Մարզումների չորս գաղափար՝ տանը մնալու ժամանակ մարզավիճակը պահպանելու համար

Որքան էլ որ տանը մնալը կարևոր է վիրուսի տարածումը կանխելու համար, այն երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ազդել մարդկանց ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա:

Դիմադրողական վարժությունները նույնպես հեշտ են կատարել, և դրանք օգնում են ամրացնել մկանները և զարգացնել շարժունակությունը: (Լուսանկարը՝ Getty Images)

Քանի որ Covid-19 համաճարակը տիրում է աշխարհը, մենք ստիպված ենք մնալ մեր տների չորս պատերի ներսում: Սա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ազդել մարդկանց ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա: Ավելին, հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ երկարատև նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է ազդում ընդհանուր առողջության վրա։ Հետևաբար, ֆիզիկապես ակտիվ մնալն այժմ առավել կարևոր է: Ամենօրյա ֆիթնեսը, ընդհանուր առմամբ, նվազեցնում է սովորական ապրելակերպի հետ կապված խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են գիրություն, PCOS, շաքարախտ, հիպերտոնիա, սթրես, անհանգստություն, արյան ճնշում և այլն: Բացի այդ, այն նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը և վերացնում է վտանգը: սրտի հիվանդություն և ինսուլտներ.

Ամենօրյա ֆիթնեսը նպաստում է նաև մեր իմունային համակարգի արդյունավետ աշխատանքին։ Այն հեռացնում է բակտերիաները շնչուղիներից և թոքերից, բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և բարելավում է լեյկոցիտների շրջանառությունը։ Արդյունքում, մարմնի կարողությունը մեծանում է վարակների դեմ պայքարելու համար: Ավելին, սովորական ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել ոսկրերի և մկանների զանգվածի խտությունը:

Շատերը կանոնավոր մարզասրահ հաճախողներ են կամ սիրում են զբոսնել կամ վազել տեղական զբոսայգում: Այնուամենայնիվ, արգելափակման պայմաններում ակտիվ մնալը նրանց համար մարտահրավեր է: Բայց, միևնույն ժամանակ, գոյություն ունեն ստեղծված իրավիճակից առավելագույնս օգտվելու գործնական եղանակներ։ Կան բազմաթիվ ֆիթնես ռեժիմներ և վարժություններ տանը մնալու համար, որոնց կարելի է հետևել շատ քիչ կամ առանց սարքավորումների պահանջարկի դեպքում:

* Մարզական հեծանիվի կամ վազքուղու օգնությամբ կարելի է հեշտությամբ պահպանել սրտանոթային առողջությունը։ Բայց նույնիսկ եթե դա տարբերակ չէ, կարելի է մասնակցել ցանկացած գործունեության, որը մեծացնում է սրտի հաճախությունը:

* Աստիճաններով վեր ու վար մագլցելը կամ տան շուրջը արագ քայլելը ֆիզիկական պատրաստվածությունն ապահովելու մի քանի արդյունավետ միջոցներ են: Ավելին, պարանն էլ կաշխատի որպես հիանալի գործիք։ Այն օգնում է պայքարել գիրության և PCOS-ի դեմ, որը կանանց շրջանում աճող առողջական խնդիր է: Համացանցը լցված է նաև ֆիթնեսի, յոգայի և պիլատեսի տոննա տեսանյութերով, որոնք կարելի է կատարել առանց մարզասրահի սարքավորումների:

աշխարհի ամենաթեժ ծաղիկները

* Դիմադրողական վարժությունները նույնպես հեշտ են կատարել, և դրանք օգնում են ամրացնել մկանները և զարգացնել շարժունակությունը: Կալանավորումը հանգեցնում է գիրության, և, հետևաբար, այս վարժությունները հեռու են պահում նման ռիսկերից: Այս վարժությունները հիմնականում կատարվում են կշիռների և դիմադրության գոտիների միջոցով, սակայն կան նաև այլ հեշտ միջոցներ: Հրում պատին, squats, եւ lunges որոշ պոտենցիալ այլընտրանքներ.

* Zumba-ն նաև զգալիորեն օգնում է պահպանել մարմնի ընդհանուր ֆիթնեսը և վերացնում է սովորական ապրելակերպի հետ կապված խնդիրներ ունենալու վտանգը: Նրանք հեշտ են հոդերի վրա և օգտագործում են դիմադրողականություն՝ ամբողջ մարմինը մշակելու համար:

Քանի որ աշխարհն անցնում է ճգնաժամերի և անորոշության միջով, կենսականորեն կարևոր է հոգ տանել մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության մասին: Հետևաբար, ակտիվ, առողջ և երջանիկ մնալը պետք է լինի այս դժվարին ժամանակաշրջանը հաղթահարելու առաջնահերթությունը: