Աշխատանքի համար ուշացե՞լ եք: Դերասան Բհագյաշրին ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է սեղմել ամբողջ մարմնամարզությամբ

Maine Pyar Kiya- ի դերասան Բհագյաշրին այս մարզման ժամանակ տեսնում է, որ ֆիթնեսի հիմնական նպատակներ է դնում: Դեռ տեսե՞լ ես:

Դուք տեսե՞լ եք, թե ինչպես է դերասան Բհագյաշրին մարզվում: (Լուսանկարը ՝ Bhagyashree / Instagram; մերժված է Gargi Singh- ի կողմից)

Միշտ խնդիր է մարզվելը, երբ ուշանում ես օրվա համար, այնպես չէ՞: Եթե ​​չեք ցանկանում բաց թողնել ֆիզիկական վարժությունների ձեր ամենօրյա չափաբաժինը և մարել մեկժամյա վարժությունների առօրյան, օգուտ քաղեք ֆիթնեսի ոգեշնչում դերասան Բհագյաշրիից: 50-ամյա մասնագետը վերջերս Instagram- ում տարածեց մի վարժության տեսանյութ, որը մեզ ստիպեց ուշադրություն դարձնել: Նայել!

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Bhagyashree- ի (@ bhagyashree.online) կողմից տարածված գրառում 2019 թվականի դեկտեմբերի 17 -ին, ժամը 10: 19 -ին PST

Sharingորավարժության մանրամասները կիսելիս ՝ Մեյն Պյար Կիա դերասանը մակագրեց գրառումը. «Շտապ առավոտ ունեցա», այնպես էլ սենյակում ինտեգրված մարզում:

Ինչպես անունն է հուշում, ան ինտեգրված մարզում վերաբերում է վերապատրաստման ծրագրին, որը ներառում է վարժությունների բազմաթիվ տեսակներ միասին մեկ ծրագրի մեջ: Ինտեգրված վերապատրաստման ծրագրի օրինակն այն է, որը ներառում է ճկունություն, հիմնական աշխատանք, հավասարակշռության ուսուցում, դիմադրության մարզում և սրտանոթային վարժություններ `միասին մեկ մարզման կամ ռեժիմի մեջ:

ընկույզների նկարներ իրենց կճեպով

Այն, ինչ դերասանին տեսնում են կատարում, Crab Toe Touch վարժություն է: Նշվում է, որ զորավարժությունները թիրախավորում են մի շարք մարմնի մասեր ներառյալ hamstrings, ցածր մեջքը, քառագլուխ մկանները, ուսերը, մեջքի վերին հատվածը և ստորին թակարդները և ներառում է որովայնի, սրունքների և թեքերի:

Ահա թե ինչպես կատարել այն ՝ անմիջապես Բհագյաշրիից:

*Ստացեք սեղանի դիրքով:
*Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը տեղադրված են ազդրի լայնությամբ և թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկները դիպչեն միմյանց, երբ դիպչեք ձեր մատներին:

Շատ մարդիկ հակված են բաց թողնել օգուտները ինտեգրված վերապատրաստման վարժություն .

Ինչպե՞ս կարող եք մարզումը ներառել ձեր առօրյայում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Bhagyashree- ի (@ bhagyashree.online) կողմից տարածված գրառում 2019 թվականի դեկտեմբերի 10 -ին, առավոտյան PST- ի 5: 30 -ին

Որոշ եղանակներ, որոնցով դրանք կարող են ներառվել իրենց առօրյայում, սրտանոթներն են (երկար, դանդաղ մարզում, միջին ինտենսիվության ինտերվալներ, բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներ և այլն); քաշային մարզումներ, հավասարակշռության ուսուցում, պլոմետրիկա, արագություն-արագաշարժություն-արագընթաց մարզումներ, հիմնական մարզումներ, մարմնի քաշի մարզումներ և այլն: Կարելի է նկարել; վերականգնողական սկզբունքներ, յոգա, պիլատես, սպորտային կոնդիցիոներներ, թայ-չի, մարտարվեստ, պար, պաուերլիֆթինգ կամ որևէ այլ կարգապահություն: Այնպես որ, մի ընկեք անորոշության մեջ կամ բաց մի թողեք ինտեգրված և բազմազան վարժությունների ծրագրի առավելությունների ամբողջ սպեկտրը: Պարզապես սկսեք դանդաղ և շարունակեք ճշգրտել ձեր ծրագրի բոլոր ասպեկտները յուրաքանչյուր չորսից վեց շաբաթը մեկ ՝ օպտիմալ օգուտներ ստանալու համար:

Հաջորդ մակարդակին պատրաստվելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է բազմազանություն: Ահա հիմնական կետերը, որոնք պետք է հիշել ձեր մարզումները ծրագրելիս:

մինի արմավենու փակ բույս

-Ներառեք ճկունություն, միջուկ, հավասարակշռություն, պլոմետրիկա, արագություն/շարժունություն/արագություն, դիմադրություն և սպորտին հատուկ սրտային վարժություններ:
- Սովորեք և պահպանեք օպտիմալ կեցվածքը բոլոր վարժությունների համար:
-Ստեղծեք երկարաժամկետ մոդել, որը տարբեր եղանակներով մարտահրավեր է նետում ձեր մարմնին: