկայում, Կանադայում և արևմտյան այլ երկրներում մեծահասակների մեծամասնությունը օրական միջինը 5000 -ից պակաս քայլ է կատարում:

Եվ եթե մենք, այնուամենայնիվ, հասնենք 10,000 քայլերի նպատակին, մեր սխրանքը հակված է անցողիկ լինել: Բելգիայի Գենտ քաղաքում անցկացված հայտնի հետազոտությունը 2005 թվականին տեղացի քաղաքացիներին տրամադրեց հետաչափի չափիչ սարքեր և նրանց քաջալերեց մեկ տարվա ընթացքում օրական առնվազն 10 000 քայլ քայլել: 660 տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ավարտել են ուսումնասիրությունը, մոտ 8% -ը հասել է օրական 10,000 քայլի նպատակին մինչև վերջ: Բայց չորս տարի անց շարունակական ուսումնասիրության ընթացքում գրեթե ոչ ոք դեռ այդքան չէր քայլում: Նրանցից շատերը վերադարձել են իրենց սկզբնական վիճակին ՝ այժմ կատարելով մոտավորապես նույնքան քայլեր, որքան ուսումնասիրության սկզբում:

Լավ նորությունն այն է, որ մեր ընթացիկ քայլերի ավելացումը նույնիսկ մի քանի հազար լրացուցիչ քայլերով օրերի մեծ մասը կարող է լինել ողջամիտ, բավարար և հասանելի նպատակ, - ասաց Լին: Միացյալ Նահանգների և այլ կառավարությունների կողմից տրված ֆիզիկական գործունեության պաշտոնական ուղեցույցները որպես խորհուրդ օգտագործում են ժամանակը, այլ ոչ թե քայլերը և առաջարկում են շաբաթական առնվազն 150 րոպե կամ օրական կես ժամ վարժություններ կատարել, ի լրումն մեր շուրջը տեղաշարժվելու: անել որպես մեր սովորական, առօրյա կյանքի մի մաս: Քայլերի հաշվարկով ՝ Լին ասաց, որ ընդհանուր առմամբ մարդկանց մեծամասնության համար շաբաթական 16,000 քայլից մի փոքր ավելի կամ մոտ 2000 -ից 3000 քայլ կլինի: (Երկու հազար քայլ հավասար է մոտավորապես մեկ մղոնի):

արմավենիներ՝ բնիկ Ֆլորիդայում

Եթե ​​մենք, ինչպես շատերը, ներկայումս կատարում ենք օրական մոտ 5000 քայլ առօրյա գործունեության ընթացքում, ինչպիսիք են գնումներն ու տնային աշխատանքները, լրացուցիչ 2000 -ից 3000 քայլերի ավելացումը մեզ կտանի ընդհանուր առմամբ 7000 -ից 8000 քայլի, ինչը, Լի ասաց, կարծես թե քայլերի հաշվարկի քաղցր տեղն է:

Այս հոդվածն ի սկզբանե հայտնվել է The New York Times- ում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: