Մարզվելուց հետո մկանների ցավ. Ինչպես վարվել դրա հետ 5 հեշտ և պարզ քայլերով

Շատերը զգում են, որ մկանների ցավը հիանալի մարզման նշան է, բայց դա կարող է հանգեցնել մարմնի այրվող սենսացիայի և ստիպել ձեզ հոգնել մնացած օրվա համար: Ահա հինգ խորհուրդ ցավը վերացնելու համար.

Արդյո՞ք ֆիթնեսը վնաս է հասցնում ձեր մարմնին: Մարզումից հետո մկանների ցավը կարող է ձեզ սպառել: (Աղբյուրը `Thinkstock/Getty Images)

Ձեր ամենօրյա առօրյայում լավ ֆիզիկական գործունեություն ներառելը, անշուշտ, ձեր մարմնին խնամելու առողջ միջոց է: Բայց երբ դուք ինքներդ ձեզ շատ եք ճնշում կամ սկսում վարժություններ կատարել, որոնք նախկինում չեք արել, դա կարող է հանգեցնել մկանների ցավերի: Թեև կա մի առասպել, որ մկանների ցավը մեծ վարժության նշան է, այն իրականում կարող է հանգեցնել մարմնի այրման սենսացիայի և ստիպել ձեզ հոգնել մնացած օրվա համար:

Քանի որ մկանները շատ սթրեսի են ենթարկվում, դա կարող է հանգեցնել մկանային մանրաթելերի փոքր արցունքների կամ միկրո-արցունքների, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել մկանների ուշացած սկիզբի (DOMS): Exerciseավի աստիճանական աճը, որը տեղի է ունենում վարժությունից 24-48 ժամվա ընթացքում, կոչվում է DOMS: Այս ցավը կարող է մնալ երկու -երեք օր և կարող է հանգեցնել նաև հոդերի այտուցվածության և խստության: Նման խնդիրներից խուսափելու համար ահա հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն զսպել ցավոտ մկանները.

Ձգեք ձեր մկանները

Մկանները ձգելը կարևոր է մարզումից հետո ցավոտ մկանները թեթևացնելու համար: Ձեր մկանները սեղմվում են, և դա կարճացնում է մանրաթելերը: Բայց երկարացումը ապահովում է շարժունակություն, քանի որ այն ազատում է ձեզ ցավից:

կան ալոե վերայի տարբեր տեսակներ

Կիրառել ջերմություն

Երբ ջերմություն եք կիրառում տուժած տարածքի վրա, դա կօգնի հանգստացնել ձգված մկանները: Դա հանգեցնում է արյան ավելի լավ շրջանառության և կանխում է կաթնաթթվային թափոնների կուտակումը ՝ այդպիսով կանխելով բորբոքումները:

Properlyիշտ սնվեք և մնացեք խոնավացված

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելը օգնում է վերականգնել մկանների ցավը: Բացի այդ, ձեր սննդակարգում ավելացրեք օմեգա -3 սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը և ավոկադոն, քանի որ դա օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Deրազրկումը հետագայում ավելացնում է ցավը: Հետևաբար, շատ ջուր խմեք, քանի որ այն նաև օգնում է մարմնից տոքսինների ազատմանը և ձեր մկանները ճկուն դարձնում:

սև և դեղին բզեզ տանը

Օգտագործեք փրփուր գլանափաթեթներ

Փրփուր գլանափաթեթների օգտագործումը օգնում է երկարացնել մկանային հյուսվածքները և մեծացնում է արյան շրջանառությունը, որն օգնում է արագ վերականգնել մկանների ցավը:

Մերսում ցավոտ տեղերը

Մերսումն օգնում է կոտրել կաթնաթթուն, ինչը մկանների ցավերի հիմնական պատճառներից մեկն է: Դուք կարող եք կամ մերսվել ինքնուրույն, կամ դիմել մերսող թերապևտի օգնությանը: Մերսման թերապիան օգնում է հանգստացնել մկանները և բուժել բորբոքումները: