Խմեք (ջուր) օրվա ընթացքում, դա օգնում է

Մարդկանց օրական ընդունվող ջրի մոտ 80 տոկոսը գալիս է խմելու ջրից և խմիչքներից:

Մեր մարմնի գրեթե 60 տոկոսը բաղկացած է ջրից:

Այս թվացյալ անվնաս, առանց կալորիաների, առանց սննդանյութերի, անգույն, անճաշակ հեղուկը, ըստ երևույթին, կյանքի համար անհրաժեշտ ամենակարևոր բաղադրիչն է: Մենք կարող ենք գոյատևել առանց սննդի, բայց ոչ առանց ջրի: Կյանքը պահպանելու համար ջուրը թթվածնից հետո երկրորդն է:

Մեր մարմնի գրեթե 60 տոկոսը բաղկացած է ջրից և գրեթե յուրաքանչյուր մարմնի գործառույթ, ներառյալ սննդանյութերի մարսումը, կլանումը և տեղափոխումը, մարմնի թափոնների վերացումը և մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը, ինչպես նաև շատ այլ քիմիական գործընթացներ, ներառում են ջուր: Waterուրը անհրաժեշտ է մարմնի հյուսվածքները կառուցելու համար և հանդիսանում է արյան և հեղուկի սեկրեցների հիմքը, ինչպիսիք են արցունքները, թուքը և ստամոքսային հյութերը, ինչպես նաև հեղուկները, որոնք քսում են մեր հոդերն ու օրգանները: Այն ապահովում է մարմնի բջիջների պաշտպանիչ բարձ, ինչպես նաև մեր մաշկը պահպանում է փափուկ և հարթ:

որն է աշխարհի ամենագեղեցիկ ծաղիկը

Insրի անբավարար ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել աշխատանքի արդյունավետությունը, առաջացնել փորկապություն, գերակտիվություն և մեծացնել երիկամների խնդիրների, երիկամների քարերի և միզուղիների վարակների վտանգը: Այլ ազդեցությունները ներառում են մաշկի, մազերի և նույնիսկ ախորժակի փոփոխություններ:

Մեր ամենօրյա կարիքները շատ տարբեր են: Մենք ավելի շատ ջրի կարիք ունենք շոգ եղանակին, վարժությունների ժամանակ, կամ երբ ունենք ջերմություն, մրսածություն կամ այլ հիվանդություններ: Մենք նաև հղիության ընթացքում ավելի շատ կարիք ունենք ՝ ապահովելու ամնիոտիկ հեղուկ և արյան ընդլայնված ծավալ, ինչպես նաև զարգացող պտղի կարիքները բավարարելու համար: Բուժքույր մայրերը պետք է ավելացնեն հեղուկի ընդունումը `կաթ արտադրելու համար (87 տոկոս ջուր):

Irstարավը կարող է հետ մնալ մարմնի ՝ ջրի կարիքից ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ կամ չափազանց տաք և խոնավ ժամանակ: Youարավ զգալու դեպքում արդեն կարող եք ջրազրկվել: Ինչպե՞ս կարող ենք իմանալ, որ բավականաչափ ջուր ենք ստանում: Լավ ցուցանիշ է մեզի գունատ և բաց գույնի ապահովումը: Մուգ կամ դեղին գույնը ցույց է տալիս, որ դուք չեք օգտագործում բավարար ջուր կամ հեղուկ:

Մարդկանց օրական ընդունվող ջրի մոտ 80 տոկոսը գալիս է խմելու ջրից և խմիչքներից, ներառյալ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, իսկ 20 տոկոսը `սննդի մեջ պարունակվող ջրից: Միջին չափահաս մարդու համար դա կարող է թարգմանվել վեցից ութ բաժակ ջուր օրական: Դրանց մեծ մասը գալիս է խմիչքներից `պարզ ջուր, սուրճ, թեյ, հյութեր, զովացուցիչ ըմպելիքներ, բայց զարմանալիորեն զգալի քանակություն կա նաև սննդի մեջ:

Որպես ընդհանուր կանոն, մեր սպառած ջրի քանակը պետք է հավասար լինի արտազատվողին: Շատ գործոններ կարող են ազդել այս հավասարակշռության վրա: Օրինակ, միզամուղ կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունելը, որոնք ավելացնում են միզելը, նույնպես մեծացնում է հեղուկի մեր պահանջարկը: Մեծ քանակությամբ թեյ կամ սուրճ խմելը նման միզամուղ ազդեցություն ունի, որը կարող է փոխհատուցել այս ըմպելիքներից հեղուկի ընդունումը: Իսկ աղի սնունդ ուտելը նաև ավելացնում է մեր լրացուցիչ ջրի անհրաժեշտությունը `հեղուկի ճիշտ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Waterրի պահանջները լրացնելն ավելի լավ է հասնել օրվա ընթացքում խմելու, այլ ոչ թե միանգամից բեռնելու միջոցով: Mealsաշի հետ ջուր խմելը հակացուցված չէ, այլ կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել: Փաստորեն, սնունդով ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում նիհարել և մարմնի ճարպը ՝ սահմանափակելով սննդի քանակը: Ըստ վերջին ուսումնասիրության ՝ ջրի ընդունման ավելացումը առաջացնում է քաշի զգալի կորուստ ՝ անկախ կալորիականության ընդունումից և ֆիզիկական վարժություններից: Այնուամենայնիվ, քաղցր ըմպելիքները չեն հայտնաբերել այս ազդեցությունը:

Երբ մեր մարմինը ծերանում է, այն դառնում է ավելի չոր: Նորածին երեխայի մարմինը 75-80 տոկոս ջուր է `65 կամ 70 տարեկանից հետո 50 տոկոսի դիմաց: Այս չորացումը արտացոլվում է կնճռոտ մաշկի վրա, թքի հոսքի նվազման և ծերացման հետ բնականորեն առաջացած հոդերի խստացման մեջ: Ageարավի շեմը մեծանում է տարիքի հետ; հետևաբար, տարեց մարդիկ պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն բավարար ջուր խմելուն, քանի որ ծարավը նվազել է:

մուգ շագանակագույն բզեզ տանը

Sweորավարժությունների քրտինքի կորուստը, հիմնականում շոգի դեպքում, կարող է նաև առաջացնել ջրազրկում, փոխել հիդրոէլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, խախտել ջերմակարգավորումը (մարմնի ջերմաստիճանի պահպանումը) և նվազեցնել մարզական կատարողականը: Ideaորավարժություններից մոտ երկու ժամ առաջ լավ գաղափար է օգտագործել 500 մլ հեղուկ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կորուստները պետք է փոխարինվեն: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սպառվող ըմպելիքները պետք է լինեն զով, համեղ, որոշ շաքարներով և էլեկտրոլիտներով (աղ):

Եթե ​​դուք խմում եք ավելի շատ հեղուկ, քան անհրաժեշտ է, երիկամները արտազատում են ավելցուկը ՝ մեծացնելով մեզի ծավալը և ավելցուկը ներծծվում է մեր բջիջների կողմից: Ավելորդ ջուր խմելը վնասակար է երիկամների և սրտի անբավարարությամբ հիվանդների համար: Հակառակ տարածված այն կարծիքի, թե խմելու ջուրն առաջացնում է փքվածություն, ճիշտ հակառակն է: Խմելու ջուրը կնվազեցնի փքվածությունը: Աղով և նատրիումով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են պահածոյացված միսը, ապուրներն ու թթուները և այլն, անհավասարակշիռ կանացի հորմոնները, սրտի դիսֆունկցիան կամ երիկամների հիվանդությունը փքվածության ամենատարածված պատճառներն են:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: