Գրեք երջանկության ձեր ճանապարհը

Հետազոտողները պարզել են, որ անձնական պատմություններ գրելով և խմբագրելով ՝ կարելի է բացահայտել այն խոչընդոտները, որոնք կանգնած են ավելի լավ առողջության վրա:

Հետազոտողները պարզել են, որ անձնական պատմություններ գրելով և խմբագրելով ՝ կարելի է բացահայտել այն խոչընդոտները, որոնք կանգնած են ավելի լավ առողջության վրա:

Թարա Պարկեր-Պապի կողմից

Այսպես կոչված արտահայտչական գրելու առավելությունների վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունները զարմանալիորեն հսկայական են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ իր և անձնական փորձի մասին գրելը կարող է բարելավել տրամադրության խանգարումները, օգնել նվազեցնել քաղցկեղով հիվանդների ախտանշանները, բարելավել սրտի կաթվածից մարդու առողջությունը, նվազեցնել բժշկի այցելությունները և նույնիսկ բարձրացնել հիշողությունը:

Այժմ հետազոտողները ուսումնասիրում են, թե արդյոք գրելու, ապա վերաշարադրելու ուժը ձեր անձնական պատմությունը կարող է հանգեցնել վարքի փոփոխությունների և բարելավել երջանկությունը:

Հայեցակարգը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ մենք բոլորս ունենք անձնական պատմություն, որը ձևավորում է աշխարհի և մեր մասին մեր տեսակետը: Բայց երբեմն մեր ներքին ձայնը այն ամբողջովին ճիշտ չի դարձնում: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ գրելով, այնուհետև խմբագրելով մեր սեփական պատմությունները, մենք կարող ենք փոխել մեր մասին մեր պատկերացումներն ու բացահայտել խոչընդոտները, որոնք կանգնած են ավելի լավ առողջության ճանապարհին:

Դա կարող է անհեթեթություն թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետևանքներն իրական են:

Անձնական պատմությունների խմբագրման ամենավաղ ուսումնասիրություններից մեկում հետազոտողները հավաքել են Դյուկի համալսարանի քոլեջի 40 առաջին կուրսեցիների, ովքեր պայքարում էին ակադեմիական առումով: Նրանք ոչ միայն մտահոգված էին գնահատականների համար, այլև հարց էին տալիս, թե արդյոք նրանք մտավոր հավասար են իրենց դպրոցի մյուս աշակերտներին:

Ուսանողները բաժանվեցին միջամտության և վերահսկման խմբերի: Միջամտության խմբի ուսանողներին տրվել է տեղեկատվություն, որը ցույց է տալիս, որ սովորական է, որ ուսանողները պայքարեն առաջին կուրսում: Նրանք դիտեցին քոլեջի կրտսեր և ավագ ուսանողների տեսանյութեր, ովքեր խոսում էին այն մասին, թե ինչպես են իրենց գնահատականները բարելավվել քոլեջին հարմարվելիս:

Նպատակն էր դրդել այս ուսանողներին խմբագրել քոլեջի մասին իրենց սեփական պատմվածքները: Փոխանակ մտածելու, որ քոլեջից չեն հեռանում, նրանք խրախուսվեցին մտածել, որ իրենց ավելի շատ ժամանակ է պետք հարմարվելու համար:

Միջամտության արդյունքները, որոնք հրապարակվել են The Journal of Personality and Social Psychology ամսագրում, ապշեցուցիչ էին: Կարճաժամկետ հեռանկարում պատմությունը փոխող միջամտության ենթարկված ուսանողները ավելի լավ գնահատականներ ստացան ընտրանքային թեստից: Բայց երկարաժամկետ արդյունքները ամենատպավորիչն էին:

Ուսանողները, որոնց առաջարկվել էր փոխել իրենց անձնական պատմությունները, բարելավել էին իրենց միջին գնահատականները և հաջորդ տարվա ընթացքում ավելի քիչ հավանական էր, որ դուրս մնային, քան այն տեղեկությունները, որոնք տեղեկատվություն չէին ստացել: Վերահսկիչ խմբում, որը խորհուրդներ չէր ստացել գնահատականների վերաբերյալ, ուսանողների 20 տոկոսը մեկ տարվա ընթացքում հեռացել էր: Բայց միջամտության խմբում միայն 1 ուսանող կամ ընդամենը 5 տոկոսն է դուրս մնացել:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ Ստենֆորդի հետազոտողները կենտրոնացել են աֆրոամերիկացի ուսանողների վրա, ովքեր պայքարում էին քոլեջին հարմարվելու համար: Ուսանողներից ոմանց խնդրվեց ստեղծել շարադրություն կամ տեսանյութ, որը կխոսեր քոլեջի կյանքի մասին, որը պետք է տեսնեն ապագա ուսանողները: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ գրավոր կամ տեսաֆիլմերին մասնակցած ուսանողները հաջորդ ամիսներին ավելի լավ գնահատականներ են ստացել, քան վերահսկիչ խմբում գտնվողները:

Մեկ այլ գրավոր հետազոտություն ամուսնացած զույգերին խնդրեց գրել հակամարտության մասին ՝ որպես չեզոք դիտորդ: 120 զույգերի շարքում նրանք, ովքեր գրավոր միջոցով ուսումնասիրել են իրենց խնդիրները, ամուսնական երջանկության ավելի մեծ բարելավում են ցույց տվել, քան նրանք, ովքեր չեն գրել իրենց խնդիրների մասին:

Այս գրավոր միջամտությունները կարող են իսկապես մարդկանց մղել ինքնատիրապետման մտածողությունից դեպի ավելի լավատեսական ցիկլ, որն ամրապնդում է իրեն:

ծառեր, որոնք աճում են անապատային կլիմայական պայմաններում

Արտահայտիչ գրելու աշխատանքների մեծ մասը ղեկավարել է Տեխասի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Jamesեյմս Փենեբեյքերը: Իր փորձերից մեկում քոլեջի ուսանողներին խնդրեցին օրական 15 րոպե գրել անձնական կարևոր խնդրի կամ մակերեսային թեմաների մասին:
Այնուհետև, անձնական հարցերի մասին գրող ուսանողները ավելի քիչ հիվանդություններ ունեցան և այցելեցին ուսանողների առողջության կենտրոն:

Այստեղ գաղափարը մարդկանց ստիպում է համակերպվել, թե ովքեր են, որտեղ են ուզում գնալ, - ասաց դոկտոր Փենեբեյքերը: Կարծում եմ, որ արտահայտիչ գիրը որպես կյանքի ուղու ուղղում է:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: