Ինչպես ներառել գետնանուշի յուղը ձեր սննդակարգում

Գետնանուշի կարագը ամենանորարար բաղադրիչն է, որը լրացնում է գետնանուշի առավելությունները մեր ամենօրյա սննդակարգում: Բուսակերների համար այն կարող է ավելացվել իմպուլսների, մանկական սպանախի տապակած գետնանուշի ամանի, ռեհան գետնանուշի պեստոյի կամ քնջութի գետնանուշ չիկիի վրա:

Ահա գետնանուշի կարագով հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսեր: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Գնացեք գետնանուշի կարագի օգտագործումը տոստի վրա և նորարար եղեք դրա հետ առողջ տարբերակների համար, ասում են փորձագետները: Գերծանրքաշային սննդամթերքի և դրանց առողջության օգուտների մասին իրազեկվածության բարձրացման շնորհիվ գետնանուշի կարագը այժմ իր ճանապարհը բացեց դեպի հնդկական տնային տնտեսությունների մեծ մասը: Այն հարուստ է սպիտակուցներով, էներգիայով, ածխաջրերով և լավ ճարպերով:

Սննդաբան և քաշի կառավարման խորհրդատու Կավիտա Դևգանն ասաց. Բուսակերների համար այն կարող է ավելացվել իմպուլսների, մանկական սպանախի տապակած գետնանուշի ամանի, ռեհան գետնանուշի պեստոյի կամ քնջութի գետնանուշ չիկիի վրա: Գետնանուշի կարագը նույնպես լավ է համակցված խոզի և ծովախեցգետնի բաղադրատոմսերի հետ և նույնիսկ շատ լավ համադրվում է տոֆուի հետ:

դեղին ծաղիկներ շագանակագույն կենտրոնով

Խոհարար Գաուրավ Չադան, տնային խոհարար, FunFoods by Dr Oetker, կիսվել է գետնանուշի կարագով հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսերով.

* Գետնանուշ կարագ Museli Bar: Ուտել առողջ և համեղ մյուզլիի բարեր ՝ ճանապարհորդության ընթացքում: Համեղ ձուլվածքներ պատրաստելու համար թավայի մեջ ավելացրեք մուսլի, քնջութի սերմեր, կոկոսի, դարչինի փոշի և ընկույզ և չորացրեք բոլորը: Մեկ այլ տապակի մեջ մեկ րոպե եփեք գետնանուշի կարագը, մեղրը և խուրմա: Գետնանուշի կարագի խառնուրդը լցնել ամանի մեջ չոր բաղադրիչներով և բաղադրիչները ծալել միասին, սառեցնել և մատուցել:

* Բենգալյան PB Chop: Նրբաճաշակ եղեք ձեր նախուտեստի ժամանակը գետնանուշի կարագ պատրաստելու հեշտությամբ: Եփած կանաչ չիլիի, կոճապղպեղի, ճակնդեղի, կարտոֆիլի, գազարի, կարմիր չիլիի փոշու, չամանի փոշու, համեմի փոշու խառնուրդից պատրաստեք կլոր գնդակներ: Լցնել դրանք գետնանուշի կարագի, չամիչի և ընկույզի խառնուրդով: Այնուհետև պատրաստեք կոտլետներ և տապակեք սուջիով և հացի փշրանքով:

* Գետնանուշ կարագ Հավի շամփուրներ. Համեղ պտույտ տվեք հավին գետնանուշ կարագով: Մարինացման համար պատրաստեք յոգուրտի, գետնանուշի կարագի, համեմի տերևների, սխտորի, աղի և կարմիր չիլիի խառնուրդ: Այլընտրանքորեն հավը դնել շամփուրի մեջ և դնել սառնարանում 30 րոպե: Յուղը տաքացրեք ոչ կպչուն տապակի մեջ (միջին կրակի վրա) և շոգեխաշեք երեք-չորս րոպե երկու կողմից կամ մինչև եփելը:

ծառեր, որոնց վրա ծաղիկներ կան

* Թայերեն ոճով գետնանուշ և բանջարեղենային կարրի. Բլենդերի բանկայի մեջ ավելացնել սխտորը, սոխը, կարմիր չիլին, քրքումի փոշին, չամանի փոշին և 50 մլ ջուր և մանրացնել այն, որպեսզի ստացվի հաստ մածուկ, եփել մածուկը երեքից չորս րոպե մինչև չորանա: Ավելացնել կոկոսի կաթ, գետնանուշի կարագ, համեմ, մնացած ջուրը, աղը և եփել 2-3 րոպե, մինչև սոուսը թանձրանա: Այնուհետեւ ավելացրեք կիտրոնի հյութ, բրոկոլի, սնկով, գազարով եւ արքայախնձորով: Hotառայել տաք վիճակում եռացրած բրնձով:

* Fitness PB Smoothies: Smoothies- ը հիանալի հագեցնող խորտիկ է և արագ ընտրություն ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած հիմքը `լինի դա ելակի, թե բանանի կամ շոկոլադե աղանդերի վերև: Ավելացնել գետնանուշի կարագը, յոգուրտը, կաթը, մեղրը, սառցաբեկորները և խառնել այն մինչև հարթ դառնա բլենդերի բանկայի մեջ: Լցնել բաժակի մեջ և մատուցել սառեցված վիճակում: