Արդյո՞ք ձեր մարմինը կոշտ է զգում: Փորձեք այս պարզ ձգումները

Շարժման և ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ցավել և կոշտության նշաններ ցույց տալ:

Երբ երկար ժամեր եք նստում և աշխատում, կռանալն ու իրերը վերցնելը կարող է դժվար լինել։ (Աղբյուր՝ Getty/Thinkstock)

Նոր կորոնավիրուսի գլոբալ բռնկումը մեզանից շատերին ստիպել է աշխատել մեր տան անվտանգությունից, այնպես որ մենք չենք շփվում պոտենցիալ հիվանդ մարդու հետ և չենք վարակվում։ Այս սցենարը նաև որոշակիորեն սահմանափակել է մեր ամենօրյա շարժը։ Արդյունքում, մեզանից շատերը նստած և հեռակա կարգով աշխատում են, ուտում են մեր սնունդը և հետո քնում, միայն հաջորդ օրը կրկնում են այդ ամենը:

Շարժման և ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ցավել և կոշտության նշաններ ցույց տալ: Եվ նույնիսկ եթե դուք դա չեք զգում հենց հիմա, դուք կարող եք սկսել զգալ այն մեկ-երկու շաբաթից:

Որպես այդպիսին, լավագույնն է երբեմն-երբեմն որոշ ձգումներ անել, որպեսզի արյունը մղվի և մկանները ակտիվանան: Լավագույնն այն է, որ այս ձգումները այնքան պարզ են, որ դուք կարող եք դրանք անել, երբ սպասում եք, որ առավոտյան սուրճը եփվի կամ ձվերը եփվեն:

Նստեք և հպեք ձեր ոտքի մատին

Սա ամենահայտնի ձգվածքներից մեկն է, որը կարող է մեղմել ցանկացած տեսակի մեջքի ցավ: Երբ երկար ժամեր եք նստում և աշխատում, կռանալն ու իրերը վերցնելը կարող է դժվար լինել։ Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, երբ ավարտեք օրը, այն է, որ նստեք և երկարացնեք ձեր առջև գտնվող ոտքից մեկը: Մյուսը ծալեք այնպես, որ այն դիպչի երկարացված ոտքի ներքին ազդրին: Այնուհետեւ ձգեք ձեր մարմնի վերին մասը եւ փորձեք դիպչել ոտքերի մատներին: Նույնիսկ եթե դժվարանում եք, փոխարենը փորձեք դիպչել ձեր սրունքին: Պահեք ձեր շունչը և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան, այնուհետև անցեք: Սա կանոնավոր կերպով անելը կարող է օգնել:

Մեր վիզը պետք է բոլոր ուղղություններով ամբարձիչով ձգվի, որպեսզի լավ ձգվի։ (Աղբյուր՝ Getty/Thinkstock)

Ձգվում է դռան մոտ

Սա նույնպես բավականին պարզ է և կարող է ձեզ լավ կեցվածք տալ, եթե դուք թքած եք եղել տանը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն թուլացնել ձեր կրծքավանդակը, կանգնել դռան մոտ, թեւը դնել շրջանակի վրա և արմունկը թեքել 90 աստիճանով: Ձեռքդ տեղում դնելով, մարմինդ առաջ քաշիր և զգացիր, որ ձգվում են կուրծքն ու մարմինդ: Մնացեք այս դիրքում մի որոշ ժամանակ, ապա անցեք:

Մասնագետներն ասում են, որ քանի որ մենք միշտ կռվում ենք մեր նոութբուքերի վրա, մեր պարանոցը մշտապես ցավում է, նույնիսկ երբ մենք չենք գիտակցում: (Աղբյուր՝ File Image)

Պարանոցի ձգում

Մասնագետներն ասում են, որ քանի որ մենք միշտ կռվում ենք մեր նոութբուքերի վրա, մեր պարանոցը մշտապես ցավում է, նույնիսկ երբ մենք չենք գիտակցում: Այս ցավը կարող է տարածվել նաև մեր ծնոտի և գլխի վրա: Որպես այդպիսին, մենք պետք է պարզապես պտտենք մեր վիզը և ժամանակ առ ժամանակ նայենք առաստաղին: Մեր վիզը պետք է բոլոր ուղղություններով ամբարձիչով ձգվի, որպեսզի լավ ձգվի։ Աշխատելիս պետք է նաև նայեք հատակին և կողքերին:

Ձգվել նստելիս

փոքր ծառեր, որոնք օգտագործվում են կանաչապատման մեջ

Մեր ազդրի և հետույքի մկանները նույնպես պետք է օգտագործվեն: Երբ մենք երկար նստում ենք, մենք սահմանափակում ենք մեր շարժումը: Սա կարող է հանգեցնել այս մկանների թուլացմանը: Այս ձգման համար դուք կարող եք նստել աթոռի վրա և ձեր ձախ կոճը դնել աջ ծնկի վրա: Այնուհետև դանդաղ, ձախ ձեռքի օգնությամբ կարող եք ձախ ծունկը թեքել դեպի հատակը։ Պահեք այս դիրքում, շնչեք և արտաշնչեք, այնուհետև անցեք: