Կանգանան հայտնում է, որ 20 կգ քաշ է հավաքել Թալայվիի համար. բարդ յոգա է պատրաստում ՝ մարզավիճակին վերադառնալու համար

Կանգանա Ռանաուտը Instagram- ում տեղադրել է մի նկար, որում երեւում է, թե ինչպես է նա զբաղվում «Թագավոր պարուհու դիրքով»

Կանգանա Ռանաուտը կիսվել է Instagram- ում իր մարզումների առօրյայով: (Աղբյուրը `kanganaranaut/Instagram)

Կանգանա Ռանաուտը զբաղված է եղել իր կենսագրական ֆիլմի նկարահանումներով Թալայվի , հիմնված հանգուցյալ քաղաքական գործիչ և դերասան ayայալալիտաայի կյանքի վրա: Իսկ ֆիլմի համար 33-ամյա դերասանը ստիպված էր 20 կգ քաշ հավաքել:

սուկուլենտների նկարներ և նրանց անունները

Ես 20 կգ քաշ էի հավաքել Թալաիվիի համար, այժմ, երբ մենք մոտ ենք դրա ավարտին, պետք է վերադառնամ իմ նախկին չափին, շարժունությանը, նյութափոխանակությանը և ճկունությանը, Թագուհի դերասանը գրել է Instagram- ում:

Ֆորմա վերադառնալու համար Կանգանան ջանասիրաբար մարզվում էր: Սա ներառում է վաղ արթնանալը և վազքի կամ զբոսանքի գնալ, գրել է նա: Բացի այդ, ֆիթնեսի սիրահարուհին մեզ մի փոքր պատկերացում տվեց մարզումների իր առօրյայի մասին ՝ իր կողքին տեղադրված նկարով:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ես 20 կգ քաշ էի հավաքել Թալաիվիի համար, այժմ, երբ մենք մոտ ենք դրա ավարտին, պետք է վերադառնամ իմ նախկին չափին, շարժունությանը, նյութափոխանակությանը և ճկունությանը: Վաղ արթնանալ և վազքի/զբոսանքի գնալ… ովքե՞ր են ինձ հետ

-Ի կողմից կիսված գրառում Կանգանա Ռանաուտ (@kanganaranaut) 2020 թվականի հոկտեմբերի 13 -ին, ժամը 22: 39 -ին PDT

Նկարում Կանգանան երևում է, թե ինչպես է յոգայում կամ Նատարաջասանայում կատարում այն, ինչ հայտնի է որպես թագուհու պարող կեցվածք: Սա յոգայի միջանկյալ, կանգուն պոզ է, որը համատեղում է հավասարակշռության ասպեկտները հետնամասի հետ: Սովորաբար դա կատարվում է երկու եղանակով ՝ մեկ ոտքը բարձրացնելով և մի ձեռքով բռնելիս, մինչդեռ առաջադեմ մակարդակը ներառում է երկու ձեռքերը գլխով բռնելը, ըստ yogaoutlet.com .

Յոգայի այս ասանան գործում է ընդհանուր մարմնի վրա, քանի որ բացում է ուսերը, կրծքավանդակը և ազդրերը և ձգում ազդրերը, կոճերն ու որովայնը, բացի հավասարակշռությունը բարելավելուց: Այն ճկուն է դարձնում ուսերը, ողնաշարը և հենակը: Հայտնի է նաև, որ յոգայի կեցվածքը զբաղեցնելը հանգստացնում է ձեր միտքը և բարելավում կենտրոնանալու ունակությունը:

Ինչպես վարվել թագուհի պարողի հետ

*Կանգնեք Թադասանա լեռան դիրքում ՝ ոտքերը միասին և ձեռքերը կողքերին: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձախ ոտքի վրա և թեքեք ձեր աջ ծնկը: Բերեք ձեր աջ գարշապարը դեպի ձեր աջ հետույքը:

* Ձեր աջ ձեռքով պահեք աջ ոտքի ներքին կոճը:

* Ձախ ձեռքը բարձրացրեք այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն առաստաղին:

աշխարհի ամենահազվագյուտ վարդեր

* Կենտրոնացեք ձեր առջև կանգնած ինչ -որ անշարժ տեղում: Ձախ ոտքի ծնկներն ու մատները պետք է ուղղված լինեն ուղղակի առաջ:

* Սեղմեք ձեր աջ ոտքը ձեր մարմնից և մի փոքր թեքեք իրանը դեպի առաջ: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և շարունակեք ձախ ձեռքի մատների ծայրերով հասնել դեպի վեր:

* Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Ձախ ազդրը հատակին զուգահեռ բերեք: Եթե ​​ձեզ հարմար է այս դիրքում, կարող եք գնալ առաջադեմ դիրքի:

Այս ասանան, սակայն, խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր ունեն կոճ կամ ստորին մեջքի վնասվածք: Դա պետք է արվի ֆիթնեսի հրահանգչի հսկողության ներքո: