Հանրաճանաչ Գրառումներ
Աշա Նեգին կատարում է kettlebell մարզումը; իմանալ ամեն ինչ դրա մասին
«Ի տարբերություն համրերի, որտեղ զանգվածը հավասարապես տեղաշարժվում է, թեյթլբելների մեջ զանգվածը հիմնականում գտնվում է բռնակի տակ», - ասում է ֆիթնեսի ավագ խորհրդատու Ռաչիտ Դուան:
Աշա Նեգին սահմանում է ֆիթնեսի նպատակներ, երբ նա կատարում է kettlebell վարժությունը: (Աղբյուր՝ Աշա Նեգի/Instagram) Աշա Նեգին երբեք չի դադարում զարմացնել մեզ իր անբասիրությամբ նորաձեւություն ընտրություններ. Նա շարունակում է կիսվել իր արտաքինի գաղտագողի հայացքներով՝ մոլեգնելով իր երկրպագուներին: Սակայն այս անգամ 32-ամյա ծառայեց ֆիթնես ոգեշնչում, երբ նա հրապարակեց տեսահոլովակ, որտեղ նա կատարում է kettlebell մարզվելը:
Նվիրելով կատարյալ սպորտային ժամանց Մոխրագույն գլխարկով, սև զուգագուլպաներից և սպիտակ սպորտային կոշիկներից բաղկացած տեսքը Նեգին երևում էր մարզասրահում ինտենսիվ մարզվելիս: Նայել.
ծառեր, որոնք նման են բալի ծառերի
Դիտեք այս գրառումը Instagram-ումՌոհիտ Նաիրի կողմից տարածված գրառումը (@rohityson)
Kettlebell-ը իրականում չուգունից կամ չուգունից պողպատից գնդակ է, որի վրա բռնակ է ամրացված: Այն օգտագործվում է դինամիկ ուժի և դիմացկունության վարժություններ կատարելու համար, ասաց Team Aminder-ի ֆիթնեսի ավագ խորհրդատու և Fitpathshala-ի համահիմնադիր Ռաչիտ Դուան:
Կարևորելով համրերի և թեթլբելների տարբերությունը՝ նա ասաց.
Օգուտները
Հիմնական առավելությունները հիմնականում նույնն են քաշային վարժություններ , քանի որ մարմինը չի հասկանում՝ դու համր ես բարձրացնում, թե թեյնիկ։ Այն հասկանում է միայն դիմադրությունը՝ անկախ նրանից, թե որ աղբյուրից է այն գալիս, ասաց ֆիթնես փորձագետը։
Նա թվարկեց kettlebells-ի հետևյալ հնարավոր առավելությունները.
- Դրանք հարմար են և պահեստավորման համար ավելի քիչ տեղ են պահանջում: Այսպիսով, դրանք կարող են համարվել տնային մարզումների համար պատշաճ գործիք:
- Թույլ է տալիս հավասարապես մարզել երկու վերջույթները, քանի որ այն սովորաբար օգտագործվում է որպես միակողմանի շարժում: Այսպիսով, դուք կարող եք նախ մարզել մի ձեռքը, իսկ հետո անցնել երկրորդ ձեռքին:
- Կարելի է ստեղծել բազմաթիվ վարժություններ՝ օգտագործելով kettlebells, օրինակ՝ գլխավերեւում գտնվող մամլիչներ, երկգլուխ մկանների գանգուրներ, արմունկների երկարացում, գավաթների կծկումներ և այլն:
Ռումինական մահապարտը, թեթլբելի ճոճանակները, պոկումը, մաքուրը և հրումը և այլն ամենահայտնի շարժումներն են, որոնք արվում են թեթլբելի միջոցով, ավելացրեց նա:
մրգեր, որոնք նման են նարնջի
Ո՞վ պետք է խուսափի դրանից:
Փորձագետի կարծիքով, չնայած դրա բազմաթիվ առավելություններին, դուք պետք է զգույշ լինեք kettlebells օգտագործելիս:
Նա ասաց. «Փոխանակ ուղղակիորեն ընտրել թեթլբելները՝ որպես մարզվելու համար ձեր առաջին գործիքը, սկսեք համրերից, քանի որ դրանք մեխանիկորեն ավելի անվտանգ են վարվելու համար»:
Բացի այդ, եթե ինչ-որ մեկը մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրներ ունի, սկզբում խուսափեք հայտնի kettlebells ճոճանակներից, ավելացրեց Դուան:
Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները: