Մարզասրահի ուղեցույց սկսնակների համար. Օգտվեք առավելագույնը ձեր մարզումից այս հեշտ խորհուրդներով

Եթե ​​դուք փնտրում եք մարզասրահի մարզումներ, համոզվեք, որ ներառում եք այս հիմնական խորհուրդներից մի քանիսը:

Այս հիմնական խորհուրդներով համոզվեք, որ պատրաստ եք մարզասրահի: (Աղբյուրը `Thinkstock)

Նոր տարում ձեր որոշումներից մեկը կարող է լինել մարզումների հետևողական լինելը և մարզասրահում կանոնավոր լինելը: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու համար մարզասրահի նիստերը պետք է ուղեկցվեն առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջում ասվում է. Համապատասխան սնունդ և հեղուկ պետք է սպառվեն առաջ, ընթացքում և հետո վարժություն վարժությունների ընթացքում արյան գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի պահպանումը, առավելագույնի հասցնել վարժությունների կատարումը և բարելավել վերականգնման ժամանակը: Մարզիկները պետք է լավ խոնավացվեն մարզվելուց առաջ և վարժությունների ընթացքում և դրանից հետո բավականաչափ հեղուկ խմեն, որպեսզի հավասարակշռեն հեղուկի կորուստները:

Պահեք դրանք պարզ խորհուրդներ եթե մարզասրահում սկսնակ եք:

Կերեք հավասարակշռված ափսե երեք մակրոով

Carbածր ածխաջրերով դիետան կարող է օգնել ավելի արագ այրել կալորիաները: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Մակրո կամ մակրոէլեմենտները ածխաջրեր են, սպիտակուցներ և ճարպեր: Ածխաջրերը հանդես են գալիս որպես մարմնի հիմնական վառելիքի աղբյուր սպիտակուց պահպանում է արյան շաքարի մակարդակը ավելի երկար ժամանակ: Fatարպը հանդես է գալիս որպես վառելիքի աղբյուր, որն օգնում է հագեցածությանը և տալիս հաճելի ուտելու փորձ:

Գնացեք բուսական սննդակարգի

Բուսական մթերքները, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, լոբին, հատիկները, ընկույզը և սերմերը, մանրաթելերով հարուստ սնունդ և հակաօքսիդանտներ են, որոնք նվազեցնում են ապրելակերպի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Քանի որ բանջարեղենի մեծ մասը ցածր է կալորիաներ , կարելի է գնալ ևս մեկ գավաթ եփած բանջարեղենի համար:

Ստուգեք ձեր բաժնի չափը

Համոզվեք, որ սահմանափակում եք ձեր բաժնի չափը: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Նույնիսկ առողջ սնունդն է կալորիա պարունակում: Հետևաբար, կարևոր է վերահսկել մասերի չափերը, հատկապես սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի: Բաժանումը օգնում է հետևել կալորիականության նպատակներին:

Մի բաց թողեք նախաճաշը

Ածխաջրերից և սպիտակուցներից մի քանի ճարպ պարունակող մեծ նախաճաշը օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել, իսկ քաղցը ՝ հեռու: Ընտրեք ձեր ստամոքսի և համի համար բավարարող մի բան ՝ ձվի սպիտակուցի նման ՝ ամբողջական ցորենի տոստով:

Ձևավորեք միջուկը

Առնվազն հինգ րոպեանոց հրում, նետում և կծում յուրաքանչյուրը (30 վայրկյան ընդմիջումներով) կարող է օգնել կառուցել և պահպանել մկանային զանգվածը: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Առնվազն հինգ րոպե յուրաքանչյուր հրում, հետադարձ և վարժություն (30 վայրկյան ընդմիջումներով) կարող է օգնել կառուցել և պահպանել մկանային զանգված . Որքան շատ մկան կա, այնքան ավելի բարձր է նյութափոխանակության մակարդակը, որն օգնում է այրվել ավելի շատ կալորիա .

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

MICHAEL- ի կողմից կիսված գրառում | Անձնական մարզիչ (@fitdeniro) 2019 թվականի մարտի 5 -ին, ժամը 5: 01 -ին PST

Ահա այլ կետեր, որոնք պետք է հիշել

*Իդեալում, վառելիք լցրեք մարզվելուց երկու ժամ առաջ ՝ 3-4 բաժակ ջուրով:
*Առանց խորհուրդների խուսափել հագեցած ճարպերից և նույնիսկ շատ առողջ սպիտակուցներից, քանի որ այս տեսակի վառելիքները ձեր ստամոքսում ավելի դանդաղ են մարսվում և ձեր մկաններից խլում են թթվածինն ու էներգիան մատակարարող արյունը:

Երբ սկսում ես աշխատելը , համոզվեք, որ կառչեք առօրյայից և շարունակեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ՝ ձեր մարզչի հետ խորհրդակցելով:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: