Հանրաճանաչ Գրառումներ
Անընդհատ լարվե՞լ եք: Կատարեք այս փոքրիկ փոփոխությունները ձեր առօրյայում
Երբ կորտիզոլի արտադրության պատճառով մարմնում էստրոգենը նվազում է, հորմոնալ անհավասարակշռության բոլոր ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, գիշերային քրտնարտադրությունը, քնի հետ կապված խնդիրները և տրամադրության փոփոխությունները, վատթարանում են, ասում է հոգեկան առողջության խորհրդատու և առողջության մարզիչ Արուբա Քաբիրը:
Վաղաժամ ծերացումը անպայման չի նշանակում կնճիռներ և մուգ բծեր ձեռք բերել։ Այն ուղեկցվում է ավելի լուրջ խնդիրներով, ինչպիսիք են մարմնի և մտքի թուլացումը: (Ներկայացուցչական պատկեր/Pixabay) Նրանք ոչ միայն ողջունվում են իրենց բազմաֆունկցիոնալ ունակությունների համար, այլև կանանց հանձնարարվում են բազմաթիվ պարտականություններ, որոնք հաճախ հանգեցնում են նրանց հոգնածության և սթրեսի: Սթրեսը կարող է վնասել մարդու առողջությանը. Այն հիմնականում դրսևորվում է որպես հոգնածություն, դյուրագրգռություն, հուզական հալվածություն, ախորժակի կորուստ կամ ավելորդ ախորժակ, մազերի անկում, մաշկի ճաքեր և այլն: Ի թիվս այլ բաների, դա նաև հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման:
Արուբա Քաբիրը, հոգեկան առողջության խորհրդատու, առողջության մարզիչ և Enso Wellness-ի հիմնադիրը, պատմում է. indianexpress.com որ վաղաժամ ծերացումը անպայմանորեն չի նշանակում կնճիռներ և մուգ բծեր ձեռք բերել, ինչպես սովորաբար գովազդվում է: Այն ուղեկցվում է ավելի լուրջ խնդիրներով, ինչպիսիք են մարմնի և մտքի թուլացումը, և հետագայում կյանքի ծանր հիվանդությունները, ինչպիսիք են արթրիտը, օստեոպորոզը, արտաարգանդային հղիությունը, անպտղությունը, հորմոնալ դիսկարգավորումը, շաքարախտը և կենսակերպի տարբեր այլ խանգարումներ:
կարմիր կաղնու ծառի կեղևի նույնականացում
Կաբիրն այնուհետև բացատրում է, որ երբ էստրոգենը նվազում է մարմնում, կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրության պատճառով, հորմոնալ անհավասարակշռության բոլոր ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, գիշերային քրտնարտադրությունը, քնի խնդիրները և տրամադրության փոփոխությունները, վատթարանում են: Սթրեսից առաջացած կորտիզոլի բարձր մակարդակը նաև նվազեցնում է սերոտոնինի մակարդակը, ուստի կինը կարող է ավելի վատ տրամադրություն ունենալ, ընկճված լինել և ունենալ քնի հետ կապված խնդիրներ: Այսպիսով, սթրեսը, որը էնդեմիկ է մեր հասարակության մեջ, եթե չկառավարվի, կարող է շատ այլ կարևոր հորմոնների հավասարակշռությունից դուրս գալ:
Նա առաջարկում է մի քանի պարզ կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը և կանխել վաղաժամ ծերացումը.
* Հասկացեք ձեր հոգեկան առողջության առաջնահերթության անհրաժեշտությունն ու կարևորությունը: Դա օգնում է ձեզ պահել ձեր միտքը և պայքարել սթրեսի հորմոնների դեմ: Օքսիտոցինի նման հորմոնները նույնպես հետաձգում են բջիջների ծերացումը և հսկողության տակ են պահում նյութափոխանակությունը:
ինչ տեսք ունի նեֆրիտի բույսը
* Ձեր առօրյայում կանոնավոր վարժություններ ներառելը մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը երիտասարդացնում է համակարգերը և հեռու է պահում հիվանդություններից: Ֆիզիկական գործունեությունը պարտադիր չէ, որ նշանակում է մարզասրահ հաճախել, դա կարող է լինել նույնքան փոքր ջանք, որքան պարզապես դուրս գալը և 15 րոպեանոց քայլելը կամ ուշադրությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:
Սթրեսը հաղթահարելու համար առողջ սնվելը պարտադիր է: * Ձեր սթրեսային գործոնի բացահայտումը նույնպես կենսական քայլ է սթրեսից զերծ կյանք պահպանելու համար: Դա օգնում է ձեզ նկարագրել և հարգել ձեր սահմանները, ինչպես նաև հրաժարվել ցանկացած հետագա բացահայտման չափազանցված պատասխանի հնարավորությունից:
* Զրույցը և ձեր զգացմունքները կիսելը նաև ձեր սիրելիների հետ օգնում է թեթևացնել սթրեսի, մեկուսացման, դեպրեսիայի նշանները և ձեզ ավելի լավ զգալ իրավիճակների և ինքներդ ձեզ համար:
թփեր տան դիմաց
* Օպտիմալ քունը՝ լինի դա տևողության, թե որակի առումով, անհրաժեշտ է մտքին պատշաճ հանգստություն տալու և հավասարակշռված վիճակ պահպանելու համար, որտեղ ձեր մարմինը կարող է բուժվել օրվա զբաղմունքից:
* Սննդարար և հավասարակշռված կերակուր ուտելը պատշաճ խոնավացման հետ մեկտեղ պահպանում է ձեր բջիջների կենսունակությունը և հսկողության տակ է պահում մարմնի ներքին գործունեությունը: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել հակաօքսիդանտներ՝ բնական վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք հետաձգում են բջիջների ծերացումը և պահպանում են ուղեղի լավ աշխատանքը: