Հինգ հեշտ վարժություններ `աշխատավայրում ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար

Գրասեղանի հետ կապված աշխատանքները կարող են հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են պարանոցի և ուսի ցավը: Փորձեք այս արագ վարժությունները ՝ նստելով ձեր աշխատանքային աթոռին, և մենք վստահ ենք, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Գրասեղանի որոշ վարժություններ կարող են օգնել ձեզ հոգնեցուցիչ օրը:

Կպչված համակարգչի էկրանին և ութից ինը ժամ ուղիղ աթոռին նստելը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Թեև ծանր քաշով վարժություններ կատարելը հնարավոր չէ գրասենյակում, վարժությունները, ինչպիսիք են ձգվելը և պարանոցի գլանափաթեթները, կարող են ձեզ անմիջապես ավելի լավ զգալ:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը նաև ասում է, որ բոլոր նրանք, ովքեր կապված են իրենց գրասեղանի հետ, կարող են օգնել իրենց ՝ չեղյալ ապրելակերպի հետևանքները չեղյալ համարելու համար ՝ ամեն օր 20 րոպե մարզվելով: Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի ուսումնասիրությունը նշեց, թե ինչպես է նստելու ժամանակը կրճատելը լավ մեկնարկային կետ է, բայց ավելին է պետք:

Կարդացեք նաև. Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է փոխհատուցել աշխատասեղանի հետ կապված աշխատանքի առողջական ռիսկերը

Գրասեղանի հետ կապված աշխատանքի հետ կապված առողջական ռիսկերից խուսափելու համար մենք ձեզ ներկայացնում ենք արագ վարժությունների ցուցակ, որոնք պետք է անել առանց ձեր մեծ ջանքերը պահանջելու:

Ձգվող դաստակ և մատներ

դեկորատիվ բալի ծառերի տեսակները

Դեռ ձեր գրասեղանին նստած, մի ձեռքի մատները վերցրեք ձեր մյուս ձեռքի ափի մեջ: Ուսերի բարձրության վրա ձեռքը առաջ ձգելուց հետո, մատները նրբորեն թեքեք դեպի ձեր մարմինը, մինչև թեթև ձգվող զգացում ունենաք: Կրկնեք մյուս ձեռքը մինչև 10 -ը հաշվելուց հետո:

Առավելություն. Այն օգնում է նվազեցնել Կարպելի թունելի սինդրոմի առաջացման հավանականությունը, որը բժշկական հիվանդություն է, որը առաջանում է միջին նյարդի սեղմման արդյունքում, երբ այն անցնում է դաստակի միջով:

Հետևեք ձեր աթոռին

Նստեք ուղիղ դիրքով ձեր նստատեղի վրա և երկու ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Այժմ դանդաղ նայեք վեր կամ վար ՝ ոտքերը հավասարաչափ տարածելով գետնին: Մնացեք 4-5 շնչառության համար:

Առավելություն. Սա օգնում է բարելավել կեցվածքը և ողնաշարի հավասարեցումը:

Seating Mountain Pose

Այս դիրքը պահանջում է, որ ձեր ողնաշարը և գլուխը կանգուն լինեն: Այժմ, երկու ձեռքերը բերեք առջևի ՝ ձևավորելու «Namaste» ժեստը: Ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխին ՝ ավելի լավ ձգվելու համար: Բարձր նստելիս զբաղվեք որովայնով:

տարբերությունը փշատերև և սաղարթավոր ծառերի միջև

Առավելություն. Այն ազատում է ուսերից լարվածությունը:

Պարանոցի գլան

Նստեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք: Այժմ դանդաղ սկսեք ձեր պարանոցը աջից շարժել ՝ թույլ տալով, որ ձեր աջ ականջը դիպչի աջ ուսին: Այնուհետեւ, շարունակեք մյուս կողմում, մինչեւ ամբողջական շրջանակը ավարտվի: Կրկնել այն 3-5 անգամ:

Օգուտ. Այն օգնում է ազատել լարվածությունը պարանոցից և ուսերից:

Աչքի մկանային հանգստացնող

ծառ մեծ սպիտակ և վարդագույն ծաղիկներով

Աշխատանքի այս հեշտ վարժությունը կատարելով ՝ թուլացրեք ձեր աչքերի մկանները: Փակեք ձեր աչքերը և մատը դրեք յուրաքանչյուր կոպի վրա և թեթև սեղմեք մոտ 10 վայրկյան: Այնուհետև երկու վայրկյան թողեք ճնշումը և նորից մի փոքր սեղմեք: Դա արեք մեկ րոպե:

Օգուտ. Այն օգնում է հանգստացնել աչքերը և ազատել սթրեսը: