Ցավ եք զգում պարանոցի և ուսի հատվածում: Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ազատվել

Պետք է քնել կա՛մ մեջքի վրա, կա՛մ կողքի վրա։ Որովայնի վրա քնելը անառողջ է, քանի որ ձեր ստամոքսը խորասուզվում է մահճակալի մեջ, և մեջքի ստորին հատվածը չի ստանում անհրաժեշտ աջակցությունը:

Պարզ վարակը կարող է նաև նյարդային ցավ պատճառել: Պարանոցի ցավը կարող է առաջանալ կոկորդի ստրեպտիկ վարակի պատճառով: (Լուսանկարը՝ Thinkstock Images)

Այս օրերի մարդկանց բուռն կյանքի շնորհիվ, բոլոր տարիքային խմբերում ավելացել է այն մարդկանց թիվը, ովքեր զգում են մարմնի ցավ, հատկապես պարանոցի և մեջքի հատվածում: Սա կարևոր է դարձնում յուրաքանչյուր անհատի համար առաջնահերթություն տալ իր ֆիզիկական առողջությանը և դադարել անտեսել նախնական ախտանշանները, որոնք օգնում են որոշել ցավի հիմնական պատճառը և համապատասխան դեղամիջոց փնտրել:

Բժիշկ Սաթյեն Մեհտան, H.E.A.L ինստիտուտի ողնաշարի խորհրդատու (ֆիզիոթերապիայի և սպորտային մերսումների մասնագետ) կիսում է պարանոցի և ուսի ցավի մի քանի պատճառ, որոնք սովորաբար ունենում են մարդիկ, ինչպես նաև առաջարկում է վարժություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել:

Կալիֆոռնիայի բարձր, բարակ մշտադալար ծառեր

Կարդացեք նաև | Հինգ հեշտ վարժություն՝ աշխատավայրում ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար

Դեգեներատիվ պայմաններ

Կան տարբեր պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոցի և ուսի ցավ: Սակայն տարածված պատճառը սկավառակի դեգեներատիվ հիվանդությունն է, որն առաջանում է ողնաշարի չորացած ու ճաքերի պատճառով: Ողնաշարի սկավառակները պարունակում են ջուր, որը հակված է նվազեցնելու մարդու տարիքի աճով: Այս իրավիճակում մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի ողնաշարի և ողնաշարի միջև եղած փափուկ բարձը, ինչը կարող է հանգեցնել ողնաշարի մի շարք այլ խնդիրների:

Մյուս կողմից, ճաքեր կարող են առաջանալ նաև աննշան վնասվածքների և ամենօրյա շարժումների պատճառով, որոնք հանգեցնում են արտաքին պատի նյարդերի պատռվածքին: Ցավը, երբ դուք նստում եք, շարժվում կամ քայլում եք, ցավը մեջքի ստորին հատվածում, ազդրերի վերին հատվածում, հետույքում կամ երբ փոխում եք դիրքերը, այս հիվանդության որոշ ընդհանուր ախտանիշներ են:

Նյարդերի և/կամ մկանների թուլության պատճառով նյարդային հատվածում կանոնավոր թմրությունը նյարդերի սեղմման նշանակալի նշան է: (Լուսանկարը՝ Thinkstock Images)

Ճողվածքային սկավառակ

Ողնաշարում կա կլոր և հարթ սկավառակի փափուկ ծածկույթ, որն ունի կոշտ արտաքին շերտ, որը պաշտպանում է դոնդողանման նյութը, որը սովորաբար հայտնի է որպես միջուկ: Նրանք առկա են ողնաշարի սյունակի սկավառակի յուրաքանչյուր ողնաշարի մեջ և իրականացնում են ողնաշարի ոսկորների հարվածային կլանիչների գործառույթը։

Երբ սկավառակի միջուկի մի մասը դուրս է մղվում օղակից դեպի ողնաշարի ջրանցք, հիմնականում օղակի պատռվածքի կամ կոտրվածքի պատճառով, այն կոչվում է սկավառակի ճողվածք: Սա նույնպես կարելի է համարել դեգեներացիայի սկզբնական փուլ, քանի որ մոտ ապագայում դա կարող է ցավ առաջացնել ողնուղեղում:

Վնասվածքը կամ ավելորդ լարումը կարող է լինել սկավառակի ճողվածքի հիմնական պատճառը: Պարանոցի սուր ցավը կամ ուսի թմրությունը այս վիճակի հիմնական ախտանիշներն են:

Նյարդ Սեղմում

Երբ շրջապատող հյուսվածքները, ինչպիսիք են ջլերը, աճառը, ոսկորները և մկանները, չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում նյարդի վրա, դա ամենայն հավանականությամբ լարում է նյարդը: Այս լարվածությունը հաճախ հանգեցնում է ցավի, թուլության, թեթև քորոցների կամ թմրածության:

Նյարդերի և/կամ մկանների թուլության պատճառով նյարդային հատվածում կանոնավոր թմրությունը նյարդերի սեղմման նշանակալի նշան է: Ողնաշարի կանոնավոր խստացումը, գիրությունը, վնասվածքները և արթրիտը պատճառ են, թե ինչու են հյուսվածքները սեղմում նյարդը:

պտերների տեսակները նկարներով

Ինֆեկցիաներ

Չի կարելի անտեսել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուժեղ գլխացավը: (Լուսանկարը՝ Thinkstock Images)

Պարզ վարակը կարող է նաև նյարդային ցավ պատճառել: Պարանոցի ցավը կարող է առաջանալ կոկորդի ստրեպտիկ վարակի պատճառով, որը սովորաբար ազդում է պարանոցի առջևի մասի վրա: Մարդը նաև պարանոցի ցավ է զգում, եթե մենինգիտը վարակվում է կամ այտուցվում, որը սովորաբար կոչվում է մենինգիտ: Այս բարակ հյուսվածքը պարուրում է ողնուղեղը և ուղեղը, և հետևաբար շատ կարևոր է չանտեսել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուժեղ գլխացավը, հանկարծակի ջերմությունը և պարանոցի կոշտ ցավը:

Պարանոցի ավշի այտուցվածությունը, հոգնածությունը, կոկորդի ցավը, թուլությունը, ախորժակի կորուստը և գիշերային քրտնարտադրությունը մի քանի այլ նշաններ են, որոնց մասին պետք է ուշադրություն դարձնել: Այնուամենայնիվ, անհատի համար դժվար է որոշել այս նշանները, քանի որ դրանք կարող են լինել վիրուսային տենդի դեպքում: Սակայն պարզություն ստանալու համար պետք է դիմել մասնագետի, եթե ախտանշանները տևում են ավելի երկար։

Միջոցներ

մուգ շագանակագույն սարդ՝ մեջքի վրա սպիտակ բծերով

Պետք է քնել կա՛մ մեջքի վրա, կա՛մ կողքի վրա և պետք է խուսափել փորի վրա քնելուց: (Լուսանկարը՝ Pixabay)

Պարանոցի և ուսի ցավից խուսափելու համար դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք փոքր, բայց կարևոր գործողություններին, ինչպիսիք են ձեր կեցվածքը աշխատելիս, մեքենա վարելիս կամ այլ գործեր կատարելիս: Օրինակ, կարևոր է, որ մոնիտորը գրասեղանի վրա դրված լինի աչքերի մակարդակի վրա, որպեսզի աշխատելիս չլարեք ձեր պարանոցն ու մեջքը:

Բացի այդ, մի անտեսեք ձեր քնելու դիրքը, քանի որ պետք է քնել կամ մեջքի վրա կամ կողքի վրա: Փորի վրա քնելը անառողջ է, քանի որ ձեր ստամոքսը խորասուզվում է մահճակալի մեջ, ինչպես նաև ձեր մեջքի ստորին հատվածը աջակցություն չի ստանում:

Եթե ​​անընդհատ պարանոցի և ուսի ցավ եք զգում, ապա խելամիտ կլինի կապ հաստատել ողնաշարի մասնագետի հետ: Նրանք կարող են ձեզ ճիշտ ախտորոշել MRI-ի, CT-ի օգնությամբ և, համապատասխանաբար, առաջարկել միջոց:

Բացի այդ, կան մի քանի հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել պարանոցի և ուսի ցավից։ Դրանք ներառում են.

Զորավարժություն՝ 1

Առաջին քայլը հարմարավետ ծնկած դիրքում նստելն է, ձեռքերը դեպի կողքերը: Այժմ ներշնչելու համար և ձեր ուսերը բարձրացրեք մինչև ականջները: Եվ, ապա միաժամանակ արտաշնչեք՝ ձեր ուսերը հետ բերելով իրենց սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Սա օգնում է ամրացնել ձեր մեջքի վերին մասի մկանները:

Զորավարժություն՝ 2

Նստեք ծնկի իջած՝ ձեռքերը կողքից դրած: Դանդաղ սկսեք ներշնչել և արտաշնչել, իսկ արտաշնչելիս ձախ ականջն իջեցրեք դեպի ձախ ուսի կողմը, այնուհետև տարեք այն դեպի կզակ: Այնուհետև նրբորեն շարժվեք դեպի ձեր աջ ուսը այնպես, որ ձեր աջ ականջը դիպչի ձեր աջ ուսին: Երբ ավարտեք մեկ ամբողջական շրջանակը, կրկնեք գործընթացը հակառակ ուղղությամբ:

Այս վարժությունը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և ազատում է պարանոցի ճնշումը:

Զորավարժություն՝ 3

մանուշակագույն և կապույտ ծաղիկների անունները

Կանգնեք ուղիղ դիրքով սենյակի անկյունում և ձեռքերը դրեք պատի յուրաքանչյուր կողմում: Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք և միաժամանակ թեքվեք առաջ: Մինչ դուք հենվում եք, պահեք մի րոպե և այնուհետև վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքին:

Այս վարժությունը օգնում է ազատել լարվածությունը մեջքի մկաններում: