Հինգ վարժություն, որոնք կարող եք անել տանը ՝ զույգ գուլպաներով

Հայտնի ֆիթնես-հրահանգիչ Յասմին Կարաչիվալան վերջերս Instagram- ում հայտնեց իմունիտետը բարձրացնող հինգ վարժություն, որոնք կարող եք անել ցանկացած վայրում ՝ գուլպաներով:

Պարբերաբար վարժություններ կատարեք ՝ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար: (Աղբյուրը `getty images)

Տանը մարզասրահի սարքավորումներ չունենալը չի ​​նշանակում, որ դուք չեք կարող լավ մարզվել: Հայտնի մարդիկ, վերջերս, մեզ ցույց տվեցին, թե ինչպես դա անել օգտագործել կենցաղային իրեր ՝ ուժ կառուցելու վարժություններ կատարելու համար .

Հիմա ի՞նչ անել, եթե մենք ձեզ ասենք, որ մարզվելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի զույգ գուլպա: Հայտնի ֆիթնես հրահանգիչ Յասմին Կարաչիվալա Վերջերս Instagram- ում հայտնվեց մեզ հինգ վարժություն, որոնք կարող եք անել ցանկացած վայրում ՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և տանը մնալու բլյուզին հաղթահարելու համար ընդամենը մի զույգ գուլպաներով: Այսպիսով, այժմ հագեք ձեր զույգը և փորձեք հետևյալը.

Lowածր հակադարձ թռիչքներ

Եղեք կծկված դիրքում և հակառակ թեքություն կատարեք ՝ աջ ոտքը ձեր հետևից սահեցնելով և այն հետ բերելով սկզբնական (կռացած) դիրքի: Կրկնեք դա մոտ 15-20 անգամ, նախքան կողմը փոխելը:

սուկուլենտ, որը նման է հազարի

Նստած առեւանգողներ

Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ձեր առջև երկարած: Ձեռքերը պահեք ձեր կողերի կողերի երկու կողմերում: Pressureնշում գործադրեք ձեր ձեռքերի վրա և բարձրացրեք ձեր գլյուտերը հատակից ՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահելով: Այս դիրքում սահեցրեք և բացեք մեկ ոտքը և հետ բերեք այն: Նույնը արեք մյուս ոտքով: Այնուհետև բացեք երկու ոտքերը և հետ բերեք դրանք: Դա արեք մոտ 15-20 անգամ:

Curtsy lunge to back kick

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Վերցրեք մի ոտքը անկյունագծով մյուսի հետևում ՝ ցատկ կատարելու և հետ վերադառնալու համար: Այժմ ծալեք ազդրերը և ոտքը հետ բարձրացրեք ուղիղ և հետ բերեք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք երկու քայլերը աջ ոտքով:

Glute Bridge մեկ/կրկնակի գանգուրներ

Պառկեք մեջքով ՝ հատակին, իսկ ոտքերը ծալած ծնկներին, իսկ ոտքերը ՝ հատակին դիպչող: Բարձրացրեք ձեր glutes- ը կամրջի դիրքը ձևավորելու համար ՝ միաժամանակ ձեռքերն ու ոտքերը պահելով հատակին: Այժմ սահեցրեք և երկարացրեք մի ոտքը առաջ, այնուհետև թեքվեք, որին հաջորդում է մյուս ոտքը: Այժմ երկարացրեք երկու ոտքերը և թեքեք:

մեծ ծառեր՝ սպիտակ ծաղիկներով

Լեռնագնացներ

Եղեք տախտակի դիրքում ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ: Մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծով ՝ գլխից մինչև կրունկներ, իսկ ձեռքերը ՝ ուսերից ներքև: Այս դիրքում, մի ոտքը մոտեցրեք կրծքին, այնուհետև կողքերը փոխեք այնպես, ինչպես հատակին կվազեիք, մոտ 30 վայրկյան:

Դիտեք Կարաչիվալայի տեսանյութը.

լրիվ արև մշտադալար գետնի ծածկ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, զույգ ԳՈOCՇԱՎՈՐՆԵՐ են: Ահա 5 պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել մարզավիճակում, բարձրացնել ձեր #անձեռնմխելիությունը և օգնել հաղթել այդ #ՄնաՏանը բլյուզին: #Արգելափակում #Կարանտին ## ԿարանտինԱշխատանք #Մնալ ապահով

-Ի կողմից կիսված գրառում Յասմին Կարաչիվալա (@yasminkarachiwala) 2020 թվականի մայիսի 27 -ին, առավոտյան ժամը 10: 33 -ին PDT

Ի՞նչ այլ նորարարական եղանակներ եք կիրառում արգելափակման ընթացքում մարզվելու համար: