Հանրաճանաչ Գրառումներ
Դիետայի օրագիր. Մի՞շտ հոգնած եք զգում: Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի առողջ ապրելակերպ
Քրոնիկ հոգնածությունը տարածված բողոք է, սակայն դրանից ազատվելու և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու դյուրանցումներ չկան:
Հոգնածությունը բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշ է: Մի շարք բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, գիրությունը, սրտային հիվանդությունները, արթրիտը և անեմիան, սովորաբար կապված են հոգնածության հետ: (Լուսանկարը ՝ Thinkstock) Lowածր էներգիան և հավերժ հոգնածության զգացումը շատերի մոտ սովորական բողոք է: Մտահոգիչն այն է, որ դա ազդում է նաև երիտասարդների և մարզիկների վրա:
Հոգնածությունը բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշ է: Մի շարք բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, գիրությունը, սրտային հիվանդությունները, արթրիտը և անեմիան, սովորաբար կապված են հոգնածության հետ: Մյուս կողմից, քրոնիկ հոգնածությունը համառ է: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են ոչ թարմացնող քուն, մկանների և հոդերի ցավ, կոկորդի հաճախակի ցավ, գլխացավ, մարմնի ցավ, մոռացկոտություն, ուղեղի մառախուղ, դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ:
Մեր մարմինը պետք է ունենա առատ էներգիա: Այնուամենայնիվ, սխալ դիետաները, տոքսինների կուտակումը և հեղուկի անբավարար ընդունումը դանդաղեցնում են այն: Էներգիայի օպտիմալ մակարդակը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ մարմինը ստանում է օպտիմալ սնուցիչներ, անարատ, առանց քիմիական սնունդ, բավարար հանգիստ, քուն և ոչ թունավոր միջավայր:
[առնչվող-գրառում]
Քրոնիկ հոգնածության որոշ ընդհանուր պատճառներ.
* Հորմոնալ անհավասարակշռություն, հատկապես վահանաձև գեղձի գործառույթ
* Սննդային թերություններ, ներառյալ վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն (երկաթ, վիտամին B12), սննդային անհանդուրժողականություն և ալերգիա:
* Քրոնիկ դիետա
* Անբավարար վարժություններ և քուն
* Աղիքային վարակներ
* Վատ մարսողություն
Աղքատ աղիքային բուսականություն (դիսբիոզ, քենդիդիոզ)
* Քրոնիկ սթրես
* Թունավոր կուտակումներ (ծխելը, ալկոհոլը և թմրամիջոցների չարաշահումը, արհեստական քաղցրացուցիչները, թունաքիմիկատները):
* Քիմիաթերապևտիկ միջոցների չափազանց մեծ օգտագործումը, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, հորմոնալ դեղահատերը, ցավազրկողները:
վարդագույն և դեղին ծաղիկների անունները
Քրոնիկ հոգնածության բուժումը պահանջում է բացահայտել հիմնական պատճառները, թունազերծումը, վերականգնելը և հասնել օպտիմալ սնուցման: Եթե ախտանիշները շարունակվում են, դիմեք մասնագետի օգնությանը `ցանկացած հիմքում ընկած հիվանդությունը բացառելու համար:
Մի քանի խորհուրդ ՝ օրգանիզմը թունավորելու և հոգնածության դեմ պայքարելու համար.
* Բացահայտեք այն մթերքները, որոնց նկատմամբ անհանդուրժող եք
* Բանջարեղենի, աղցանների և մրգերի ընդունման ավելացում
* Սպիտակուցների համարժեք ընդունում և միկրոտարրերի պակասի, հանքանյութերի, մասնավորապես ցինկի, սելենի, քրոմի, մանգանի և մագնեզիումի անբավարարության վերացում:
* Առողջ ճարպերի ներառումը ընկույզների, սերմերի և սառը սեղմված յուղերի միջոցով
* Բարձր մանրաթելային դիետան, նախածննդյան և բիոտիկների հետ միասին, օգնում է պահպանել աղիների լավ առողջությունը:
* Եփել թարմ և սահմանափակել միկրոալիքային վառարանների օգտագործումը: Ընտրեք չժանգոտվող պողպատի նման առողջ սպասք:
* Ractբաղվեք ընդմիջվող ծոմապահությամբ:
* Խուսափեք նուրբ և վերամշակված մթերքներից ՝ սահմանափակելով շաքարավազը, բարձր նուրբ յուղերն ու տապակած սնունդը:
* Թունաքիմիկատներով և քիմիական նյութերով աճեցված սննդի սպառման սահմանափակում: Հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական:
* Թողնել ծխելը.
* Համապատասխան խոնավացում ջրով և հեղուկներով: Խմեք օրական առնվազն 6-8 բաժակ ջուր:
* Ալկոհոլի, սուրճի և խթանիչների սահմանափակում:
* Նվազագույնի հասցնել առանց դեղատոմսի դեղերի օգտագործումը և այլընտրանքներ փնտրել:
* Անհրաժեշտության դեպքում քաշի ուղղում:
* Փորձեք և քնել օրական 6-8 ժամ:
* Հանգստություն ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով, ներառյալ սթրեսի կառավարումը, յոգան, մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները և արձակուրդները:
Էներգիայի մակարդակի բարելավման դյուրանցումներ չկան: Ամբողջ կյանքի ընթացքում առատ էներգիա ունենալու համար պետք է ձգտել ընդհանուր առողջ ապրելակերպի: Հիշեք, որ լավ սննդակարգի միջոցով սնուցող նյութերը կարևոր են, քանի որ դրանք օգնում են մարմնի ՝ սնունդը էներգիայի արդյունավետ վերածելու ունակությանը: