Փորձե՞լ եք այս 3 մակարդակի տախտակի մարտահրավերը:

Պլանկը հիմնական ամրապնդող վարժություն է, այն նաև բարելավում է ընդհանուր կայունությունը:

Տախտակները կարող են օգնել նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը: (Աղբյուրը `Getty Images)

Քիչ առաջ մենք տեսանք այնպիսի հայտնի մարդկանց, ինչպիսիք են Աահանա Կումրան և Կարանվիր Բոհրան, ովքեր փորձում էին դա անել տախտակի մարտահրավեր գործընկերոջ հետ որը վիրուսային դարձավ սոցիալական ցանցերում: Այս անգամ հայտնի դիետոլոգ Ռուժուտա Դիվեկարը մեզ ցույց տվեց, թե ինչպես անել մարտահրավերի մեկ այլ ձև:

Երեք մակարդակի խնդիր, այս մարտահրավերը պահանջում է, որ դուք սկսեք սովորական տախտակից: Դուք հետևում եք դրան ՝ դա անելով ձեր ոտքերը պատի եզրին և ձեր կրունկները սեղմելով գետնին: Երրորդ մակարդակում ոտքերը պետք է տեղադրվեն պատից ավելի բարձր ՝ պահպանելով տախտակի դիրքը:

մեծ սպիտակ ծաղիկներ ծառի վրա

Մարտահրավերի սկզբում պահեք այն տախտակի դիրքը մինչև հինգի հաշվարկը, կառուցեք մինչև 60 և անցեք հաջորդ մակարդակին: Ահա թե ինչպես դա անել.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

3 մակարդակի տախտակի մարտահրավեր Դեռ փորձե՞լ եք այն: Տնային վարժությունների և դիետայի (HEAD) ծրագրի 2 -րդ օրից սկսեք նախագիծը: Սկսեք 5. հաշվելով ՝ կառուցեք մինչև 60 և անցեք հաջորդ մակարդակին: 3 -րդ օր ֆիզիկական վարժությունների և դիետայի հուշում ՝ առավոտյան 11: 30 -ին: #առողջ #տնային #HEADproject

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի ապրիլի 30 -ին, երեկոյան 20:10 PDT- ին

Պլանկ վարժությանը զուգահեռ, Դիվեկարը նաև առաջարկեց ընթրիքի և քնելու միջև ընդմիջում պահել մոտ երեք ժամ:

Կարդալ | Ձանձրացե՞լ եք ձեր մարմնի քաշի կանոնավոր վարժություններից: Ավելացրեք շրջադարձ այս TikTok մարտահրավերով

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

#Փակում 2 -րդ օրվա ընթացքում և դրանից հետո առողջ մնալու համար խորհուրդներ - ercորավարժություններ. Մարտահրավերների տարբեր մակարդակներով դիետա Դիետա - Ընթրիքի և քնելու միջև 3 ժամ ընդմիջում պահեք: Եթե ​​քաղցած եք քնելուց առաջ, ուտեք հալդի կաթ կամ գուլկանդ կաթ: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ ի լրումն 1 -ին օրվա խորհուրդների: #առողջ

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 29.04.2020 թ., ժամը 23: 07 -ին PDT

Կարդալ | 5 բան, որ կկատարվեն ձեզ հետ, երբ ամեն օր պլանավորեք

Տախտակի առավելությունները

Պլանկը հիմնական ամրապնդման վարժություն է: Այն ակտիվացնում է բոլոր հիմնական մկանները, ներառյալ ուղիղ որովայնը, լայնակի որովայնը և թեքերը: Այն ակտիվացնում է ազդրի, մեջքի և ուսերի մկանները ՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունը: Համաձայն Առողջության գիծ , դա օգնում է ողնաշարի ճիշտ հարթեցմանը և նվազեցնում է դրա առաջացման վտանգը ցածր մեջքի ցավ և վնասվածքներ:

Երբ ավելացնում եք տախտակի դիրքը պահելու ժամանակը, մարմինը զարգացնում է տոկունություն ՝ բարձրացնելով ֆիզիկական տոկունությունը:

Կփորձե՞ք տախտակի մարտահրավերը:

մշտադալար ծառի հանրաճանաչ տեսակ