Ձեռք բերեք Օմեգա 3-ի ձեր չափաբաժինը այս վեց բուսական աղբյուրներով

Այնուամենայնիվ, նշեք, որ Omega-3 ճարպաթթուները կարող են պզուկ առաջացնել զգայուն մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ

Ընկույզը «Օմեգա 3» -ի առատ աղբյուր է (Լուսանկարը ՝ Pixabay)

Չափազանց կարևոր է հոգ տանել սեփական առողջության մասին ՝ սննդարար սնունդ օգտագործելով և ամեն օր մարզվելով: Օմեգա -3 -ը, որը, ըստ դիաբետի մանկավարժ Ռաշի Չաուդհարիի, անհրաժեշտ է ձեր սրտի, մաշկի և ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար, շատ բաների շարքում է:

Թեև ձուկը Omega-3- ի լավագույն աղբյուրն է, եթե դուք բուսական սննդակարգի հետևող եք, նա առաջարկել է որոշ աղբյուրներ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ այս ճարպաթթվի մեծ քանակություն:

կապույտ ծաղիկներ և նրանց անունները

Բույսերի վրա հիմնված օմեգա-3-ը գալիս են ալֆա-լինոլենաթթվի (ALA) տեսքով, որը միակ էական օմեգա -3 ճարպաթթուն է: Քանի որ մեր մարմինը չի կարող սինթեզել այն, մենք պետք է ALA- ն սպառենք մեր սննդակարգի միջոցով: Մարմինը, բնականաբար, ALA- ն վերածում է ավելի երկար շղթայի օմեգա -3 ճարպաթթուների, ինչպիսիք են դոկոսահեքսաենաթթուը ​​(DHA), որոնք չափազանց կարևոր են ուղեղի առողջության համար, և էիկոսապենտաենաթթուային թթուն (EPA), որոնք լավագույնն են բորբոքումները նվազեցնելու համար: Նա գրել է Instagram- ի գրառման մեջ:

Նա ավելացրեց. Այսպիսով, ձուկը պարունակում է և՛ DHA, և՛ EPA: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կորցնում եք որևէ բան, եթե օգտագործում եք բուսական օմեգա -3: Կա զգալի հետազոտություն այն մասին, որ մարդիկ, ովքեր հետևում են բուսական սննդակարգին, իրականում արյան մեջ ունեցել են ավելի երկար օմեգա -3 ճարպեր, համեմատած ձկնակերների և մսակերների հետ: Դա երևի այն է, որ մեզանից շատերը դեռ չեն սկսել ուտել կամ դեռևս հասանելի չեն օրգանական միսին:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսել է Ռաշի Չոուդհարին (shrashichowdhary)

Ստորև, ստուգեք նրա լավագույն վեցյակը բուսական Omega-3 աղբյուրների համար `դրանց բովանդակությամբ.

* Ընդամենը 3 ամբողջական ընկույզ ունի 515 մգ
* 1 թեյի գդալ կտավատի սերմն ունի 515 մգ
* 1 ճաշի գդալ դդումն ունի 650 մգ
* Չիայի սերմերի 1 ծորակն ունի ավելի քան 700 մգ
* 1 թեյի գդալ կանեփի սերմերն ունեն 800 մգ
* 1 բաժակ էդամամը պարունակում է 1000 մգ

բոլոր տեսակի սարդերի ցանկը նկարներով

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս ամենը ALA- ի տեսքով է և կմտնի ձեր մարմնում, այնուհետև կդառնա օգտագործելի ձևերի, ինչպիսիք են EPA և DHA, որոնք հեշտությամբ հասանելի են ձկների մեջ: Այսպիսով, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դեմ առ դեմ պայքարել բորբոքման դեմ, ես նաև բարձր խորհուրդ կտայի Ալգայի յուղի հավելում `իրականում մեզ անհրաժեշտ օպտիմալ գումարները ստանալու համար: Դժվար կլինի այն ստանալ միայն սննդի միջոցով, ավելացրեց նա:

Նաև նշեք, որ Omega-3 ճարպաթթուները կարող են պզուկ առաջացնել զգայուն մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: