Հանրաճանաչ Գրառումներ
Lowածր զգու՞մ եք: Երջանկություն գտնելու մի քանի բնական ուղիներ
Երջանկությունը կապված է հորմոնների հետ: Եթե դուք նրանց կերակրում եք ճիշտ սնունդով, ապա դրանք կարող են հեշտացնել ձեր կյանքը:
Մուգ շոկոլադը բոլորի համար ուտելիք է, երբ նրանք այնքան էլ երջանիկ չեն զգում: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Ասում են ՝ դու այն ես, ինչ ուտում ես: Ձեր առողջությունը, հատկապես հոգեկան առողջությունը, կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից մեկը սնունդն է: Բոլորը ցանկանում են երջանիկ լինել կյանքում, բայց երջանկությունը միայն հոգեվիճակ չէ: Դա մի բան է, որի վրա աշխատում ես ամեն օր: Երջանկությունը կապված է նաև հորմոնների հետ: Եթե դուք նրանց կերակրում եք ճիշտ սնունդով, ապա սերոտոնինը, դոպամինը և էնդորֆինը կարող են հեշտացնել ձեր կյանքը: Որպես այդպիսին, ահա մի քանի ուրախ ուտեստներ, որոնք դուք կգտնեք ձեր խոհանոցում, այն օրերի համար, երբ հատկապես զգում եք բլյուզը: Շարունակեք կարդալ:
Մուգ շոկոլադ
Սկսենք ամենաակնհայտից. Շոկոլադները, հատկապես մուգը, բոլորի համար ուտելիք են, երբ իրենց ոչ այնքան երջանիկ են զգում: Ենթադրվում է, որ սև շոկոլադի մեջ պարունակվող կոֆեինը հեռու է պահում քնկոտությունը ՝ ստիպելով մեզ ավելի կենտրոնացած և պատրաստ զգալ: Բացի այդ, մուգ շոկոլադները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք տրամադրությունը փոխող ուժ ունեն:
Ընկույզ և սերմեր
Սերոտոնինը համարվում է երջանկության հորմոն: Այն կարգավորում է տրամադրությունն ու հիշողությունը: Եվ այն, ինչ կերակրում եք ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգից, ի վերջո ազդում է նաև էնդոկրին համակարգի վրա: Ընկույզն ու սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին E, որը պաշտպանում է բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից, ինչը դժվարացնում է ուղեղի նորմալ շնչառությունն ու աշխատանքը:
Սաղմոն
Սաղմոնի ձուկ ներառելով ՝ դուք խթանում եք ձեր սննդակարգը, քանի որ ձեր մարմինը բնականաբար չի կարող արտադրել էական ճարպաթթու: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Ձկների օգտագործումը նպաստում է առողջությանը: Ի թիվս այլ բաների, օմեգա -3 ճարպաթթուներն օգնում են մկանների թուլացմանը, մարսողությանը, արյան մակարդելիությանը և պտղաբերությանը: -Ում հրապարակված մետաանալիզի համաձայն Համաճարակաբանության և համայնքային առողջության հանդես , այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ձուկ են օգտագործում, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենան: Սաղմոնի ձուկ ներառելով ՝ դուք խթանում եք ձեր սննդակարգը, քանի որ ձեր մարմինը բնականաբար չի կարող արտադրել էական ճարպաթթու:
Հապալաս
Երջանկության գաղտնիքը հապալասի մեջ է: Այս հատապտուղները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ ՝ դյուրին դարձնելով մարմինը դոպամինի և սերոտոնինի շուրջը: Բացի այդ, հապալասը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, պարզ ածխաջրերով և մանրաթելերով ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի բորբոքումները:
Փորձելու այլ բաներ
Փորձեք արոմաթերապիա: Ենթադրվում է, որ որոշ հոտեր կարող են ակնթարթորեն արյան մեջ ազատել դոպամին և սերոտոնին ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսը և անհանգստությունը: Դուք կարող եք փորձել որոշ նարդոսի ճյուղեր և (կամ) եթերայուղեր: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև ցանել վանիլին, որը, ըստ ուսումնասիրությունների, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը մարմնում: