Antiարպակալման դեմ պայքարի օր 2020. Խելացի սնվելու և քաշի ավելացումը հաղթահարելու պարզ եղանակներ

Անպիտան սննդի փոխարեն օգտակար մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը կօգնի ձեզ զերծ պահել դատարկ կալորիաներն ու էներգիա զգալ

Փոքր, բայց նշանակալի փոփոխություններ կատարեք ճարպակալման դեմ պայքարելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Երկար աշխատանքային ժամեր, նստակյաց ապրելակերպ , սթրեսը բոլորը նպաստում են հնդկական աշխատուժի գեր տղամարդկանց և կանանց աճող տոկոսին: Որպես հետևանք ՝ առողջության հետ կապված ռիսկերը կապված են լինելու հետ ավելաքաշ կամ ճարպակալումը նույնպես աճում է: Ֆիզիկական առողջության խնդիրները կարող են տատանվել պարզ հարցերից ՝ հոգնածություն, թթվայնություն, մինչև կյանքին սպառնացող հիվանդություններ, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, քնի ապնոէ, հիպերտոնիկ, ինսուլտ, կորոնար զարկերակների հիվանդություններ:

Ձեր սննդակարգի փոփոխություն մտցնելը գիրության դեմ պայքարի առաջին քայլն է: Վրա Antiարպակալման դեմ պայքարի օր , որը դիտվում է ամեն տարի նոյեմբերի 26 -ին, ահա մի քանի խորհուրդ խելացի սնվելու և ճարպակալումը հաղթահարելու համար:

Մեղր և կիտրոն

Կիտրոնաջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Օրը սկսեք մի բաժակ տաք ջրով և ավելացրեք մեղր և կիտրոն հյութ դրան: Սա օգնում է դետոքսիզացնել ձեր մարմինը և զգալ թարմ:

ինչ կաղնու կաղին ունի

Երբեք մի կարոտեք ձեր նախաճաշը

կարմիր հատապտուղների ողկույզներով ծառեր

Նախաճաշը օրգանիզմին տալիս է անհրաժեշտ կալորիաներ հենց օրվա սկզբում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով կալորիաների անցանկալի ընդունումը:

Ներառեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն

Խորտիկ ուտել օգտակար մրգեր և բանջարեղեն անպիտան սննդի փոխարեն կօգնի ձեզ պահել դատարկ կալորիաները և, հետևաբար, էներգիայով լի:

Ամեն օր խորտիկ մի բուռ ընկույզով

Ընկույզը սննդանյութերի էներգիա է, ինչպես նաև լավ աղբյուր օմեգա -3 ճարպաթթուներ ինչը կարևոր դեր է խաղում սրտանոթային առողջության պահպանման գործում:

Ոչ ասեք շաքարավազին

Շաքարի ավելցուկ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Փոխարինեք շաքարը բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են մեղրը կամ մաղադանոսը, եթե ձեզ գայթակղություն զգա:

փոքրիկ սև սխալներ ծաղիկների վրա

Չափեք ձեր սնունդը

Սա կօգնի զսպել անցանկալի գայթակղությունները: Պահպանեք սննդի օրագիր ՝ նշելու այն, ինչ մտնում է ձեր բերանը, որպեսզի այն վերահսկվի:

բալի ծառի նույնականացում ըստ տերևի

Եղեք ակտիվ

Մնացեք ակտիվ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Լինի դա յոգա, քայլում, լող, հեծանվավազք, կամ կարդիո վարժություն, ընտրիր այն, որը հարմար է քո մարմնին, բայց շարունակիր շարժվել:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: