Հանրաճանաչ Գրառումներ
Դժվարություններ ունե՞ք գիշերը քնելու: Ահա թե ինչպես գիրք կարդալը կարող է օգնել
Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ընթերցանության նյութ եք տանում քնելու, քանի դեռ չեք մնացել այնտեղ անհանգստացած ինչ -որ բանի համար:
Հանգիստ քուն ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ է ընթերցման լույս և ընթերցման նյութ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել և ամեն ինչ առողջ ուտել, բայց եթե լավ քնում եք, ապա դա ճիշտ չեք անում: Sleepingամանակին քնելու և համապատասխան ժամերի ժամացույցը շատ առավելություններ ունեն: Ի թիվս այլ բաների, աչք փակելը թույլ է տալիս իմունային բջիջներին կատարել ուղեղի պահպանման աշխատանքներ ՝ դրանով իսկ թույլ տալով այն ճիշտ գործել: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ երկար աշխատանքային օրվանից հոգնած կլինեք, բայց չեք կարող աչք թարթել, ահա թե ինչ պետք է անեք. Գիրք կարդալ:
Մինչև ուշ գիշեր արթուն պառկելու և մտածելու, թե ինչու է քունը խուսափողական, կարող եք մի փոքր կարդալ: ընթերցանության լույս և ընթերցման նյութ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Փորձագետներն ասում են, որ երբ ինքդ քեզ զգում ես արթուն, միտքդ անհանգիստ թափառում է, սթրեսի մեջ գցում բաների մասին, կարդալը կարող է որպես շեղում աշխատել: Բացի այդ, մահճակալն այն վայրն է, որտեղ դուք պետք է հանգստանաք: Դուք չեք կարող այն դարձնել բացասական տարածք, որտեղ դուք մտածում եք իրերի մասին և արթուն մնում:
Կոֆեինի սպառումը կրճատելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր քունը: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Այսպիսով, կարևոր չէ, թե ինչպիսի ընթերցանության նյութ եք տանում քնելու, քանի դեռ դուք ժամերով չեք մնացել այնտեղ անհանգստացած ինչ -որ բանի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք քնել մի բան, որն արդեն կարդացել և սիրել եք: Փորձագետներն ասում են, որ կա միայն մեկ կանոն ՝ կամ քնում ես, կամ կարդում: Բացասական մտքերի համար տարածք չկա ներխուժելու ձեր մտքի տարածք: Հիմնականը հանգստացնող գործունեությամբ զբաղվելն է: Այսպիսով, որպես այլընտրանք, կարող եք նաև նկարել և գունավորել, կամ գլուխկոտրուկ անել, մինչև քնկոտ չլինեք:
Ըստ գիտության, երբ դա դարձնում ես սովորական գործունեություն, բարելավում ես ինչպես քնի ռեժիմը, այնպես էլ քնի որակը: Բայց, հիշեք, որ եթե կարծում եք, որ կա հիմքում ընկած խնդիր, և որ քուն մնալու համար մեծ դժվարությունների եք հանդիպում, կարող եք այցելել թերապևտ ՝ խնդրի արմատը հասկանալու համար:
Կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն անել, որոնք ներառում են կոֆեինի սպառումը կրճատելը, մթության մեջ քնելը, հարմարավետ քնելու տեղը և ցերեկային քնելուց խուսափելը: