Յոգայի միջազգային օր 2019. Յոգայի ուղեցույց սկսնակների համար

Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր մարմինը հասկանալու և մտքով վարժվելու համար: Սկզբում մարմինը չի կարող օգտագործվել տարբեր կեցվածքների, շրջադարձերի և շարժումների, և, հետևաբար, ասանաները պետք է դանդաղ վարվեն՝ անհրաժեշտ մկանային ուժը զարգացնելու համար:

Սկսեք ձեր յոգայի պրակտիկան մեդիտացիայով՝ ինքնաճանաչման և պարզության համար: (Ձևավորում է Գարգի Սինգհ/The Indian Express)

Յոգան բոլորի համար է; այն կարող է զբաղվել ցանկացած անհատի կողմից՝ անկախ տարիքից: Սա միակ առողջապահական ռեժիմն է, որը չունի կողմնակի ազդեցություններ, երբ ճիշտ իրականացվում է լավ դաստիարակի ղեկավարությամբ: Յոգայի այս ողջունելի որակը մարդկանց դեպի իրեն է ձգում: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի քայլեր, որոնք յուրաքանչյուրը պետք է ձեռնարկի նախքան իր պրակտիկան սկսելը:

*Միշտ այցելեք բժշկի կամ բժշկի՝ ձեր մարմնի մանրակրկիտ ախտորոշում ստանալու համար: Իմանալով, թե ինչ հիվանդություն է մարմինը, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պետք է նախագծված լինի ձեր յոգայի պրակտիկան:

Կարդացեք նաև | Յոգայի միջազգային օր. Յոգայի հեշտ ասանաները բուժում են սպոնդիլիտը և պայքարում մեջքի ցավերի դեմ

*Հանդիպեք և ճանաչեք ձեր յոգայի ուսուցչին; ընտրեք ուղեցույց, որը ձեզ հարմար է: Փոխադարձաբար, տեղեկացրեք նրանց, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, որը պահանջում է հատուկ ուշադրություն, որպեսզի նրանք ավելի լավ պատրաստված լինեն ձեզ լավագույն փորձը տալու համար:

*Սկսեք դանդաղ: Սկզբում մենք այնքան էլ ծանոթ չենք մեր մարմնի շարժումներին, հնարավորություններին և սահմաններին: Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր մարմինը հասկանալու և մտքով վարժվելու համար: Մարմինը չի կարող օգտագործվել տարբեր կեցվածքների, շրջադարձերի և շարժումների, և, հետևաբար, ասանաները պետք է դանդաղ վարվեն՝ անհրաժեշտ մկանային ուժը զարգացնելու համար: Երբ դուք դառնում եք սովորական վարժեցնող, կեցվածքները կլինեն ձեր մարմնի բնական արտացոլանքը, այնպես որ միշտ հավատարիմ մնացեք ձեր պրակտիկային:

*Սկսեք ձեր պրակտիկան մեդիտացիայով՝ ինքնաճանաչման և պարզության համար: Սա կապահովի, որ ձեր նիստը սահուն ընթանա, և դուք վայելեք ձեր պրակտիկայի յուրաքանչյուր րոպեն: Այն նաև կօգնի ձեզ 100 տոկոսով տրամադրել ձեր պրակտիկային:

Ահա մի քանի հիմնական, ներածական ասանաներ, պրանայամա և մեդիտացիայի տեխնիկա յոգայի պրակտիկայի սկսնակների համար, ինչպես առաջարկել է գրոսմայստեր Աքշարը.

Սուխասանա

Դուք կարող եք սկսել ձեր յոգայի պրակտիկան այս ասանայով:

*Նստիր՝ ոտքերդ առաջ ձգած։

*Աջ ոտքդ ծալիր և աջ ծունկդ գցիր աջ կողմ:

*Մյուս ոտքը ծալեք և ձեր սրունքի մկաններով խաչ կազմեք:

*Ուղեցեք մեջքը և ափի հետևի մասը դրեք ծնկների վրա:

Սամասթիթի

Ասանա կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը կանգուն է:

*Ուղիղ կանգնել.

*Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը կանգուն է և խուսափեք մեջքի կծկվելուց:

*Թույլ տվեք ձեր ձեռքերին սավառնել ձեր մարմնի երկու կողմերում:

*Հենց հավասարակշռության հասնեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնի և շնչառության վրա:

Տադասանա

Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կրունկները հատակից և հավասարակշռեք ձեր մարմնի քաշը ձեր մատների վրա:

*Կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը ձգեք դեպի վեր:

*Փակեք ձեր մատները և ձեր ափերը դարձրեք վերև:

* Բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից և հավասարակշռեք մարմնի քաշը ձեր մատների վրա:

*Ձեռքերդ որքան հնարավոր է բարձր՝ ողնաշարդ երկարացնելու համար:

Սուրյա Նամասկար

մշտադալար ծառեր գաղտնիության ցանկապատի համար

Surya Namaskar- ը ասանաների շարք է, որը կատարվում է 24 համարի ցիկլով: Առավել օգտակար է, եթե դա արվում է վաղ առավոտյան և ունի առողջության անհամար առավելություններ: Այն տալիս է մարմնի ամբողջ ուժը և հարմար է բոլոր տարիքի և կյանքի բոլոր փուլերի մարդկանց համար:

Բհաստրիկա Պրանայամ

Այս պրակտիկան կարող է տևել 5 րոպե կամ ավելի `ըստ ձեր հարմարավետության:

*Նստեք ցանկացած հարմարավետ կեցվածքով:

*Ձեր ափերով բաժակ կազմեք և դրեք դրանք դեպի վեր՝ ձեր ծնկներին: Սա աստվածային էներգիաներ ստանալու խորհրդանշական է:

*Համոզվեք, որ ձեր մեջքը կծկված չէ և ձեր ողնաշարը կանգնած է:

*Փակիր քո աչքերը.

*Շնչեք և լցրեք ձեր թոքերը օդով, այժմ արտաշնչեք՝ ձեր թոքերը օդից դատարկելու համար:

*Շարունակեք այս ռիթմիկ ներշնչումը և արտաշնչումը` գիտակցելով յուրաքանչյուր շնչառությունը:

*Այս պրակտիկան կարող է տևել 5 րոպե կամ ավելի `ըստ ձեր հարմարավետության:

Ռոպան Դհյան

Ռոպան դհյանը մեդիտատիվ պրակտիկա է, որը նախատեսված է մարմինը բուժելու համար:

*Մնա հարմարավետ դիրքով նստած՝ փակ աչքերով:

*Պատկերացրեք կենտրոնացված կետը ձեր սրտի չակրայից դուրս՝ ձեր կրծքավանդակի դիմաց:

*Ստեղծեք նմանատիպ կենտրոնացման կետ ձեր կրծքավանդակում:

*Շնչեք 6 հաշվարկով ՝ ձեր մարմնից դուրս կենտրոնացման կետից մինչև ձեր մարմնի կենտրոնական կետը:

* Պահպանեք այս շունչը 6 վայրկյան:

*Այժմ հեռացրեք այդ շունչը ձեր մարմնի ներսում գտնվող կենտրոնական կետից՝ արտաշնչելով 6 վայրկյան:

*Այնուհետև պահեք ձեր շունչը և նորից կրկնեք նույն գործընթացը:

Այս հին տեխնիկան օգնում է թարմության ալիք բերել ձեր առօրյա կյանքում, և դրանք պետք է կանոնավոր կերպով կիրառվեն: Նրանց հսկայական օգուտները կարող են օգնել ձեզ ապրել առողջ և դրական կյանքով:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: