Իշան Խաթերը, որը ցավում է ծանրաձողի վրա, պարտադիր դիտում է. ահա թե ինչու

Ishaan Khatter- ը, ով պատրաստվում է իր հաջորդ թողարկմանը `Khaali Peeli- ին, կիսվել է մարզման տեսանյութով: Ստուգեք այստեղ:

Իշան Խաթերը ծանրաձողերով վարժություններ կատարելը ֆիթնեսի հիմնական ոգեշնչումն է: (Լուսանկարը ՝ Ishaan Khatter / Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի)

Բոլոր ֆիզիկական վարժությունների համար, լավ մարզման նման ոչինչ չկա: Այն ոչ միայն թարմացնում է ձեզ, այլև օգնում է բարձրացնել մարտահրավերներ նետելու ձեր ունակությունները: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես պահել ձեզ մոտիվացված մարզասրահ այցելելու համար ահա մի քանիսը ֆիթնեսի ոգեշնչում ուղիղ դերասան Իշան Խաթերից: Instagram- ի գրառման մեջ Դադակ դերասանը կիսվել է տեսանյութով, որտեղ ցուցադրում է ծանրաձողի վարժություններ կատարելը: Նայել!

փոքր ծառեր, որոնք օգտագործվում են կանաչապատման մեջ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Իսահանի տարածած գրառումը (ishaankhatter) 2019 թվականի դեկտեմբերի 24 -ին, ժամը 5: 29 -ին PST

Խաթերը, ով պատրաստվում է իր դերին Խաալի Պելի , կարելի է տեսնել ՝ ծանրաձողի մեջքի վարժության 12 կրկնություն 100 կգ քաշով: Ի տարբերություն առջևի նստվածքի, որտեղ ձողի քաշը ընկնում է անմիջապես ուսերի առջևի մասում, ծանրաձողի հետևի կծկման ժամանակ ձողը հենվում է տրապիզիուսի և հետևի դելտերի վրա, այնպես որ քաշը բեռնված է մարմնի հետնամասում:

Մեջքի կծկում ընդգծում է հետևի շղթան կամ մեջքի, մկանների և ազդրի մեծ մկանային խմբեր: Քանի որ դա ազդրի վրա գերակշռող վարժություն է, իրանն ավելի հակված է առաջ թեքվել, երբ այն կատարում է:

Ահա, թե ինչու են կարևոր մեջքի հեծկլտոցները:

«Exercisesորավարժությունների թագավոր» կոչվող squats- ն աշխատում է ամբողջ մարմնի և ոչ միայն ոտքերի վրա: Կեցվածքի մեջ ոտքերը թեքվում և ուղղվում են ՝ քաշը տեղափոխելու համար, քանի որ որովայնի և ստորին հետևի մկանները կայունացնում են միջքաղաքային հատվածը: Մեջքի վերին հատվածը, ուսերն ու ձեռքերը օգնում են հավասարակշռել մեջքի ձողը:

Այն ավելի շատ քաշ ունեցող մկաններ է աշխատում, քան նստարանին նման ավելի հայտնի վարժությունները: Հետևաբար, ավելի արդյունավետ է արագ ձեռք բերել ընդհանուր ուժ և մկաններ:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ դա պատշաճ է squat ձեւը ծնկի և մեջքի ցավերից խուսափելու բանալին է: Պետք է խուսափել մասնակի նստվածքներից: Ձեր ծնկները դուրս մղեք, որպեսզի դրանք ներդաշնակ լինեն ձեր ոտքերի հետ: Ստորին մեջքը չեզոք պահեք:

Ահա, թե ինչպես կատարել ծանրաձողի մեջքի հենացում

*Կանգնեք ձողը ձեր մեջքի վերին հատվածում, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ:
*Հենվել ներքև, երբ կոնքերը հետ եք շարժվում:
*Parallelուգահեռաբար կոտրեք ներքև ՝ կծկվելով մինչև ձեր ազդրերը ծնկներից ցածր լինեն:
*Կանգնեք ետ ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծնկները և կրծքավանդակը վերև:
*Կանգնեք ձեր ազդրերն ու ծնկները կողպված վերևում: