Հանրաճանաչ Գրառումներ
Կաթից մինչև բանան. Կերեք այս մթերքները լավ քնի համար
Եթե ձեր քունը տառապում է, և դա ազդում է ինչպես ձեր արտադրողականության, այնպես էլ արդյունավետության վրա, ապա կարող եք փորձել հաշվի առնել սննդակարգի փոփոխությունը: Ահա այն սննդամթերքի ցանկը, որը կօգնի ձեզ հասնել անհրաժեշտ քնի:
Փորձեք այս մթերքները լավ քուն ստանալու համար: (Աղբյուրը `FilePhoto) Եթե լինում են պահեր, երբ իսկապես դժվարանում եք լավ քուն ունենալու համար, այդ բոլոր նետվելն ու շրջվելը կարող է նույնքան հեշտ լինել, որքան քնելուց առաջ ուտածը շտկելը: Մարդկանց մեծամասնությունը հագեցած են քաղցր սնունդով, կոֆեինով կամ անպիտան սնունդով, ինչը կարող է փոխզիջման գնալ իրենց փակ աչքի հետ: Եթե ձեր քունը տառապում է, և դա ազդում է ինչպես ձեր արտադրողականության, այնպես էլ արդյունավետության վրա, ապա կարող եք փորձել հաշվի առնել սննդակարգի փոփոխությունը:
Ահա այն սննդամթերքի ցանկը, որը կօգնի ձեզ հասնել անհրաժեշտ քնի: Նրանք հեշտությամբ մատչելի են խոհանոցում, և դուք կարող եք հեշտությամբ դիմել նրանց հաջորդ անգամ, երբ հարմարավետ քուն չեք ունենա:
Կաթ
Տրիպտոֆանի հայտնի աղբյուրը ցույց է տվել, որ կաթը բարելավում է մարդու քունը, հատկապես երբ այն ընդունվում է մելատոնինի հետ և զուգորդվում ֆիզիկական վարժությունների հետ: Հնդկաստանի երեխաների համար անսովոր բան չէ, սակայն քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելը, թեև դժկամությամբ: Հնդկացիների համար ժամանակի հին հնարք ՝ դիմեք մի բաժակ կաթի ՝ լավ քուն հասցնելու համար:
Կաթը լավ ընտրություն է քնելուց առաջ: (Աղբյուրը `Getty Images) Բանան
Այս սուպեր պտուղը պարունակում է տրիպտոֆան և մագնեզիումի լավ աղբյուր է: Հասանելի է հեշտությամբ և ճաշակով, որը գրեթե ոչ ոք չի ատում, դա արագ և հեշտ քնելու արագ և հեշտ միջոց է:
Մրգեր, որոնք օգտակար են ձեր քնի համար: (Աղբյուրը `FilePhoto) Վարսակ
Վարսակի ալյուրը հարուստ է ածխաջրերով և հաղորդվում է, որ քնկոտություն է առաջացնում քնելուց առաջ: Բացի այդ, վարսակը մելատոնինի հայտնի աղբյուր է և մանրաթելերի հարուստ աղբյուր: Առողջ և հեշտ մարելու համար այն կարելի է զուգակցել կաթի և պտուղի հետ և սպառվել քնելուց առաջ:
մանուշակագույն ծաղիկ խաղողի վրա
Կերեք վարսակ լավ, անխռով քնելու համար: (Աղբյուրը `FilePhoto) Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռը կամ պանիրը պարունակում է զգալի քանակությամբ կազեին, որը սպիտակուցի մի տեսակ է, որը քաջ հայտնի է, որ պահպանում է մկանների վերականգնումը և աճը մեկ գիշերվա ընթացքում: Այն ոչ միայն խոր քուն կտա, այլև կբուժի և կկառուցի ձեր մկանները:
Պեյները, հարուստ լինելով սպիտակուցներով, լավ ընտրություն է լավ քնի համար: (Աղբյուրը `FilePhoto) Ընկույզ
Շատ սննդարար նյութերով հարուստ ընկույզը հատկապես հարուստ է մագնեզիումով, ֆոսֆորով, պղնձով և մանգանով: Բացի այդ, ընկույզը առողջ ճարպերի մեծ աղբյուր է, ներառյալ օմեգա -3 ճարպաթթուները և լինոլաթթուն: Եվ եթե դա բավարար չէ, ընկույզ ուտելը կարող է բարելավել քնի որակը, քանի որ դրանք քունը կարգավորող հորմոն մելատոնինի լավագույն սննդային աղբյուրներից են:
Ընկույզը խոստանում է լավ քուն: (Աղբյուրը `FilePhoto) Բրինձ
Հնդկաստանում բազմաթիվ դիետաների հիմնական բաղադրիչներից մեկը ՝ սպիտակ բրինձը քնելուց մի քանի ժամ առաջ օգտագործելը կարող է բարելավել քնի որակը և օգնել երկարաժամկետ քնի: Սպիտակ բրնձի գավաթը կարրիով կամ նույնիսկ մի փոքր կարագով կամ կարագով, որը զուգորդվում է, երբեք ոչ ոքի չի վնասել:
ինչ տեսք ունի արմավենու ծառը
Բրինձը շատ դիետաների հիմնական բաղադրիչը կարող է ապահովել լավ, խորը քուն: (Աղբյուրը `FIlePhoto) Ձուկ
Բացի անհավանական առողջ լինելուց, ձկները վիտամին D- ի և օմեգա -3 ճարպաթթուների բացառիկ աղբյուր են, որոնց համադրությունը կարող է բարձրացնել քնի որակը, քանի որ երկուսն էլ բարձրացնում են սերոտոնինի արտադրությունը ՝ քունը խթանող ուղեղը: քիմիական.
Երկու ձկների մի կտորն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ, սրտանց քնելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images) Կաթնաշոռ
Քնելուց առաջ մի բաժակ կաթնաշոռ կոտրելը կարող է քնել առանց քրտինքի: Կաթնամթերքի մեջ պարունակվող կալցիումը կօգնի ուղեղին օգտագործել կաթնամթերքի մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը ՝ քուն առաջացնող մելատոնինի պատրաստման համար: Բայց եթե մրսած եք, քնելուց առաջ ավելի լավ է խուսափել կաթնաշոռից:
Փորձեք կաթնաշոռ ՝ լավ քուն ստանալու համար: (Աղբյուրը `FilePhoto) Այսպիսով, ինչ եք պատրաստվում ծիծաղել լավ գիշեր քնելուց առաջ: