Էկրանի ժամանակը կրճատելը կարող է փոխել դեռահասների քնի խնդիրները

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեկոյան չափազանց լույսի, հատկապես սմարթֆոնների, պլանշետների և համակարգիչների էկրաններից արձակվող կապույտ լույսը կարող է ազդել ուղեղի ժամացույցի և քնի հորմոնի ՝ մելատոնինի արտադրության վրա, ինչը հանգեցնում է քնի ժամանակի և որակի խախտման:

Քնի պակասը ոչ միայն հոգնածության և վատ կենտրոնացման ակնհայտ ախտանիշներ է առաջացնում, այլև կարող է մեծացնել առողջության ավելի լուրջ երկարաժամկետ խնդիրների վտանգը, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: (Լուսանկարը ՝ Getty Images- ի)

Կապույտ լույս արձակող սարքերի, ինչպիսիք են հեռախոսներն ու նոթբուքերը երեկոյան ժամերին սահմանափակելը կարող է օգնել դեռահասներին բարելավել քնի որակը և նվազեցնել հոգնածության, կենտրոնացման և վատ տրամադրության ախտանիշները:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեկոյան չափազանց լույսի, հատկապես սմարթֆոնների, պլանշետների և համակարգիչների էկրաններից արձակվող կապույտ լույսը կարող է ազդել ուղեղի ժամացույցի և քնի հորմոնի ՝ մելատոնինի արտադրության վրա, ինչը հանգեցնում է քնի ժամանակի և որակի խախտման:

Քնի պակասը ոչ միայն հոգնածության և վատ կենտրոնացման ակնհայտ ախտանիշներ է առաջացնում, այլև կարող է մեծացնել առողջության ավելի լուրջ երկարաժամկետ խնդիրների վտանգը, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

երկարասեղ սոճիների տեսակները

Այլ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ էկրանի տևողության հետ կապված քնի պակասը կարող է ավելի շատ ազդել երեխաների և դեռահասների վրա, քան մեծահասակները, բայց ոչ մի ուսումնասիրություն լիովին չի ուսումնասիրել, թե ինչպես է իրական կյանքի ազդեցությունը ազդում տանը դեռահասների քնի վրա և արդյոք դա հնարավոր է հետ դարձնել:

Նիդեռլանդների նյարդաբանության ինստիտուտի, Ամստերդամի UMC- ի և Հոլանդիայի հանրային առողջության և շրջակա միջավայրի ազգային ինստիտուտի գիտնականները ուսումնասիրել են կապույտ լուսավորության ազդեցությունը տանը դեռահասների վրա:

Նրանք, ովքեր օրական չորս ժամից ավելի ժամանակ են ունեցել, միջինում 30 րոպե ուշ են սկսել և արթնացել, քան նրանք, ովքեր օրական մեկ ժամից պակաս են գրանցել, ինչպես նաև քնի կորստի ավելի շատ ախտանիշներ:

մեծ վարդագույն ծաղիկ դեղին կենտրոնով

Թիմը անցկացրեց պատահական վերահսկվող փորձարկում ՝ գնահատելու կապույտ լույսը ակնոցներով և երեկոյան էկրան չանցնելու հետևանքները 25 հաճախակի օգտվողների քնի ռեժիմի վրա:

Ակնոցներով կապույտ լույսը արգելափակելը և էկրանի ձեռնպահ մնալը հանգեցրին քնի սկիզբին և արթնացման ժամանակներին ՝ 20 րոպե շուտ, և մասնակիցների մոտ քնի կորստի ախտանիշների նվազեցմանը ՝ ընդամենը մեկ շաբաթ անց:

Այս տարիքային խմբում դեռահասները ավելի շատ ժամանակ են ծախսում էկրաններ ունեցող սարքերի վրա, և քնի հետ կապված դժգոհությունները հաճախ են հանդիպում:

կաղնու քանի տեսակ կա

Այստեղ մենք շատ պարզ ցույց ենք տալիս, որ քնի հետ կապված այս բողոքները կարող են հեշտությամբ վերացվել ՝ նվազագույնի հասցնելով երեկոյան էկրանին օգտագործումը կամ կապույտ լույսի ազդեցությունը, - ասաց Ստենվերսը:

Մեր տվյալների հիման վրա, ամենայն հավանականությամբ, դեռահասների քնի բողոքները և քնի ուշացումն առնվազն մասամբ միջնորդվում են էկրանների կապույտ լույսով, - ասաց նա:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: